wyciskanie na klate

[...] sprawności fizycznej (ciężko to idzie a zwłaszcza w czasie ostatnich gorących dni kompletnie zdechłem). Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad masa ciała x10, mc odpuściłęm czasowo, WL też nie robię, więc dipsy na klatkę 6-8 powt Chciałbym zasięgnąć waszych opinii o moim planie. [...]

Planem jest masa 3x w tygodniu, bo więcej nie moge :( Ukladalem przez 5 min :D Priorytet lekki na klate. Łydki robie co 2 trening, przedramie zobacze jak nargastek :(, brzuch robie w domu co 2 dzien. Poniedziałek: Klata + Biceps 1) Klata Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos (+) 10/8/6 Wyciskanie sztangielek (+) 10/8/6 [...]

[...] powinno proporcjonalnie rosnąć. Moim priorytetem są klatka i barki. Trening odbywałby się 3 razy w tygodniu pon,sr,pt, przez najbliższe 8-10 tygodni. Wyglądało by to tak: wyciskanie na płaskiej 3x8pow wyciskanie na barki 3x8powt wyciskanie na ławce wąskim uchwytem na triceps 3x10 przysiady ze sztangą z przodu 4x6 wiosłowanie sztangą 3x10 [...]

Od 2 miesiecy jestem na diecie masowej. Na siłownie uczeszczam od kwietnia, czyli juz poł roku. Cwicze FBW ktorym cwiczylem na redukcji, lecz postanowilem go nieco zmodyfikowac, teraz kilka pytan oraz moj plan. A : Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy : - Martwy ciąg 2s - Szrugsy 2s Klatka piersiowa : - [...]

[...] 20 kg. Miałem hantelki 4 kg ale się wymieniłem chwilowo z kolegą na 2x5kg do sztangi. Wymyśliłem sobie takie ćwiczenia: Trening 3x w tygodniu: pon,śr,pt 1.DZIEŃ Klata: - wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 powt. albo 5 serii 14/12/10/8/6, - rozpietki plasko 4 x 10 powt (kółkami od sztangi 5kg - nie mam sztangielek), Biceps: - uginanie [...]

mam pytanie odnosnie takiego planu ukulalem cos takiego ale czy nie za duzo na klate i biceps ? KLATA + BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-10-8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE GŁOWĄ W DÓŁ 12-10-10-8 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI „MŁOTKOWY" [...]

Cześć proszę o modyfikacje i sugestie dotyczące poniższego planu. Rozkład dni pull1 - push 2 - off - pull2 - push1 - 2 dni off Plan PUSH/PULL: Pull 1 - ciezki 1.Martwy ciag 5x5 2.Zuraw 5x5 3.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt max rep 4.Wiosłowanie sztangielką 10 5.Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 6.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x8 [...]

[...] i ewentualne korekty Poniedzilek Klata+bic 1 Wyciskanie na plasko 4ser max po 8 powtorzen dokladany ciezar 2 wycisanie glawa w dol 3 po max 8 powturzen dokladany ciezar 3 wyciskanie hantelkami(sztanga) 3 po 8 4 rozpietki 2ser po 10 5 uginanie ramion ze sztanga lamana stajac 6 uginanie ramion w siadzie kat oparcia plecow 45 po 3 serie 10 10 [...]

Witam. Chciałbym abyście poradzili mi co zmienić w tym treningu gdyż wydaje mi się, że nie jest prawidłowy. Troche na nim wbiłem masy ale chyba już najwyższa pora na zmiany. Staż treningowy - 15 miesięcy Wzrost - 191cm Waga - 91kg Biceps - 40.5cm Klatka - 110cm Dodam iż zaczynając przygode z siłką ważyłem 75kg a mieżyłem 190cm. Trening, którego [...]

Mam 16 lat, trenowałem trochę planem split(bodajże), ale nie podobało mi się, że po treningu np. na klatę czekam tydzień aż znowu zacznę ją ćwiczyć... Teraz postanowiłem spróbować FBW.Szczególnie chciałbym uwidocznić mięśnie klatki i powiększyć bicepsy, no i wogóle nabrać masy. Fbw będzie na to dobre?? -Podciąganie na drążku-3s -Wiosłowanie [...]

[...] 5x5 -MDS: 3x15 *unoszenie hantli bokiem w opadzie *unoszenie hantli bokiem -łydki 2xmax Dzień 3: Tu klatka osobno (jak w splicie) np: -WL skos/WL -dips/ Wycisk wąsko -MDS: *wyciskanie hantli neutralnie skos *wyciskanie hantli neutralnie poziom *przenoszenie hantla -brzuch Dzień 5: -MC 5x5 -push press 5x5 -podciąganie podchwytem 5x5 -MDS: 3x12 [...]

Witam. Chcialbym aby ktos poprawił moj trening. moim celem jest robienie bicepsa, tricepsa no i ogolnie calej lapy, oraz poszerzenie w barach. O mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 66 Wzrost : 182 Cel treningowy : wiekszy biceps, triceps, szersze bary. Staż treningowy : dwa tygodnie. Uprawiane inne sporty : rower, ogolnie [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU Przedramię 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3. ŚCISKACZE WTOREK Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI [...]

Szybko już wyjaśniam w czym tkwi mój problem. Ćwicze wyciskanie juz 3 lata. z czego dopiero pół roku pod okiem trenera. Na MP w klacie wycisnelem 120kg i myślałem ze na MP w trójboju które były w odstępie 6 miesiecy od zawodów z wyciskania poprawie ten wynik o 10kg.. na treningach od wrzesnia siła mi szła do przodu ..z treningu na trening [...]

[...] powtorzen, barki tu srednio 4 serie po ok. 16 powtorzen. Ostatnio poczytalem troche na forum i postanowilem cwiczyc 3 razy w tyg. Oto zamierzany plan Sobota klata + triceps wyciskanie na płaskiej sztangą i tu pytanie czy moge robic 12 serii? zaczynam od 10 powtorzen i zmiejszam po pare w seriach, np dzi 2 ostatnie serie zrobilem juz po 4-5 [...]

Witam.Jestem początkujący ćwiczę dopiero 3 miesiące.mam 185 cm 82 kg wagi i do dyspozycji drążek,sztangielki,sztangę z gryfem 180cm i ławkę.Chcę teraz przybrać ok.10 kg masy ,ustaliłem sobie dietę i próbuję zaplanować trening który przedstawiam poniżej.Proszę o korekty wszelkiego typu oraz o odpowiedź na [...]

Witam, W glownym topicu nikt mi nie odpisuje, postanowilem wiec zalozyc nowy temat. Zaczynam po jakiejs 5 letniej przerwie cwiczyc (wiec w sumie to tak jakbym startowal od 0). Zdecydowalem sie na FBW i zastanawiaja mnie 3 sprawy. 1. Jesli chce robic mase to moge to robic systemem 15-10-5 ? 2. Czy wszystkie serie wykonywac jednym ciezarem, czy tez [...]

trning 1 1. skłony tułowia w leżeniu tyłem z skretem pełne 3*20 powturzeń 2.wyciskanie na skosie uchwyt sredni sztangą 5*12-10-8-6-6 3.wyciskanie plaskie uchwyt na szerokości barkow sztanga 5*10-8-6-6 4.prostowanie nug w lezeniu na maszynie 4/głowy 6*15-12-10-8-6-6 5.uginanie nug w leżeniu przodem na maszynie 4*10-8-6-6 6.martwy ciag 3*10-8-6 [...]

[...] zeby zrobic cwiczenia na przedraminona jedak za dwa dni robie łapei po tym treningu jestem wyczerpany ten trening mam zamiar stotosawc co najmniej 6 miesiecy 3 dzien barki wyciskanie za glowa 3 serie po 10 pow podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 2 serie po 12 pow unoszenie sztangielek bokiem 2 serie po 15 pow unoszenie sztangielek w [...]

[...] Nie wiem gdzie mam wcisnąć barki, miesni brzucha na razie nie chce trenować.Cwicze 4 razy w tygodniu na takiej siłowni http://www.youtube.com/watch?v=WNXOYZ9bUso WTOREK: -wyciskanie sztangi leżąc -wyciskanie sztangi na skosie -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie hantli na skosie rozpiętki na ławce poziomej CZWARTEK: -uginanie hantli leżącw [...]