Kuyaviya / Dziennik - cel: nie wejsc w koszulke :P

troche eksperymentuje i patrze co najlepsze efekty przynosi.
Dietę raczej trzymam, gorzej z trzymaniem godzin w których jem a i jak mam na cos innego ochote to posiłek z diety + to coś tak więc troche sie otłuściłem, ale niejest tragicznie
Foty wrzuce pod koniec stycznia
Podciąganie stosuje na dobicie ale chyba przy zmianie planu jednak ponownie wrzuce na początek gdyz zamalo powtorzen na dobre spompowanie na koniec

Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2008-01-05 18:18:25

Ja kończę plecy wiosłowaniem jednorącz.
Zawsze można coś tam pomóc tylnym aktonem barku dlatego uważam to za dobre rozwiązanie a i samo ćwiczenie mi naprawdę fajnie wchodzi.
A co do owego szukania drogi uważam, że jakbyś pociągnął dłużej jeden plan to by było lepiej, po co tak szarpać...?

No nic, zdrowia i powodzenia w zdobywaniu masy

wiem dlatego do konca tego miesiąca jade z tym planem (bedzie w sumie jakies 6-7 tygodni) a pozniej ocenie co trzeba zmienic w następnym

Dzis zapozno przyszedłem i zdążyłem tylko klate, tric będzie jutro

KLATA:
1)rozzpiętki na maszynie
4*10 - 7klocków
6*10 - 6 klocków
2)wyciskanie sztangi w skosie
8x 55kg ;50kg ;45kg ; 40kg
3)wyciskanie leżąc
4*8-6 50kg
Komentarz:
Tylko na rozpiętki zwiększyłem odrazu na innych wynikach się odbiło :\ale wazne ze widze jak rosnie :P

Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2008-01-09 18:48:54

TRICEPS:
4)przeoszenie leżąc 3*15 - 16kg
5)czachołamacze
2*12 -30kg
12x - 25kg
6)pompki na poręczach
13 ; 9 ; 9
Komentarz:
Miałem więcej siły to i wyniki lepsze ;]

Nie podoba mi się Twój plan. Ani jako split. Oraz, że to split.

Przy Twoim stażu lepsze efekty byłyby, gdybyś się wziął za Full Body Workout.

no ten plan niejest moze jakis specjalnie dobry, pociągne go jeszcze 2 tygodnie a pozniej chce cwiczyc 4 razy w tygodniu 15-10-5

Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2008-01-09 20:34:27

Plecy
1)martyw ciąg
4*6 -90kg
2)wiosłowanie sztangielką
3*10x 25kg
3)wiosłowanie sztangą
2*8x 50kg
10x 40kg
12x 35kg
4)podciąganie sie szerokim nachwytem
9 ; 8 ; 7 powtórzen
Bic
1)uginanie ramion ze sztangą stojąc
6x 33kg
8x 30,5kg
10x 28kg
12x 26kg
2)Młotki
2*15x 9kg
Komentarz:
młotków nie zdarzylem bo juz zamykali siłke,
martwy lepiej,
podciąganie gorzej,
na bica poprzednio było zaduzo,
generalnie to juz powoli czuje sie zmeczony tym planem, moze skroce do tygodnia i przerwa...

Barki:
1)Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia:
3*25x 6kg
2) unoszenie sztangielek bokiem w góre:
18x 8kg
2*15x 8kg
3)Wyciskanie sztangielek:
2*16x 14kg
2*15x 11kg
Nogi:
1)wspiecia na palce 6 klocków:
35x ; 35x ; 30x; 30x;
2)wykroki z hantlami
nie chcialo mi sie :P
3)przysiady ze sztangielkami w dłoniach
3*15x 22kg
4)przysiady ze sztangą na barkach:
12x 50kg
10x 60kg
8x 80kg
5)Wyprosty
12x 4k
10x 5k
8x 6k
8x 6k
Komentarz:
no i tydzien przerwy, jutro wrzuce fotki dla porownania

Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2008-01-12 16:56:24

**Podsumowanie**
Przed:--------------------Po:
Waga - 66 -67kg---------70kg
Przedramię - 30cm-------31cm
Bic- 34,5-35cm----------36cm
klatka - 99 - 100cm-----103- 104cm
talia - 80cm------------81-82cm
udo - 55,5cm------------59cm
łydka - 36cm------------38cm

Komentarz
najbardziej zadowolony z nóg i rzezby pleców,
średnio z ramion i barków,
klata i brzuch słabo



teraz foty


Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2008-01-13 12:03:20