czyli tak poniedziałek: klata,barki wyciskanie na poziomej 8-6-4-2 wyciskanie na skośnej 10-8-6-4 wyciskanie sztangielek na poziomej 10-8-6-4 wyciskanie sztangi siedząc 10-8-6-4 wyciskanie sztangielek siedząc 10-8-6-4 środa: plecy,nogi wiosłowanie sztangą w opadzie 10-8-6-4 przyciaganie linki wyciągu 10-8-6-4 przyciąganie sztangielki w opadzie do [...]
Wczoraj przed pracą zrobiłem klate, jednak po 2 dniach kosza i 10000 faulach podczas rzutów moje łokcie były zmasakrowane. Do tego troszkę sobie olałem rozgrzewke i przy wyciskaniu na skosie miałem wrażenie że moje łokcie eksplodują z bólu. Potem jeszcze cały trening zrobiłęm z zaciśniętymi zębami bo łokcie bolały niezależnie czy ręce miąłem [...]
Witam Jacku ,proszę o pomoc. Mój trening na klate wygląda tak i jest ona priorytetem : KLATA; -Wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8/6 seria łączona -wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 -przenoszenie za głowe - 4x12 -rozpiętki skos 12/12/12 I mam pytanie.Chciałbym nadgonić trochę dół klaty.Co polecasz? Myślałem aby końcowe ćwiczenie rozpiętki na [...]
[...] ćwiczyć normalnie przyciąganie drążka do karku- zamiast do klatki Że, kuurva, przepraszam, co??? Czy ten przydupas chce Ci rozyebać stawy barkowe??? zamiast skośnej- wyciskanie sztangielek stojąc Interesujące. Ćwiczenie na barki jako zamiennik dla ćwiczenia na klatę Następnym razem wydrukuj posta od "tej fitnesski, która to [...]
Przeczytałem i musze przyznac ze troche po tym sie zraziłem do splita tym bardziej ze zawsze trenowałem splitem i nie zawsze bylem zadowolony z efektów a teraz cwicze juz 3 tydzien takim FBW: A-B-C Poniedziałek- Środa- Piątek Poniedziałek: (A) Nogi* Przysiady !Pełne! ze sztangą === 3serie (8-10 ruchów) Plecy* Podciąganie na drążku === 3s (8-10 [...]
[...] nałożyć, i nie sprawiało to dyskomfortu. Tak samo ćwiczenie nr.2. Po tych dwóch ćwiczeniach zmniejszyłem przerwy do 20-30sec między seriami. 3 ćwiczenie, a po 3, czwarte, wyciskanie poziomo, robiłem 50kg, bo więcej już mocno naciągało skóre na szwie a nie chciałem ryzykować, ale myślę że spokojnie mógłbym wziąść ze stówkę, ale klatę miałem już [...]
[...] to wtedy dopiero idzie zwątpić;-) ogólnie przyznaje z ręką na sercu że coraz mocniej przykładam się do techniki i coraz lepsze rezultaty mam;-) a weź mi powiedz jak robisz wyciskanie wąsko to jak szeroko trzymasz gryf oraz może zabrzmi to głupio ale jakie masz odczucia w tricepsach? pytam bo np przy francuzie leżąc o wiele bardziej czuje pracę [...]
04-12-2014r. DT DIETA: 3492 kcal, białko 250g , ww 381,5 g; t 106 g TRENING: klata + biceps --> chyba ostatnie z tej serii Na początku relacja a potem plan na kolejne 8 tyg. Wyciskanie sztangielek na płaskiej - bardzo przyjemnie i z dużym zapasem poszło. Zwiększyłem zakres powtórzeń aby zmęczyć mięsień i tak szło na rekę 20x20; 15x30, 15x32,5; [...]
16-03-2016 DT Zakończyłem dzisiaj mój pierwszy cykl 5x5 Billa Stara. Z założoną progresją liniową mentalnie dawałem sobie radę( skok obciążenia 10% polecam) ale niestety moje ciało a w szczególności łokcie zadecydowały za mnie o przedwczesnym zakończeniu całości. Cykl rozpocząłem 8 tygodni temu z oficjalnymi maksami z poprzedniego cyklu na [...]
[...] sztangielkach ( biceps ) Waga pokazała następny kilogram mniej , czyli pozytywnie :) Dzisiaj będzie klatka i tricepsy .. na klatę znowu dokładamy obciążeń na sztangielkach ( wyciskanie skos ) . Zacząłem rozciągać barki ... kijem od bilarda .. nie jest łatwo , ale daję radę ! Pozdro siłacze !! Zmieniony przez - incasent w dniu 2011-07-25 12:05:48
[...] opcja. W moim planie MC możesz spokojnie zamienić za MC na prostych nogach, tylko najwyżej na dwójki dać jakieś ciężkie ćwiczenie zamiast uginania, np. żurawia. A za wyciskanie na skosie w dół możesz wstawić dipsy klatkowe, a wtedy dipsy na trica zamienić na wąski wycisk. Albo zrobić tak jak ja zmieniłem niedawno, czyli dać dipsy klatkowe [...]
Wtorek – 19.06.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -2 kapsy fire fit I 5jajek, II 50g ryżu,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa -2 kapsy spalacza TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek,70g owsa, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 50g ryżu, 200g piersi IV [...]
cv przedromiona własnie są małe...tak mi się wydaje. ~~~~~~~~~~~~~~~~ ~Ponidziełek – 1.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3938 kcal 353 g białka 79 g tłuszczu 439 g węglowodanów wyjdzie cos takiego liczac posiłki nocne i posiłek rano o 7 po nocce. nie wiem jak jesc własnie jak mam nocki, ale [...]
[...] Łokcie lekko ugięte, ale nie wolno Ci nimi ruszać! cały czas w jednym ułożeniu. Rozpiętki - prostujesz ramiona na samym dole ruchu i odkręcasz nadgarstki. Zachowuj jeden kąt w łokciach i cały czas trzymaj podchwyt, nie pozwól nadgarstkom się odkręcać. Pamiętaj o oddychaniu właściwym: opuszczanie ciężaru - wdech, wyciskanie/zbliżanie - wydech.
MOJ TRENING TOTAL FITNESS FBW 15/10/5 (silka z naciskiem na klate) STRETCHING SKAKANKA 10 MIN Klatka : A pompki x 30 wyciskanie sztangi plasko 2 x 15/10/5 wyciskanie sztangi skos gora 2 x 15/10/5 B pompki boczne x 20 wyciskanie sztangi skos dol 2 x 15/10/5 rozpietki 2 x 15/10/5 Barki: A drazek x 10 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami [...]
[...] cwiczenie rozciagające potem znowu jakis wycisk.trenuje tak od lat i fajnie to dziala na klate. Na barki najpierw wszystkie unoszenia przodem,bokiem tylem i na koncu wyciskanie sztangi.Tak wygladaly poszczegolne cwiczenia: KLATKA Wyciskanie sztangi na skosnej lawce 1 seria-20powtorzen 2 seria 10 powtorzen to byly serie rozgrzewkowe 3 [...]