klata

czy te cwiczenia wystarcza na klate ?
wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8
wyciskanie glowa w gore 12 10 8
rozpietki 12 10 8

wklej caly plan na wszystkie partiei na przyszlosc nie zakladaj drugiego tematu tego samego

Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-08-05 19:11:03

pn klata tric wtorek plecy bic czwartek nogi przedramie piatek bary

dokładniej &amp

Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-08-05 19:20:07

wklej jakie cwiczenia robisz na te partie

klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 6 wyciskanie glowa w gore i dol 12 10 8 i rozpietki 10 10 10
tric stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 12 10 8 poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 12 10 8
plecy stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 12 10 8 siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując szeroki nachwyt 12 10 8 ściąganie drążka trzymanego wąsko chwytem neutralnym, do klatki piersiowej z odchyleniem tułowia
12 10 8 siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 12 10 8 biceps stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 10 10 10 i na modlitewniku 10 10 10
bary siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 12 10 8 wyciskamy prowadnicę sztangi zza karku 12 10 8 podcioganie sztankgi do brody 10 10 10 przedramie uginanie nadgarstkow pochwytem i nachwytem 10 10 10

zrob przerwy pomiedzy zeby bylo przejzyscie shift i enter chyba wiesz

nogi wyciskanie na sownicy skosnej przysiad na maszynie 10 10 10 przywodzenie ud siedząc 10 10 10 uginanie podudzi leżąc 10 10 10

klata:wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 6
wyciskanie glowa w gore i dol 12 10 8
rozpietki 10 10 10

tric stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 12 10 8
francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 12 10 8

plecy stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 12 10 8
siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując szeroki nachwyt 12 10 8
ściąganie drążka trzymanego wąsko chwytem neutralnym, do klatki piersiowej z odchyleniem tułowia 12 10 8
siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 12 10 8

biceps stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 10 10 10
i na modlitewniku 10 10 10

bary siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 12 10 8
wyciskamy prowadnicę sztangi zza karku 12 10 8
podcioganie sztankgi do brody 10 10 10
przedramie uginanie nadgarstkow pochwytem i nachwytem 10 10 10

zbytnio efektow nie ma na tym treningu

bo jest ciulowy poczytaj o Fbw zaraz linka zapodam

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 
uloz i wklej tu plan

Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-08-05 19:41:49