wyciskanie na klate

[...] wiec jesli chodzi o cwiczenia na klate to odpada : rob tak jak napisane jest wyzej , czyli : cwiczenia powiedzmy po 2 serie, <duza roznorodnosc> mozesz powiedzmy robic wyciskanie sztangielkami ze 2-3 serie np. w serii laczonej z rozpietkami , nastepnie mozesz zrobic to samo na skosie , a potem juz same rozpietki <jakos to sobie [...]

[...] 80, czyli cos ponac 100 by dalo rade jakby nie kontuzja przez ktora mialem pol roku przerwy bylo by duzo wiecej ale trudno zdrowie wazniejsze Edit: Ile powienienes robic wyciskanie? To zależy od Ciebie jesli nie bedziesz widziale rezultatow lub bedzie to zbyt ciezkie dla organizmu np. jakie bole w barkach to najlepiej zorbic sobie przerwe i [...]

[...] ostatnio nie ma na sfd a filar53 jest chyba zajety... Co do Twojego pytania to wg mnie mozesz zamienic jesli chodzi Ci o to aby bardziej podkreslic dolna czesc klatki. A wyciskanie na plaskiej jest to podstawowe cwiczenie rozwijajace po trochu cala klate i musi dawac efekty. Moze Twoja przyczyna jest cos innego np. zla dieta, zla technika lub [...]

Nie mogę edytować poprzedniego posta to wklejam jeszcze raz podrasowanego chyba że moderator to scali W tym temacie będę zapisywał dietę i siłę zdobytą na siłowni Cel MASA Suplementy Kreatyna i AAKG i Kreatyna Matrix Waga ciała 82kg 188cm Ławka 4 serie po 10 powtórzeń Rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń Obciążenie 12kg Biceps z hantlami 4 serie po [...]

[...] tak dojechałem do okolo 3 tyg temu... no i narazie nie jest najlepiej, czyli boli od czasu do czasu tzn. przy specyficznch ciwczeniach, i tylko w nich tzn: triceps TYLKO wyciskanie fracuskie barki sztanga za głowe klatka skoks do odpowiednich ciezarów podciaganie za plecy nie mozliwe tylko przy tym boli reszte moge super robić krecic reka na [...]

Pompki na poreczach (wersja na klate) 12,10,8,8 wyciskanie sztangi na skosie dodatim 12,10,8,8 rozpietki/ rozpietki na maszynie 12,10,10,10 Oczywiscie przykladowo, zamiast pompek na poreczach mozesz dac np. Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie.

dodaj coś na klatę najlepiej coś rozciągającego i moim zdaniem troszkę za dużo tych wyciskań. Np za wyciskanie łeb w dół dodaj pompki na poręczach

[...] nie mam Przeciwskazania medyczne :Nie ma żadnych Zażywane suplementy :Właśnie pytam się was jakie najlepiej zażywać Ostatnio przerabiany plan:żaden Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):na klatę wycisnę tylko 55kg, przysiad tylko 20kg+ waga sztangi, martwego ciągu nie robiłem nigdy

[...] w szkole na WF'ach i dzieciaki sądzą, że jest to dobre ćwiczenie na brzuch,moim zdaniem - wręcz przeciwnie. To ćwiczenie zna kazdy, jest tak samo rozpropagowane jak wyciskanie poziomo które jakby nie patrzeć jest jednym z najsłabszych o ile nie najslabszym wielostawowym cwiczeniem na klatę. Sama mechanika ruchu moim zdaniem może [...]

[...] w szkole na WF'ach i dzieciaki sądzą, że jest to dobre ćwiczenie na brzuch,moim zdaniem - wręcz przeciwnie. To ćwiczenie zna kazdy, jest tak samo rozpropagowane jak wyciskanie poziomo które jakby nie patrzeć jest jednym z najsłabszych o ile nie najslabszym wielostawowym cwiczeniem na klatę. nie zgodze sie to czy dane cwiczenie jest [...]

lol co za głupoty, jak mozna wiecej wziąść na klate niz zrobić w przysiadzie chyba trzeba tylko trenować wyciskanie

lol co za głupoty, jak mozna wiecej wziąść na klate niz zrobić w przysiadzie chyba trzeba tylko trenować wyciskanie.

nie wiem czy do dni 10 mam robic tylko jedno cw na dana grupe miesniowa? czy np na klate moge robic rozpientki i WYCISKANIE SZTANGI???? bo nei wiem jak dalej planowac...........

[...] Hantle na lawce prostej 4 serie 15-12-10-8 rozpietki 4 serie 15-12-10-8 w poprzek lawki przeciaganie za glowy 4 serie 15-12-10-8 wyciskanie sztanga na skosnej 4 serie 15-12-10-8 plecy tez cztery cwiczenia w tych samych seriach biceps,triceps,barki i nogi po trzy cwiczenia na grupe serie te [...]

Panowie podstawa, piszac wizualnie: 1. Klatka ma gore i centrum Mini bluznierstwo = wycisk palska = wycisk skos ujemny = pompki na poreczach. Czemu tak ? Bo robisz tylko jedno z nich, pod takim katem i zakresem jaki rozbudowuje ci piersiowy wiekszy. 2. Jak budowac plan: 1. Ciezkie Wielostawowe 2. Wielostawowe uzupelniajace 3. Izolowane na [...]

mam dobry trening na zwiększenie wycisku, jak zaczynałem trening brałem na klate 50kg, jak skonczyłem trening brałem 15kg wiecej te % to jest ileś procent z twojego maxa Wyciskanie sztangi leżąc: I Tydzień: pn 55% 10 serii 5 powtórzeń śr 60% 10 s 4 p pt 65% 10 s 3 p II Tydzień: pn 60% 10 s 5 p śr 65% 10 s 4 p pt 70% 10 s 3 p III Tydzień: [...]

"Patrze, ze dla was to tylko liczy sie rekord na klate i nic wiecej." Chyba sam niedawno wyrosłeś, z rozmawiania tylko o "ile na ławie?" :D Są fajniejsze rzeczy, niż wyciskanie czy unoszenie sztangi... Dawaj filmik

[...] 85kg (może 86-87) wzrost: 180cm obw. klatki 110cm obw. biceps 36-37cm obw. w pasie 95cm chciałbym przede wszystkim lepiej wyglądać i być sliniejszym (gównie chodzi mi o wyciskanie na ławce pozomej, potocznie mówiąc "zeby brac wiecej na klate" :) obecnie biore 80kg, co przy mojej wadze, uważam za słaby wynik :( chciał bym ćwiczyć na [...]

Moim zdaniem najlepsze na klate to jest Wyciskanie na skosie górnym hantli - równo dwie strony pracują, mało tego pracuje cała klatka, z naciskiem na jej górną część, której bardzo wiele osób nie posiada Przenosy za głowę, dobre ćwiczenie, najlepsze na koniec treningu klaty, rozciąga całą klatkę, wg. Arnolda, powiększyło to cały jego tors, i [...]

[...] nogi z tricepsem. na barki: unoszenie hantli bokiem przodem, i podciaganie do szyi sztangi .na plecy:wioslowanie jednoracz i sztanga,drazek. na klate :lawka skosna i plaska no i rozpietki na skosnej. triceps: francuskie , wyciskanie w waskim chwycie, na biceps: lamanym , hantlami normalnie i młotek nogi:wspiecie na palce przysaiady ze sztanga