wyciskanie na klate

1. wyciskanie sztangi na skośnej w górę 2. wyciskanie ściskające na płaskiej 3. dipsy 4. rozpiętki na płaskiej 5. przenoszenie sztangi za głowa będzie dobrze na klatę ?

[...] a treningi na dworze w poniedziałek, środę i sobote. Program na siłowni wygląda mniejwięcej tak: Pół zarzuty - 4x8 Wybice z półprzysiadu - 4x8 ciąg - 4x8 Przysiady - 4x8 wyciskanie zza karku - 4x8 uginanie ramion ze sztanga - 3x8 pompki tyłem - 3x10 "dzień dobry" - 3x20 i w tymmiejscu dał bym ten program na klate Zaznaczam że jest [...]

jezeli cwiczysz z nastawieniem na klate to mysle ze moglbys cwiczyna na bary wyciskanie sztangi na siedzaco z klaty i wzsosy ramion bokiem w opadzie tulowia po 3 serie i bedzie git

[...] Zginanie na maszynie 3x Odwodzenie + przywodzenie - super seria 2x Wspięcia na palce 3x Barki Wyciskanie jednorącz na maszynie 4x ostatnia seria - drop seriaDałbym tutaj wyciskanie zza głowy sztangą, bądź sztangielkami, jak ci bardziej pasuje. Unoszenie przodem 2x - ost. Drop seria Unoszenie bokiem na maszynie 2x- ost. Drop seria [...]

Może klata to u ciebie mieśien który powinien traktować jako priorytetowy? Moim zdaniem troche za dużo tych ćwiczeń na klatkę nie potrzebnie dublujesz:) Wyciskanie na skosie / - Wyciskanie hantlami/skos ile razy w tygodniu ćwiczysz klatę?

witaj Może klata to u ciebie mięsień który powinien traktować jako priorytetowy? Moim zdaniem troche za dużo tych ćwiczeń na klatkę nie potrzebnie dublujesz:) Wyciskanie na skosie / - Wyciskanie hantlami/skos ile razy w tygodniu ćwiczysz klatę?

[...] wlasciwy ruch wyciskajacy,czyli lawka-skos? PP jako ćwiczenie dynamiczne, jak to inaczej zrobić unikając dwoch ruchów wyciskających ? Właściwie to cały trening push to wyciskanie więc trudno to będzie rozdzielić. Push press jako 3 czy 4 ćwiczenie moim zdaniem to trochę zly pomysł ze względu na złozoność ruchów, jeśli tak to błędem nie jest [...]

[...] na skosie ujemnym, można dodac po prostu pompki na poręczach z obciążeniem...No i odpowiedni pochył, żeby wchodziło w dół klaty bardziej. Potem może ewentualnie być wyciskanie na płaskiej, ale z płaskiej to można też zupełnie zrezygnować...Co do samych rozpiętek, to jeżeli zależy ci na dole klatki, to możesz potem dodać rozpiętki na [...]

[...] klate??? Przeciez ledwo sie rozgrzeje, a juz koniec... Jeszcze jedno: mam utrzymywac raczej jedno cwiczenie na dana grupa miesniowa? (czyli dla klaty byloby to na przyklad wyciskanie) Ale jesli zalezy mi zeby miesien naprawde ruszyc, no to jedno cwiczenie to troche malo... No i na treningu powinno byc po jednym cwiczeniu na kazda grupe [...]

nie jestem Ark ale: klata -> jedno wyciskanie starczy, jezeli juz dwa cwiczenia to jako drugie porecze plecy -> podciaganie na drazku byloby lepsze, wioslowania wystarczy 1s barki -> ok gdzie martwy ciag ? jazda na rowerku nie rozbuduje ci nog, przysiady nawet lajtowo powinny byc ramiona od polowy 10-tek po jednym cwiczeniu jak [...]

ok sog dlaciebie, oile ci już go nie dałem wcześniej. mam jeszcze 2 pytania. 1. czy nie moge ćwiczyć co drugi dzień?, poprostu to mi bardziej odpowiada. 2.mam na klate wyciskanie płasko robić 6 seri? nic się nie pomyliłeś? (tak na wszelki wypadek) gg: 2356739

Wiosłowanie 3x 53-61kg 10-8-6 Wyciskanie sztangi płasko 3x 57-71kg progres 10-8-6 Podciaganie sztangi 2x 41kg po 12 powt. Francuz 2x 27kg po 10 powt. Uginanie hantelkami 2x 1s 12kg 10 powt. 2s 12kg 10 powt. Wiosło 3x 53-61 progres 10-8-6 Przysiad 3x 73kg po 8 powt. Wspiecia 2x robiłem w trakcie przerwy miedzy seriami przysiadów wiec 73 kg po 15 [...]

[...] z opadu - w takim razie daj tutaj drążek 3x + unoszenie z opadu 3x bic: zamiast modlitewnika uginanie stojąc i tylko tyle (3s) bo to wersja lajt CZWARTEK: Klata -> wyciskanie na prostej i skośnej Barki -> unoszenie sztangielek dałbym jako drugie ćwiczenie (ale może zostać jak jest - wiele osób wykonuje to ćwiczenie jako pierwsze) [...]

TRENING 5 przysiady 3x8x55kg ost. 3x8x53kg uginanie nogi z obciazeniem stojac na podwyzszeniu 2x10x12,5kg ost. 2x10x10kg wyciskanie zza glowy 2x8x28kg ost. 2x8x27kg wyciskanie na plaskiej 3x6x50kg ost. 3x6x49kg wioslowanie sztanga 2x8x35kg ost. 2x8x35kg martwy ciag 2x8x65kg ost. 2x8x65kg wyciskanie francuskie 2x10x13kg ost. 2x10x12kg uginanie [...]

[...] 3 X 10 KLATKA Wyciskanie na ławce poziomej 3 X 10 Rozpiętki 3 X 8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 X 10 Co do tego zastanawiam się czy nie zmienic na wyciskanie na ławce skośnej A Dzisiaj szmałem 10:00 2 kanapki z białym serem , tosty A teraz lecę do sklepu po makaron ;-) Pozdro jeśli jest coś zle to piszcie . ;-) [...]

[...] wyciąg na wąsko 5x6 Środa bary sztangą zza karku 5x6 szt. do brody 5x6 hantle na boki 5x6 Piątek biceps + triceps szt. na biceps 5x6 hantle 5x6 modlitewnik 5x6 francuskie wyciskanie 5x6 hantlem zza karku 5x6 na wyciągu 5x6 Mam do tego dymatize xpand 925g i około 2 kg mutant mass no i stosuje dietę. Co sądzicie o tym? Może zmniejszyć ilość [...]

[...] , unoszenie nóg w zwisie Łydki Wspięcia na palce 5s ( ile powtórzeń dać ? ) Wtorek : Bic + tric + przedramie ( więcej czasu w ten dzień ) bic + tric 1superseria1 : wąskie wyciskanie + unoszenie nadgarstków w podchwycie 4s ile powtórzeń ? ( ciężko mi powiedzieć co lubią bo próbowałem juz wielu żeczy i niestety słabo) 2superseria2 : francuskie [...]

[...] PLAN TRENINGOWY Treningi co 2 dni to jest pon, sro, pia. Trening na mase, wspieralem sie mocno tym http://www.sfd.pl/temat287485/ i paroma innymi. PON klata + triceps klatka wyciskanie sztangi na laweczce 6x8 z obciazeniem 56-58 kg rozpiętki 3x10 pompki(może na poręczach ?) 3x30 triceps Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 5x8 SRO plecy + [...]

[...] 1. Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na klatę. W "A" zmieniłęm wyciskanie sztangi na hantle i zastanawia mnie trening "B" czy lepiej zamienić jednak to wyciskanie hantli wąsko na skosie na normalne wyciskanie hantli na skosie? mimo, że [...]

Jak stosujesz wąski chwyt to warto ćwiczyć też triceps z klatką, a już napewno nie ćwicz następnego dnia po wąskim chwycie barków a jeszcze następnego tricepsa bo ten trójgłowy nie wyrobi z regeneracją. Klatka + tric --> 1. Wyciskanie sztangi 12/10/8/8/6 2. Rozpiętki ukos 12/10/10/10 3. Wyciskanie wąski 12/10/10/8 4. Wyciskanie francuskie [...]