Bred Odpisalem w Twoim dzienniku PanEdek Mnie interesuje, bo go o to zapytalem.. ŚRODA, 4 TRENING OGÓLNY 1. Przysiady do ławki 30kg x 15 45kg x 12 60kg x 10 75kg x 10 90kg x 8 90kg x 8 2. Prostowanie nóg na atlasie 20kg x 15 25kg x 12 3. WL skos ok 30 stopni, hantle 11.5kg x 12 12.5kg x 10 14kg x 10 15kg x 8 4. Pompki 12 z klasnieciem 10 z [...]
WITAM! 15 DZIEŃ CYKLU. Dzis lzejszy tydzien na uczelni. Jednak rano musialem jechac na jakies zajecia z biblioteki i szkolenie BHP. Pojechalem ojca samochodem. Pozniej okienko, to do domu, zjadlem i jade swoim autkiem na uczelnie, ale chwila.. No tak, zanim wyjechalem musialem zawolac tate i samochod na pych.. A kurva nowy akumulator wymieniany [...]
WYPIS Z DNIA 22.01.2009r. Jest Choroba... Jest Siła... Tylko chęci brak... Wyciskanie sztangi na skosie w góre: 50x10 65x10 80x10 95x16 110x2 REKORD! 100x4 80x10 Skos w gore na hantlach: 30x12 40x9 40x9 Rozpietki: 15kg x10 15kg x10 15kg x10 Biceps hantelkami, mlotkowo, stojac: 13x10 17x10 21x10 25x10 Uginanie ramion ze sztanga, chytem neutralnym [...]
WYPIS Z DNIA 29.01.2009r. POWERRRRRRR!!!!!!!!!!!!!!!! Wyciskanie sztangi na plaskiej: 55x10 75x10 95x10 115x4 130x2!!!! (REKORD JAK ****!!) 110x4 z zatrzymaniem 90x10 z zatrzymaniem Skos w gore na hantlach: 27x10 31x10 35x10 39x10 Rozpietki na butterflayu: Wszystko co sie da x 10 Wszystko co sie da x 10 Wszystko co sie da x 10 Biceps sztanga [...]
[...] 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 2s 8p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i zaraz tymi samymi hantlami na boki w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p (tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) odpoczynek miedzy seriami max 1 min [...]
[...] 12/12/10/10 - Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12/12/10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/12/10 Triceps: - Pompki na poreczach 3x 12/12/10/ - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 3x 12/12/10/ synek klate trenuj z tricem plecy z bicem technika pozmieniałem tylko serie bo plan przeładowany nie poprawiałem [...]
oki, mam jeszcze kilka pytań: 1. co z brzuchem, moze tak zostac? Jak dla mnie brzucha moze nie byc wcale xD 2. zastanawialem sie co z dolem klatki,zawsze tylko w fbw widzialem klate na plasko i skos w gore ale nigdy w dol. jak to jest z tym dolem? Zamiast plasko mozesz dac dol 3. myslalem tez czy do wtorkowych treningow niedac raz na tydzien [...]
[...] tym planie o takich schabach jak ja 15 powtórzen to dla mnie trochę za dużo w MC bo pod koniec serii tracę już kontrolę nad techniką bo mnie po prostu boli od tej pompy - wyciskanie leżąc wąsko - okej, piekło ostro... trice, klata... ufff - uginanie + podciąganie sztangi do brody - ooo tak Myślałem, że zdechnę przy tych seriach łączonych [...]
[...] na drazek a nie na sufit, przez co na poczatku jest ok, a pod koniec oczy w doł niestety wszystko to utrudnia podciaganie zeby ulatwic musisz : MOSTKOWAC - zupełnie jak w wyciskanieu lezac czyli nogi w tył], klata wypieta nie zwisac poziomo tylko pod skosem, czyli ruch ma byc czyms przejsciowym pomiedzy wiosłowniem a podciaganiem takim jakie [...]
[...] **************TRENING************** BARKI Ss Unoszenie na bok maszyna 12-15 x5 Ss podciąganie do brody 12-15 x4 Pull face 15 x3 Ss unoszenie przed siebie 13/12 x4 Ss wyciskanie stojac 10-15 x4 Steper 30min **************UWAGI************** Strasznie zabiegany dzisiaj dlatego dieta taka troche dziwna, trening tez bardzo szybki, nie [...]
Dziś robilam Klate : 1.wyciskanie w górnym skosie wąskona suwnicy 4 x 8-10 2. Wyciskanie hanyli gogórny skos 4 x 8-10 3. Rozpietki na lezaco 4 x 12-15 Biceps: 1. Uginanie przed ramion ze sztanga 4 x 10-12 2. Uginanie przed ramion z hantlami stojąc 4 x 10-12 Brzuch: 1. Allaszki 5 x 12 Dieta: 1. Platki owsiane + jablko+ 6 jaj 1 cale 2. Ryż+ piers [...]
Za duzo cwiczen na klatke po co robisz wyciskanie sztangi na skosie i sztangielek na skosie?? Barki uwazam ze 3 cwiczenia + szrugsy starcza,Na plecy takze . Jak na taki staz to za duzo cwiczen na partie. Proponuje: Klatka+ Triceps (lepiej polączyc klate z tricepsem i plecy z bicepsem) Wyciskanie plaska 4 s Wyciskanie skos 4s wyciskanie wąsko [...]
[...] sztangi na skosie dodatnim 3x12 + 8(drop seria) Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Krzyżowanie linek wyciagu - w celu maxymalnego ukrwienia, mocno spinajac klate 3x20 wyciskanie z przed klatki na masyznie smitha 15/12/10/8 P Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x18-15 Unoszenie sztangielek do przodu 3x15 Unoszenie sztnaigelek bokiem stojac [...]
Niedziela – 23.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png SSuma dobowa: 3089 kcal 257 g białka 63 g tłuszczu 368 g węglowodanów rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku [...]