Wiek : 21
Waga : 73
Wzrost : 174
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy
Uprawiane inne sporty : Siłownia,brak czasu na inne
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Amatorska siłownia w osrodku wczasowym, Atlas ławeczka+sztanga, zestaw hantli i łamanych gryfów
Dieta : Staram sie,pracuje tak ze nie zawsze moge zjesc to co własciwe.
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Dzisiaj zakupiona kreatyna Vitalmax
Witam prosze o ocene mojego planu, trenuje od jakiegos czasu splitem,wczesniej poczatki(Fbw)-ale to było zapoznanie z cieżarami. Od kąd cwicze przybrałem na masie 8KG. Prosił bym o ocene mojego planu.
Poniedziałek (Klata,barki,triceps)
Wyciskanie na ławce głową w dół(od niedawna, było normalne wyciskanie ale staneła moc) 3s
Rozpietki na płaskiej 3s
Wyciskanie(do przodu) ma maszynie siedzac 3s
Wyciskanie z za głowy siedzac 3s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s
POMPKI NA PORĘCZACH 3s
Wtorek(Nogi,plecy,biceps)
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3s
ŚRODA -WOLNE
Czwartek
PLAN Z PONIEDZIAŁKU
Piątek
PLAN Z WTORKU
SOBOTA - WOLNE
Niedziela WOLNE
Zmieniony przez - Sejmir1991 w dniu 2013-05-21 15:51:57
Zmieniony przez - Sejmir1991 w dniu 2013-05-21 15:52:46