Ratunku mam już DOSYĆ!!

Jeżeli rzeczywiśćie tyle wyciskasz ile masz w profilu to tylko pogratulować..bo znam kolesi którzy 120 przy 42 cm w bicu nie cisną,no ja już 120 chyciłem :)

Nalezy zmienic trening! Rob cwiczenia mniejszym ciezarem ale dokladniej i powoli przy wyciskaniu nie zatrzymuj sztangi na gorze ruch powinien byc plynny tak by przez caly czas klatka pracowala! Poza tym mozesz polozyc zlozony recznik pod plecy na wysokosci czworobocznego tak by obnizyc linie barkow przez co bardziej izolujesz klate od barow! Staraj sie wykonywac cwiczenia dokladnie starajac sie wyczuc w jakim zakresie ruchu klata najbardziej sie napina unikaj wyciskania barkami (co juz wczesniej napisalem) i tricepsem! Poza tym zacznij trening od rozpietek na duzych ciezarach tak by zmeczyc porzadnie klate bo w tym przypadku ani barki ani triceps nie wspolpracuja tak jak przy wyciskaniu! Sprobuj pojechac tak:
rozpietki, wyciskanie plaska, rozpietki na maszynie do najszerszego grzbietu, wyciskanie gora, krzyzowanie linek na wyciagu! Wszystko po 3 serie! Rozpietki na duzych ciezarach a wyciskanie takim ktorym sam zrobisz 10 bez pomocy i ani jednego wiecej!
Powinno byc dobrze moja klata tez zaczela rosnac dopiero jak zmienilem trening! Jedz tym systemem przez 6 tygodni i pozniej zdecyduj co jest dla Ciebie najlepsze!
Pozdrawiam

loaded. ja cwicze od 8 roku zycia(maj-czerwiec), czyli juz 18 latek. Przez ten czas sam nabywalem wiedze i mam tez dobra koordynacje nerwowo-miesniowa. Na pewno zaszedlbym znacznie ponad 200 gdyby nie trudna sytuacja materialna przez cale zycie... teraz to sie zmienia.

A co do wyniku to powinno i 180 pojsc, a 165 wycisnalem jakies niecale 2 miechy temu 4 krotnie.

I co za problem wyciskac takie smieszne ciezary z mala lapka? widocznie moje miesnie to miesnie a nie zbiorniki na sadlo i wode..

Pozdro , i zycze lamania barier! ... zabiera to nieco czasu...

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-10-06 20:39:47