split 2x tygodniowo - ocena

adzik123 --- zapraszam do rozmowy na pv.
Wyraźnie napisałem że jak coś jest nie tak to piszesz na pv, znowu mnie do **** zmuszasz do złamania słowa i wypowiadania się w temacie.Miej litość i PV!! skopiuj całą wypowiedz na maila i wyślij do mnie. Chętnie odpowiem. Nie wiem co wniosły twoje uwagi jeżeli chodzi o pomoc autorowi.

spokojnie panowie

adzik123


wybralem plan deathrider'a - znaczy to samo co mialem -> split (lekki-ciezki) ale przy radach deathrider'a mam (wydaje mi sie) dobry plan ...


ps

Zamiast takich kombinacji niech zacznie robić FBW ostatnimi czasy tak bardzo popularne. Poza tym autor jest niezdecydowany jeszcze na pewno co do treningu.
oooooo! FBW byloby znacznie lepsze niz split partia 1x/tydzien. Ale... powiedz mi - jak on przetrenuje każda partie? przeciez cwiczac tyle partii na raz nie da rady, wg Ciebie co ?
pozdrawiam-- I !!!! jeżeli kogoś uraziłem -- NAJMOCNIEJ PRZEPRASZAM --każdy ma prawo wyrażać swoje opinie tylko wypadało by robić to trochę grzeczniej.


dlaczego uważasz ze nie dalbym rady z fbw ... cwiczylech wczesniej FBW i to nawet takie rozbudowane ... i dalem rady przez ponad8tyg ale potem troche zmienialem cwiczenia



pozdrawiam

JA nie uważam że nie dasz rady To było odnośnie komentarza 'zaskrona' ktory twierdzi, ze bez ogromnej ilosci serii nie dasz rady przetrenowaac danej partii


Wg mnie FBW jest dobrym rozwiazaniem i moge co nie co pomóc

Nie powiedziałem tego mowilem jedynie ze łączenie na jednym treningu pleców oraz nóg jest nieodpowiednim połączeniem jeżeli chodzi o intensywny trening. FBW o trening całego ciała, wszystkie partie trenujesz na jednej sesji ale mniejsza intensywnosc jest na treningu. Nie wiem jak ty ale ja nie jestem w stanie przetrenowac dobrze obydwuch duzych partii bnardzo intensywnie dla tego jest mniejsza intensywnosc

pzdr.

dzieki panowie
ale zostane przy moim treingu z pomocą deathrider'a


pozdrawiam

A wklej ten plan po poprawkach

poniedzialek ciezko

Klata
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej // 3s
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej // 3s
- rozpiętki // 2s
Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy // 3s
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia // 3s
Triceps
- wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie // 2s
- pompki na „poręczach” // 2s

wtorek lekko

Nogi
- przysiady wykroczne ze sztangą // 2s
- wspięcia na palcach z sztangą // 2s
- rdl // 2s
Plecy
- wiosłowanie sztangielką // 2s
- szrugsy // 2s
Biceps
- uginanie ramion ze sztangielkami – kąt 45 stopni // 2s
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku // 2s

czwartek lekko

Klata
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej // 2s
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej, wąski uchwyt // 2s
Barki
- unoszenie sztangielek bokiem // 2s
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia // 3s
Triceps
- wyciskanie francuskie // 3s

piatek ciezko

Nogi
- przysiady ze sztangą // 3s
- wspięcia na palcach z sztangą // 3s
Plecy
- mc na prostych nogach/wznosy tułowia z opadu // 3s
- wiosłowanie sztangą // 3s
Biceps
- uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku // 2s
- uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem // 2s
- uginanie ramion ze sztangą podchwytem // 2s


tak teraz wygląda plan

Hej, proponowałbym jeszcze trochę zmienić :
PON:
triceps:
pompki jako pierwsze
drugie daj francuz leżąc
WTOREK:
Nogi - zamiast przysiadu wykrocznego daj zwykły
Plecy - widzę że chcesz robić unoszenie z opadu - w takim razie daj tutaj drążek 3x + unoszenie z opadu 3x
bic:
zamiast modlitewnika uginanie stojąc i tylko tyle (3s) bo to wersja lajt
CZWARTEK:
Klata -> wyciskanie na prostej i skośnej
Barki -> unoszenie sztangielek dałbym jako drugie ćwiczenie (ale może zostać jak jest - wiele osób wykonuje to ćwiczenie jako pierwsze)
Triceps -> albo francuz leżąc albo wyciskanie wąsko w wersji na klate (łokcie prostopadle do tułowia)
PIĄTEK:
Nogi - wykroczny 3x + wspięcia 3x (mniej więcej to co we wtorek, ale 3x)
Plecy - klasyczny MC (3x) + wiosło sztangą 3x
bic - uginanie ze sztangą stojąc 3x + uginanie z supinacja siedząc 3x
Plan ten przy założeniach - ograniczenia sprzętowe + nie chcesz obciążać dołu kręgosłupa

Wydaje się ok. Zobaczymy co na to autor.

dzieki deathrider teraz wprowadze te poprawki i mysle ze bedzie ok

dzieki dzieki

pozdrawiam