wyciskanie na klate

OK, dziś zacząłem. Zrobiłem 1.Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 2.Podciąganie na drążku 3.Wyciskanie płasko na klatkę (2 serie) 4.Martwy ciąg 5.Unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 6.Wiosłowanie sztangietką 7.Wspięcia na palce ze sztangą 8.Martwy ciąg 9.Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 10.Wyciskanie francuskie leżąc 11.Przenoszenie na [...]

Dobra trochę Burdel tu zrobiłem tu daje cały trening połączony w całość do moich zastrzeżeń Klatka samymi sztangielkami brakuje mi tu ćwiczeń ze sztangą no i nie ma bicepsa robionego na drążku chciałbym żebyście mi to zmodyfikowali powtórzenia i kg muszę zmienić to były obciążenia dla tamtego typka tu cały plan niestety nie mam ćwiczeń na brzuch [...]

klata - wyciskanie na plaskiej plecy - odciąganie sztangi w opadzie nogi - przysiady ze sztanga na barkach barki - wyciskanie sztangi zza głowy biceps - ginanie ramion ze sztangą triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu NA PEWNO WIECEJ NIZ JEDNA SERIA NA KLATE PLECY I NOGI, BARKI OPCJONALNIE, NA LAPY NA POCZATEK MYSLE ZE WYSTARCZY [...]

Dziękuję za bezpośrednie odpowiedzi kiedyś wrzucałem na sfd.pl podobny plan i został oceniony pozytywnie o ile dobrze pamiętam, no ale widać pamięć płata figle. Przygotowywałem teraz nowy plan, idąc ściśle wg znalezionych wskazówek odnośnie treningu FBW - i nie mogę oprzeć się wrażeniu, że będzie on dla mnie zbyt lekki (za mała ilość serii, [...]

A ja to troche wiekszy problem mambo nie cwiczylem pol roku i wszystko od nowa musze zaczynac i klata to dla mnie najgorszy trening szczegulnie jak na klate koledzy z ktorymi cwicze biroa 4 x wiecej na klate ode mnie a wyciskanie sztangielek hantlami 11-sto kilowymi zrobic nie moglem ehh troche nie elo....

Po pierwsze robiąc wyciskanie na ławeczce płaskiej,nie wchodziłbym na jedynki...pozostań na dwójkach np.dwie ostatnie serie. Dodatkowe ćwiczenia na klatę ogranicz do stałego ciężaru i sześciu powtórzeń. Robiąc po 10 powtórzeń ,napewno nie zbudujesz siły... W ajkim celu robisz dociskanie ? Chcesz wzmocnić siłę RAW czy w sprzęcie ? Na triceps [...]

[...] kiedys 110kg misia na bramce (ja w sumie co piatek widze hehe) ale to przeciez o niczym nie swiadczy to ze 140 wyciska to tez o niczym nie swiadczy moze ma takie hobby (wyciskanie 140kg na klate) a sw to sie kazdy tutaj interesuje :P wniosek taki z niego mis jak z koziej dupy kozia dupa ciekawe jakim wuzkiem sie rozbija?? i powiedz dobrz [...]

[...] stojąc ze skrętem nadgarstka 10-12 powtórzeń 2.Uginanie przedramion ze sprężynami stojąc 10-12 powtórzeń Triceps: 1.Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10-12 powtórzeń 2.wyciskanie francuskie hantelek zza głowy 10-12 powtórzeń zmień na pompki w podporze tyłem Barki: 1.unoszenie ciężarków nad głowę 10-12 powtórzeń 2.rozciąganie sprężyny za [...]

[...] to głównie triceps więc nie dziwne że jest większy niż biceps. Po drugie masę i siłę robi się na wolnych ciężarach w ćwiczeniach złożonych jakich jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wiosłowanie sztangą, wyciskanie w staniu i podciąganie a nie na maszynach. Teraz powiem Ci coś z własnego doświadczenia, kiedyś też ćwiczyłem splitem i [...]

A dlaczego chcesz zastępować to ćwiczenie ? Nogi: Przysiady ze sztangą 5s Żuraw 4s Wykroki 3s Uginanie leżac 3s + łydki Push: Poręcze na klate 4s Wyciskanie sztangielek skos w góre 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Pull: MC 4s Drażek 4s Wioslowanie sztangą 4s Unoszenie na boki w opadzie tułowia [...]

[...] duze i zmeczenie tez. Trening zajal mi ok. godziny nie liczac rozgrzewki. Moze zrobic tak?: 1 trening: Klata: 1) plaska (5x5) 2) rozpietki na skosie(3x8-12) Barki: 1) wyciskanie sztangi zza karku (5x5) 2) podciaganie sztangi do brody stojac (5x5) Plecy: 1) podciaganie sztangi nachwytem w opadzie (5x5) 2) wiosłowanie hantlem w opadzie [...]

Trening ok ja bym dodał na klate wyciskanie ze skosem dodatnim do tego co obecnie masz :) :)

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8 TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH wyciskanie sztangielek 12/10/8 BICEPSY UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 12/10/8 BRZuCH SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 12/10/8 TRICEPS [...]

ok, w takim razie co na brzuch? ;/ i: wyciskanie sprzed klatki, wyciskanie żołnierskie albo wyciskanie hantli nie bardzo rozumiem jak to wyglada ;p i na klate lepiej brac na skosach czy na plasko? (jak skosy to wszystkie poziomy, +2, +1, -1?) poki co bralem sztange na kark i podnosilem do gory... albo hantle jak sily brak Zmieniony przez - [...]

Alucard666 on miałby tak wyglądać?? A Martwy ciąg klasyczny Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Wiosłowanie sztangą 3 serie [...]

w srode te wyciskanie sztangi to jest na klate wiec lezac

Plan jest w miare ok. Tylko dwie uwagi: 1. Za duzo wyciskan na klate. Wyciskanie glowa w dol zamien sobie na rozpietki na maszynie lub sciaganie linek wycagu. 2. Podciaganie szangielki w opadzie wzdluz tulowia to cwiczenie nie na barki a na plecy Poza tym jak ktos juz wczesniej zauwazyl: jesli plan dziala to nalezy go stosowac. Pozdrawiam

Niedlugo kupie sztange i bedzie ok ale poki nie mam sztangi to to moze byc? A: rozpietki(12,10) podnoszenie hantli na laweczce(tak jak wyciskanie sztangi tylko hantle zamiast jej)(12,10,8) wyciskanie hantli z supinacja(12,10,10) podnoszenie hantli nad glowa(12,10,10) robienie hantlem okregow wokol klatki(12,10) wyciskanie francuskie(12,10,10) B: [...]

[...] a czy wioslowanie jesteś w stanie robić? Jesli by bym trening 3 x w tyg mozna miec plan a i plan b na zmiane. Na plecy podciaganie na drazku/ wioslowanie Na klate wyciskanie sztangi na lawce poziomej / wyciskaniu na lekkim skosie hantlami Na nogi wypychanie na suwnicy i możesz sprobowac hip trust Barki ohp/ unoszenie na boki Biceps [...]

więc tak jak wyżej 3 razy w tygodniu wyciskanie hantelkami na klate leżąc na płasko 3x15 rozpiętki 3x15 uginanie w łokciu stojąc 3x15 to samo z łokciem opartym o kolano siedząc 3x15 przysiady 3x20 i unoszenie hantel na boki 3x10 czy to dobry plan czy coś zmienić??