[...] książek czy coś takiego pod jednen koniec ławeczki)? teraz robie regeneracje już 2 tydzień i dzis i w poprzedni czwartek na siłowni w szkole robiłem na maxa martwy ciąg, wyciskanie na klate, i troche na bary, i czy to przypadmkiem i nie przeszkodzi w regeneracji? jaka dietea? czytałem gdzieś że przy sile można mieć diete na mase, czyli te 6 [...]
[...] powtórzeń czasami. ALE....Niektórzy nie rozumieją, że jeżeli czują ból w barkach, to może pora zaprzestać schodzić zbyt nisko na takich ćwiczeniach jak pompki na poręczach, wyciskanie na klate i ich różne wariacje....Zdrowie chyba jednak wazniejsze od sylwetki czasami, prawda? Wiem, że wiele osób się ze mną tutaj nie zgodzi ale cóż...Nie jestem [...]
A u mnie wczoraj leciał trening i dzisiaj też . Wczoraj były - Pomki na poręczach, pompki zwykłe , pompki na drążku, wyciskanie na klate . Trening barków i na końcu nieszczęsny brzuch. Dzis podciąganie 2 serie 30 kg po 6x, 2 serie z 10 kg po 10x i 2 serie bez ciężaru po 10x później wyciąg , czyli ściąganie drazka na lince do klatki kilka serii no [...]
witaj w klubie, też robię tylko wyciskanie na klatę i też dzięki rezygnacji ze skosu do góry, dołu rozpiętek itd itp poprawiłem się kosmicznie. Trening klaty robię dwa razy w tygodniu i wtedy zawsze jest tylko klata na poziomej. Już doszedłem do 190 kg x 4, nie robię jak inni czyli trening lekki,ciężki itp tylko zawsze wchodzę x3 i w ostatniej [...]
[...] jeżeli chodzi Ci o to, że jest kontuzjogenne to wiem ale jestem gotów podjąć to ryzyko 8) Wyciskanie na skośnej wąskim chwytem(aby popracował też triceps) x2 Wyrzuć, jedno wyciskanie na klate starczy. Triceps wystarczająco pracuje przy francuskim i ćw. wielostawowych. ramion nie chciałbym zaniedbać, a że francuzy wchodzą w połowie 10 to może [...]
[...] ze lzejsze treningi mialem.Grupy miesniowe zawsze cwiczylem tak samo .Tym treningiem zdobylem sporo masy miesniowej a tluszczu tylko troche Ramie uroslo z 30 do 41 cm wyciskanie na klate z 40 kg do 115 o becnie po wakacjiach biore ok 105 kg. Moim obecnym celem jest masa. Przeciwskazan medycznych niemam.Najlepiej rozwinieta mam klate [...]
Nie pytałem o barki tylko o wyciskanie na klate. Poniżej wstawiam cały plan i pogrubina czcionka to cw na bary. PUSH -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 -Prostowanie na maszynie 3*12 -Wycisk płaska(sztanga) 3*8 -Wycisk skos(hantelki) 3*8 -Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8 -Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38) -brzuch PULL -Wiosłowanie nachwytem 3*8 -MC [...]
Wyciskanie leżąc (MAX) : 260 na maszynie obunóż ale dał bym rade więcej tyle było na maxa na maszynie tu chodzi o wyciskanie na klate a nie na nogi ... a tak poza tym to najpierw ogarnij diete bo ta jest z dupy.. zapoznaj sie z działem odzywianie.. Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2011-05-06 18:58:34
Znalazłem coś takiego czy to jest dobre?? 1. Wyciskanie na klatę. 2. Wyciskanie na barki. 3. Francuskie wyciskanie. 4. Przysiad. 5. Martwy ciąg. 6. Wspięcia na palce (2serie). 7. Wiosłowanie półsztangą. 8. Młotki. 9. Brzuch. Poniedziałek: Każda seria 15 powtórzeń. Środa: Każda seria 10 powtórzeń. Piątek: Każda seria 5 powtórzeń. SERIE: 15 [...]
[...] bym dał taką kolejność: 1. Przysiad. 2. Martwy ciąg. 3. Wyciskanie na klatę. 4. Wiosłowanie półsztangą. - rób wiosłowanie sztangą. 5. Wyciskanie na barki. 6. Francuskie wyciskanie. 7. Młotki. 8. Brzuch. 9. Wspięcia na palce (2serie). Czyli najpierw ciężkie ćwiczenia złożone. Potem małe grupy mięśniowe. Jak bedzie za ciężko to rozbij to [...]
[...] jest cały czas, gratulacje ;-) W klatce taka siła jak w siadzie? Jakąś kontuzje miałeś, że tak dużą dysproporcja? yyy nie, za młodziaka (tak z 10 lat temu) stawiałem na wyciskanie na klatę, doszedłem do 135-140 kg przy wadze 75 kg przez kilka lat byłem an takim poziomie... trening nóg jakoś mnie nie kręcił %-) ... więc teraz jest łatwiej [...]
FBW: Wyciskanie na klatę 12\10\8\6 - 45,50,55,60 Przysiady na szmicie 5/5/5/5/5 - 20,30,35,40 samo obciążenie bez maszyny liczę Podciągnięcia 10\8\6/6 Dipsy 10\8\9 Wyciskanie na barki 12\10\6 - 14,14,14 Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 7,11,11