Waszek1995 / Masa ! FOTY str.8

Łydki? To już zależy od Ciebie: jak uważasz, łydki dobrze rosną? Bo wielu ćwiczących ma z nimi kłopot.

Nogi to moja najslabsza strona ... lydki i uda malutkie ;d

witam i pozdrawiam jak zaczynałem przygodę z siłownią to miałem zbliżone wymiary tylko mniejszą wagę i mniej podnosiłem trochę się pozmieniało ale żałuję że nie trzymałem diety...
trzymam kciuki abyś osiągnął swój cel pamiętaj że początki są najlepsze najwięcej przybywa
będę wpadał wrzuć jakieś fotki

Wczorajszy trening :

Podciaganie szeroko nadchwytem 7,6,5
Wyciskanie na klate (rozgrzewka) 12,10,8 45kg
Przysiady 40kg 12,10,8 ( nie mialem wczoraj sily wiecej zarzucac, nogi bardzo piekly;d )
Wyciskanie hantli na bary 12,10,8 10,13,13kg
Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 20kg
Modlitewnik 12,10,6 15,20,20kg
Brzuszki

Nie wiem czy jest sens jutro cwiczyc skoro jest sylwester?

Trening Sylwestrowy krótki, zabraklo czasu silke zamkneli wczesniej ;/

Zdazylem zrobic :

MC 3x 12,10,8 40,45,50kg
Wiosłowanie 40,40,45kg
Wyciskanie na klate 12,10,6 35,45,50kg
Wyciskanie na bary 3x,12,10,8 10,13,13kg

Wiosłowanie powinieneś robić około połową ciężaru MC więc najprawdopodobniej obijasz się w MC, chyba ze robisz to ze względu na wiek

Zmieniony przez - n3x1 w dniu 2012-01-01 21:31:20

Mam taki problem ze cwicze bez rekawiczek, a jak podnosze sztange na MC to poprostu mi sie ona wyslizguje... Jak zarzuce z 15kg wiecej to dam rade, ale poprostu narazie jeszcze tyle nie wrzuce bo bola lapy i nie mam sily tego utrzymac ;d

Dzisiejszy trening wogóle nie miałem sił ale jakoś dało rade ;d

Przysiad 3x12,8,8 35,45,50kg (wogole nie mam ostatnio sil jak robie nogi ... )
Wiosłowanie 3x12,10,8 30,40,45kg (tutaj 45kg ciezko, w ch*y ostatnie powtórzenia już technika troche pada )
Wyciskanie na klate 12,10,6 30,40,50kg
Wyciskanie hantli na bary 12,10,8 10,10,13kg
Na triceps na lince ( jedyny raz zrobiłem na linkach, ławeczki były zajmowane przez cały czas ... )
Na biceps sztanga 12,10,8 15,15,20kg

co do mc to jedną ręką podchwytem drugą nadchwytem i sie nie ześlizgnie

Trening :

MC 3x,12,10,8 40,50,60kg
Wioslowanie 12,10,8 30,40,45kg
Military press 12,10,8 30,35,40kg
Wyciskanie na klate 12,10,8 30,40,50kg (dwa ostatnie powtorzenia lekko pomogl kolega)
Na biceps 3x,12,10,8 20kg sztanga
Triceps wyciskanie hantla za glowy 7kg 3x 12

Niedlugo trzeba chyba bedzie pomyslec nad zmianami w planie - coraz mniejsze postepy malo widoczne