SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

klata

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1395

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 239 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4658
czy te cwiczenia wystarcza na klate ?
wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8
wyciskanie glowa w gore 12 10 8
rozpietki 12 10 8

walczyc ponad wszystko..nawet gdy jest chwlia zwatpienia.. pokonanie swych slabosci to jest cos co sie docenia....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 10942 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 24714
wklej caly plan na wszystkie partiei na przyszlosc nie zakladaj drugiego tematu tego samego

Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-08-05 19:11:03

:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 239 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4658
pn klata tric wtorek plecy bic czwartek nogi przedramie piatek bary

walczyc ponad wszystko..nawet gdy jest chwlia zwatpienia.. pokonanie swych slabosci to jest cos co sie docenia....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1608 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6959
dokładniej &amp

Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-08-05 19:20:07

idź za głosem serca,
p****** presje rówieśniczą,
ćwicz to co chcesz nawet gdy kumple nie ćwiczą!!!
mój trening: http://www.sfd.pl/nie_mam_pewności_czy_trening_jest_dobry,_co_na_to_specjaliści_-t504590.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 10942 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 24714
wklej jakie cwiczenia robisz na te partie

:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 239 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4658
klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 6 wyciskanie glowa w gore i dol 12 10 8 i rozpietki 10 10 10
tric stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 12 10 8 poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 12 10 8
plecy stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 12 10 8 siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując szeroki nachwyt 12 10 8 ściąganie drążka trzymanego wąsko chwytem neutralnym, do klatki piersiowej z odchyleniem tułowia
12 10 8 siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 12 10 8 biceps stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 10 10 10 i na modlitewniku 10 10 10
bary siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 12 10 8 wyciskamy prowadnicę sztangi zza karku 12 10 8 podcioganie sztankgi do brody 10 10 10 przedramie uginanie nadgarstkow pochwytem i nachwytem 10 10 10

walczyc ponad wszystko..nawet gdy jest chwlia zwatpienia.. pokonanie swych slabosci to jest cos co sie docenia....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 10942 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 24714
zrob przerwy pomiedzy zeby bylo przejzyscie shift i enter chyba wiesz

:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 239 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4658
nogi wyciskanie na sownicy skosnej przysiad na maszynie 10 10 10 przywodzenie ud siedząc 10 10 10 uginanie podudzi leżąc 10 10 10

walczyc ponad wszystko..nawet gdy jest chwlia zwatpienia.. pokonanie swych slabosci to jest cos co sie docenia....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 239 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4658
klata:wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 6
wyciskanie glowa w gore i dol 12 10 8
rozpietki 10 10 10

tric stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 12 10 8
francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 12 10 8

plecy stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 12 10 8
siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując szeroki nachwyt 12 10 8
ściąganie drążka trzymanego wąsko chwytem neutralnym, do klatki piersiowej z odchyleniem tułowia 12 10 8
siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 12 10 8

biceps stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 10 10 10
i na modlitewniku 10 10 10

bary siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 12 10 8
wyciskamy prowadnicę sztangi zza karku 12 10 8
podcioganie sztankgi do brody 10 10 10
przedramie uginanie nadgarstkow pochwytem i nachwytem 10 10 10

walczyc ponad wszystko..nawet gdy jest chwlia zwatpienia.. pokonanie swych slabosci to jest cos co sie docenia....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 239 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4658
zbytnio efektow nie ma na tym treningu

walczyc ponad wszystko..nawet gdy jest chwlia zwatpienia.. pokonanie swych slabosci to jest cos co sie docenia....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 10942 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 24714
bo jest ciulowy poczytaj o Fbw zaraz linka zapodam

http://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 
uloz i wklej tu plan

Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-08-05 19:41:49

:)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak zastąpić przysiady??

nutloveb