wyciskanie na klate

No wyciskanie cienkutko poszło (to 140kgx2). Zobaczymy jak będzie na następnym treningu (to chyba przez to uderzenie o klatę, ale i tak miałes mało siły na wypchnięcie ciężaru). Kiedy masz jakieś zawody? Może nieuważnie i nieregularnie czytam, ale pytam.

Sobota Waga na czczo pokazała 88kg czyli tyle od ilu zaczynaliśmy redu pod Sopot , teraz lecimy dalej z masą zwlaszcza ze bf jeszcze nie najgorszy :-) Trening dziś elegancki tak klate i bary spompowałem ze ciagle bolą ;-) Klateczka dziś 120kg x8 poleciałą na luzie , za tydzień dokładamy znowu :-) Trening Push 2 1. WL r8 [...]

[...] plecy , troche klate , troche barki . Na silce pusto wiec trening w spokoju ;-) Trening 1.Hammer przyciąganie 4serie 2.Hammer sciaganie z gory 4serie 3.narciarz 3serie 4.wyciskanie smith skos dodatni 4serie 5.butterfly 4serie 6.Hammer Wznosy na boki 4serie 7.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3serie [...]

według mnie mógłbyś na klatke zarzucić coś takiego - Dipsy 12=12=12=12 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce prostej 12=12<10=10 ja tak ćwicze, tylko split 1x partia w tygodni (3 dni treningowe), po takim treningu czuć, że się ćwiczyło klatę, szczególnie dipsy i rozpiętki to tylko moja sugestia, ja tak [...]

Ok, ułożyłem więc taki plan FBW na masę: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 2s PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2s ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 2s WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Martwy ciąg 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 2s Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] 37,5 x10 40 x10 40 x10 40 x10 (tu czasem wchodziła ujemna jeszcze }:-( ) ROZPIĘTKI 8kg na łapę x10 (4 serie) (tu tez czasem robiłem na atlasie jeszcze jedno z ćwiczeń - 'wyciskanie leżąc' lub 'wyciskanie stojąc przed siebie') _____________________________________ potem poczytałem sobie, że więcej serii nie znaczy lepiej i w ciągu tygodnia [...]

Jutro odbieram strój 8-) Strasznie jestem ciekawa jak będzie wyglądał i leżał na mnie. Dokupię jeszcze błyskotki do wyklejenia i powinno być cacy. Buty też powinny już przyjść w tym tygodniu, ale póki co nie mogę się dodzwonić do firmy żeby zapytać na jakim etapie jest moje zamówienie. Fajnie by było, gdyby już je wysłali. W międzyczasie śpię, [...]

Hubert - Ty jak zwykle krótko i na temat, dziękuję :) Sara - bardzo dobrze to ujęłaś! Ja też właśnie tak traktuje tę redukcję i pojawiający się czasami głód - jak coś co po prostu być musi i kompletnie się nad nim nie zastanawiam, tylko robię co do mnie należy bez zbędnego analizowania zagadnienia. Wyjścia są dwa - albo faktycznie mamy mocną [...]

[...] po prostu za slaby jestem na to. wiec zamiast tego zrobilem 3s podnoszenie sztnagi w opadzie tulowia. Oraz mialem problem z pompkami na poreczach, moze z 3 razy zrobilem i nie dalem rady wiecej zrobic, wiec zrobilem wyciskanie francuskie lezac oburacz.... moge to tak zastapic? bo z tym podciaganiem i pompkami mam problem. Pozdrawiam

Up. Cholera, źle klate napisałem - miało być tak: Dzień 1 - Klatka + Bic 1a. 2x30 razy na ławce płaskiej sztangą - rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim z łączeniem ich w górnej fazie 3 serie 12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją 3 serie 12,10,8,6 4. [...]

[...] naprzemian w przód 2s 12-10powt. ______________________ Fajny trening, pompa była fajna. Postanowiłem że w klacie jedyne ćwiczenia które bd wykonywał typowo siłowno to wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej w poniedziąłki oraz wycisk hantli na skosie dodatnim w czwartki. Bo klate teraz robie 2x week. Reszta ćwiczeń całkowicie nie patrze [...]

[...] na duzych ciezarach tak by zmeczyc porzadnie klate bo w tym przypadku ani barki ani triceps nie wspolpracuja tak jak przy wyciskaniu! Sprobuj pojechac tak: rozpietki, wyciskanie plaska, rozpietki na maszynie do najszerszego grzbietu, wyciskanie gora, krzyzowanie linek na wyciagu! Wszystko po 3 serie! Rozpietki na duzych ciezarach a [...]

[...] indyk, śmietana 18%, ser żółty, brokuły, por, pieczarki 3. Ziemniaki, 3 jajka, smalec, pomidory + magnez, tran, drożdże + Euthyrox 25 lutego 2015 TRENING Dzien1. 1. wyciskanie skos gora ok 45` 7/5/3/7/5/3 24kg/30kg/34kg/26kg/32kg/36kgx2 2. wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6 13kgx3 3. wyciskanie sztangielek na poziomej 3x10 13kgx3 4. [...]

[...] TRICEPS W DZIEŃ PRZED KLATKĄ prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc NIE POTRZEBNE prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 4 SERIE PROGRESJA 12,10,8,8 wyciskanie "francuskie"sztangielki w leżeniu SZTANGĄ PROGRESJA 12,10,8,6 biceps uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3s. 8-12 PROGRESJA 12,10,8 uginanie ramienia [...]

Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,6 - ok -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3,4x15 - mozesz dac 3,4 po 12, albo tak jak wyzej 12,10,8,6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 - ok Biceps -Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" [...]

[...] Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzisiaj dzień ubogi "A" wg stałego schematu. ok. 1800kcal B-200/W-185/T-30 TRENING: Klatka: - wyciskanie hantli skos 45% 1*20/12kg 12P/16 10P/18 8P/20 6P/24 - rozpiętki skos 30% 3*10P/8/10/12 - wyciskanie sztangi płasko 3*8P 60/70/80 - rozpietki płasko 3*10P 10/12/16 [...]

Jestem :-D W koncu mam troche czasu :) Na poczatek pytanie odnosnie treningu: - wznosy ramienia bokiem w niepochyleniu tułowia opierając sie o ławke - jak wyglada to cwiczenie? nie moge nigdzie znalezc @@-) Trening wyglada fajnie, nie moge sie juz doczekac :-D A co z treningiem na nogi i klate? I czy mam sie spodziewac jakis zmian w misce przy [...]

Ja dzisiaj całą niedziele przejem i przeleżę- to pewne. Klatę tak jak mówiłem na filmie, już czułem bardzo mocno podczas ostatnich serii drugiego ćw jakim było wyciskanie z martwego punktu za pomocą taśm leżąc na ziemi. Już zbieram się mentalnie do mojego miesięcznego programu z Kondziem ;-).

[...] powinieneś mieć już jakiś spadek, choćby i wody. No i wypełnij profil. Szaolini - sama końcówka spalania jest najtrudniejsza, ale dobrze Ci idzie. Na dolną klatę rób wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu - głową w dół. M-Bek; jak nikt się nie zgłosi, to ostatecznie możesz sprawdzić na domowej mieszance. Jak ją zrobić przeczytasz tutaj: [...]

05.02 C. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 60kg 12 powt. 65kg 10 powt. 70kg 8 powt. 75kg 6 powt. 80kg 6 powt. - Brama 3s Na stronie 7kg. Maksymalne wyczucie, myślałem że pompa zaraz rozerwie mi klatę. Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 3s Sztangielka 30kg 12/10/8 Barki: Dzisiaj nie robiłem nic z barkami w piątek na dobrym [...]