wyciskanie na klate

[...] opanowanej w klasyku, ale żurawia jak dobrze pokombinujesz możesz zrobić wszędzie Na barki to możesz zrobić np. push press (chyba ze będziesz obolały po przysiadach to wyciskanie przód siedząc), podciąganie sztangi do brody i face pull - w tym ostatnim możesz zwiększyć ilość powtórzeń na rzecz badzo powolnego wykonywania - osobiście [...]

Klate masz taką standardową strasznie, zrobiłbym Rozpiętki 4s Dipsy 4s Wyciskanie sztangi skos góra 4s Choć to co ty zaproponowałeś jest też ok. Bic - ok Nogi - daj coś na dwugłowe jeszcze np. zuraw/uginanie w leżeniu/mc na prostych nogach 4s Barki - za podciąganie sztangi wzdłuż tułowia dałbym unoszenie na boki w opadzie. Plecy - ok Tric - [...]

Nieprawda, trening na siłę powinien być prowadzony na wolnych ciężarach i powinien obejmować podstawowe ćwiczenia, tj. wyciskanie, podciąganie, przysiady, uginania ramion, wyprosty tyłowia (martwe ciągi). Ilość powtużeń od 1 do 8, ale ja wolę od 1 do 5. Ilość seri, ja na plecy, klatę i nogi robię 8, a na resztę 5-6 Ja jestem normalny, to cały [...]

Możliwe ze uda mi sie jutro nagrac wyciskanie to podrzuce. Mma pytanie co do rodzaju cw na mniejsze partie? Jesli chodzi o ćwiczenia na nogi klate plecy podstawowe cw mam schemat ktorego sie trzymam. Jesli chodzi o cwiczenia na barki triceps barki i izolacje na plecy mozna co trening lub dwa zmienic cos np. Seria więcej lub mniej, powtórzeń tez [...]

[...] klatke. TO JUZ PRZECHODZI NA LEPSZE ROZWIJANIE GÓRNYCH PARTII KLATKI, A OD TEGO MASZ SKOS. NA LEKKIM SKOKSIE 30 STOPNI MOZESZ ROBIC ROZPIĘTKI - co do barków ,napisałeś wyciskanie sztangi z przed klaty, a gdzie zza karku? CHCESZ DAC 2 RÓZNE WYCISKANIA? DUBLOWANIE CWICZEN DA CI PRZETRENOWANIE,,, A WYCISK SPRZED KLATY JESTBEZPIECZNIEJSZ YDLA [...]

[...] 90-150 sek wiec chyba tak:) Jutro zamierzam trenowac klate i tricepsy. Teraz napisze trening na te wlasnie miesnie a Wy go skorygujecie podobnie jak wczoraj:) Oto on: a)klatka -pompki na 3 krzeslach 10,8,8 -rozpietki 12,10,8,8 -pompki z podw.nog 10,8,8 b)tricepsy -francuskie wyciskanie w siadzie 12,10,8,8 -pompki w podporze tylem 3 x 10

[...] mięśniową i wykonujesz. Np. DZIEN 1 Nogi - przysiady ze sztangą Plecy - podciąganie na drążku (lub ściąganie wyciągu górnego jeśli masz problemy z podciąganiem) Klata - wyciskanie hantli Barki - podciąganie sztangi do brody Triceps - pompki na poręczach Biceps - uginanie ramion ze sztangą Na sam koniec dodaj np. brzuch, kaptury, przedramię - [...]

[...] z hantlami mniejsze obciążenie 4s 15pow Przysiad z hantlami z większym obciążeniem 4/6s po 12pow Martwy na prostych (dwuglowy uda) 3s I bulgary 3s po 10 Wspoecia na łydki Nie za duzo ćwiczeń na nogi? Reszta ćwiczeń na barki klate barki itp to podstawowe czyli wyciskanie,wiosło itp Zmieniony przez - Masa_Kiełbasa w dniu 2017-02-13 11:57:14

Dlaczego aż po 12 powtórzeń? Przysiady zawsze robię 4x5 Klatę poki co po 3 powtórzenia w serii i będę zwiększał. Na drążku do max. W pozostałych ćwiczeniach powtórzenia kształtuje w zależności od ciężaru. Jak mam dość,żeby zrobić siłowe to robię 4-6 powtórzeń,a jak za mało to 8-10. Wiosłowanie robie podchwytem,żeby angażować bicek,którego nie ma [...]

[...] co 5 dni. Mój trening na górne partie klaty, bo tylko tą część klaty ćwicze od jakiegoś czasu, bo za bardzo rozwinąłem sobie dolną część wygląda następująco: Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 2 x 18 powtórzeń, 12 powtórzeń, 8 powtórzeń, 8 powtórzeń, 6 powtórzeń (3 ostatnie serie robie na tym samym ciężaże przy czym ostatnie 2 [...]

Tzn - jak Ci wygodniej - możesz zostawić wyciąg - tylko on poza trickami nic nie ruszy. Ale w czwartek dałbym wyciskanie wąsko, ewentualnie jak dajesz radę i się nie przetrenujesz to jeszcze raz pompki na poręczach - poza trickiem ruszysz też trochę dodatkowo klatę. Pozdro

"Powiedzmy 63% kalorii z węgli da mi 3466 kalorii. To chyba będzie najlepsze." -- skoro tak twierdzisz... "Możecie mi poradzić jeszcze w jednej materii. Mam taki problem, że obciążenia w treningu na 15 powtórzeń mam chyba nienajlepiej dobrane. Tzn. kilka jest jak najlepiej, ale przy niektórych już na 3 treningu miałem załamania [...]

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PIONOWEJ 4*10 Co to takiego? trenujesz tylko klatę bary i łapy? Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-03-13 16:04:39

no wlasnie co do wyciskan to dolozylem wyciskanie hantli niedawno bardzo dobrze czuje to cwiczenie i klate pompuje a kompletnie nie czuje wyciskania skośnego mam wrazenie ze pracuje samymi barkami i tricepsami a lawke plaską trenuje tak by co 2-3treningi dolozyc po 10kg np ostatnio cwiczylem 3s 80kg po 8razy i teraz na nastepnym treningu zaloze [...]

[...] - spoto press 5x5 - jakoś bardziej kontroluję ruch opuszczania jak wiem że muszę zatrzymać sie przed klatą, nie odbijam stąd to ćwiczenie - uginanie ze sztangą stojąc 5x6 - wyciskanie francuskie 5x8 dół a - ok - rdl 5x5 - hip thrust jednonóż 5x - copenhagen adduction - przywodziciele 5x - plank clamshell - odwodziciele 5x dół b - bułgar ze [...]

[...] od którego ćwiczenia zaczynałeś, a na którym skończyłeś? 3. Przysiad-Wyskok-Przysiad-Wyskok(sprężyna), też może być dobrą alternatywą z tym, że to ćwiczenie musiałbym robić w danym czasie, bądź po 20+ powtórzeń? 4. Naprzemienne wyciskanie sztangielek na barki w staniu czy klate na ławeczce? Zmieniony przez - 5LiZ w dniu 2013-06-01 19:45:55

bede probowal wszystkiego po trochu ;) najpierw wyprobuje tego: wyciskanie plasko 4s 12-10-10 skol dol/gora 4s 12-10-10 rozpietki4 12-10-10 Jezeli po 2 miesiacach niezauwaze zmian zwieksze ilosci powtrorzen na 12-12-12 i postaram sie cwiczyc klate 2 x w tygodniu

Tak jak Rion napisał. Osobiście jeszcze zamiast linek dałbym Dipy na poręczach na triceps/klate lub wąskie wyciskanie. Co do pleców to przyłożyć się do ich treningu tez trzeba porządnie, więc dołóż martwy na prostych wtedy też coś tam dwójki przetrenujesz. Nogi za lekko według mnie.

wyciskanie sztangi skos dolny wpływa w dużej mierze na dolną część klatki jak również i na cały jej obszar oczywiście że jest sens robienia tego ćwiczenia, zawsze to coś nowego dla mięśni najlepiej zamieniać to ćwiczenie z wyciskaniem na ławce prostej np tydzień tak tydzień tak lub cyklicznie( ja tak robię) i mam okropnie wielką klatę :):)

Dzięki za odpowiedź Miałem nadzieję, że przysiad da się zastąpić suwnicą, bo do sztang zawsze ustawiają się kolejki a na suwnicy puściutko No to po poprawkach: Laweczka plasko 10-8-6 Drążek 3x max Przysiad ze sztangą 10-8-6 Wyciskanie żołnierskie 10-10-10 Łydki na suwnicy 12-12 Brzuch Mam jeszcze wątpliwość co po drążka, wcześniej zastępowałem go [...]