Nom przy tym wyciskaniu czuje klate, barki lekko, tylko ze jak robie to wyciskanie, to często mam zakwasy po klacie na barkach(przód), a jak go nierobie to praktycznie nigdy ;P.
[...] 55 kg to już blisko maxa w siadzie MC 2x12 50-60 a potem 3x8 65kg i tutaj jest chyba jeszcze trochę zapasu wl+ hantle 4x12 14kg średnio to poczułem mam problemy techniczne z wyciskaniem nie spinam zbyt moco klaty podciaganie neutral cc 5+5 - 4+4 - 3+5 3+5 po plusie negatywy (maxa robiłem pompki na poręczach cc 12-9 w tym się czuję dosyc dobrze [...]
[...] życia jestem związany z tą dyscypliną to troche dziwne jakbym nie oceniał techniki skoro robię to na co dzień, trenują kulturystykę w wielu ćwiczeniach oszczędzam stawy i to aby nie pracowała inna partia mięśniowa np. robiąc barki przykładowe ćwiczenia wyciskanie hantli siedząc - robicie pełen zakres? bo ja np. nie chyba każdy wie dlaczego
Wczorajszy trening 12.12.2012 Klata: Ławka płaska Rozgrzewka 3 serie, następnie : 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 8 130kg x 6 140kg x 6 150kg x 6 160kg x 4 słabo ale jeszcze nie ma tej formy Ławka skośna głową do góry: 100kg x 10 110kg x 10 120kg x 10 Wyciskanie hantli 4 seire po 16-12 powtórzeń Tricep: francuskie leżąc sztangą łamaną 3 serie po [...]
dupa nie trening. porobilem wznosy przodem bokiem i w opadzie po 12-15 ruchow na hantlach 10kg mimo lekkiego bolu a raczej dyskomfortu.na koniec zostawilem wyciskanie to zrobilem 6kg 3 ruchy i zakonczylem barki. martwy prosty tez jakos nedznie szedl dwuglowy cos sie ciagnal i pompa taka w prostownikach ze sie cwiczyc nie dalo. lipa po calosci. [...]
[...] klate zaatakowac. rozpietki sa typowym izolowanycm ruchem wiec niekoniecznie nadaja sie w planie typu FBW. mozna dodac inny ruch wyciskania, pompki itd. co do pytania o wyciskanie, tak moze byc typowe wyciskanie siedzac hantli lub sztangi. Moze tez byc opcja wyciskania w staniu czy nawet cos zlosonego jak push press gdzie lekko pomagamy [...]
[...] jak pisałem: 80kgx5 WL 27x8 39x8 54x6 (70x5,5,5)+2kg c.t. Wyciskanie wąsko x6,6,6 Pompki na poręczach 1x max – tak żeby klate rozciągnąć Prostowanie na wyciagu lub wyciskanie sztangielki po francusku leżąc, co polecasz? x 8,8,8 Wyciskanie sztangi z przed klatki w góre x8,8,8 Sztangielki w góre x12,12,12,12 DZIEŃ III Plecy bic i [...]
[...] ćwiczenia na biceps... ku chwale sezonowcom powiem też ze: -ćwicze nogi -robie martwy ciąg -klate robie hantelkami znacznie częsciej niż sztangą -a moim ulubionym ćwiczeniem nie jest wyciskanie sztangi czy prostowanie ramion stojąc a wiosłowanie hantelkiem Moim ulubionym jest ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, reszta się zgadza
[...] powinny rozwinąć niemal całe ciało. Ławka 2 razy, tak jak piszesz, z naciskiem na objętość i technikę, a raz w tygodniu nieco bardziej pod siłę. Raz w tygodniu hantle i wyciskanie wąskie i to tyle jeśli chodzi o klatę. Zaś nogi mam spore, tam bardziej idę w siłę, bo chyba mogę sobie już na to pozwolić. O tych metodach musiałbym doczytać, [...]
moj trening klatki: ćw.1 wyciskanie (szeroki chwyt) na poziomej lawce 5x,10,10,8,8,8 wyciskanie sztangielek na skosie (ok 30 stopni w gore) 4x10,10,8,8 wyciskanie waskie lawka pozioma 4x8 rozpietki skos 3x 10 rozpietki na poziomej lawce 3x10 Narazie chce klate rozbudowac i to tak najbardziej jak sie da:) bo reszta wyglada calkiem niezle tylko ta [...]
[...] i dzisiaj zaczelem maowke robic dobra do rzeczy tak to wygladalo waga: ok.83 kg teraz ok.87-88 + 4-5 kg lapka: 37 cm teraz 38 +1 cm wyniki silowe a wiec cel programu : wyciskanie wczesniej 97,5-100 kg teraz 107,5 kg + 7,5-10 kg i praktycznie tylko tutaj czuje lekki niedosyt po cichu liczylem na cos wiecej ale nie narzekam bo troche jednak [...]
DLa gornej czesci klatki:rob wyciskanie w skosie jako 1 cwiczenie Dla srdoka klaty:dodaj jedno z cwiczen:przenoszenie hantla,wyciskanie waskim chwytem butterfly badz najbardzij polecam krzyowanie linek na bramie Dla braku gestosci dolnej klaty:rob czasem zamiast wyciskania na plasko wyciskanie hatnli lub sztangi glowa w dol lub dodaj do treningu [...]
podstawy ojczystego języka obowiązują każdego. nie idzie Ci do przodu, może niepotrzebny ten trening klaty w sobote. wyrzuc go. dodaj jakies inne cwiczenia na tą klate, nie tylko dwa. wyciskanie hantli, rozpietki. juz bedziesz mial 4 cwiczenia i dotkniesz klate pod innymi katami.
Sczyt fitnessu Po 8 czy 9 tygodniach na propie solo. Pierwsze co rzuca sie w oczy to brak wszystkiego, wiem ale chude ręce, ale za nic nie moge ich zwiększyć... Waga ~80, wyciskanie 145, a klate w serii 40-60kg męcze
[...] od wyciskania sztangi waskim uchwytem z rekami przy klatce<dojedziesz jeszcze bardziej klate, a jak zadbarz o technike to i tricepsy pocwiczysz>, a potem np. wlasnie wyciskanie francuskie za glowa ale 12,10,8,6 z progresja... dzien drugi: Plecy-jednyne co bym zmienil to np. zamiast sciaganie gornego wyciagu za plecy cwiczyl bym marty [...]
tez mialem maly problem z klata nie podobala mi sie kiedy patrzylem na inne czesci ciala i zrobilem trening : 1. Wyciskanie sztangi plasko regresja 4/4/6/8/10 2. Wyciskanie sztangi wasko 4x10 ( poniewaz mam lejkowata klate) 3. Wyciskanie hantli skos dol + rozpietki 3x10 a na koniec rozciaganie. jak zaczelem dobrze sie odzywiac zobaczylem roznice [...]
I po co te zlosliwosci? k**** sie od tego robi dluzszy, czy jak? Co do wynikow, sa jakie sa, bo dostep do normalnej silowni mam dopiero od tygodnia. Wczesniej cwiczylem w domu na sztangielkach ze wzgledu na kontuzje kolana i przedramienia, a ich ilosc i waga tez byla przez to mocno ograniczona. Na tej silowni nie ma squat rack'a (tego stojaka do [...]
Oto moj plan Cwicze klate w poniedzialek Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosnej lawce 4 serie po 8 powtorzen Wyciskanie sztangielek na plaskiej lawce 4 serie po 8 powtorzen Rozpietki 4 serie po 8 powtorzen
Wczesniej czyli w rok szkolny 2009/10 (9 mies) cwiczylem 4 razy w tyg. Poniedziałek : klata: (4 serie plasko, rozpietki 4 serie) triceps : francuskie wyciskanie, hantlem do glowy) Wtorek: biceps : sztanga 4 serie, o kolano 4 serie,i 7-emki To byly cwiczenia w piwnicy, malo sprzetu itd. powtarzalem te cwiczenia, czyli w pon i [...]