poniedzialek ciezko
Klata
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej // 3s
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej // 3s
- rozpiętki // 2s
Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy // 3s
-
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia // 3s
Triceps
- wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie // 2s
- pompki na „poręczach” // 2s
wtorek lekko
Nogi
- przysiady wykroczne ze sztangą // 2s
- wspięcia na palcach z sztangą // 2s
- rdl // 2s
Plecy
- wiosłowanie sztangielką // 2s
- szrugsy // 2s
Biceps
- uginanie ramion ze sztangielkami – kąt 45 stopni // 2s
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku // 2s
czwartek lekko
Klata
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej // 2s
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej, wąski uchwyt // 2s
Barki
- unoszenie sztangielek bokiem // 2s
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia // 3s
Triceps
- wyciskanie francuskie // 3s
piatek ciezko
Nogi
- przysiady ze sztangą // 3s
- wspięcia na palcach z sztangą // 3s
Plecy
- mc na prostych nogach/wznosy tułowia z opadu // 3s
- wiosłowanie sztangą // 3s
Biceps
- uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku // 2s
- uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem // 2s
- uginanie ramion ze sztangą podchwytem // 2s
tak teraz wygląda plan