Sory mamo, sory tato, muszę formę mieć na lato [SPAM]

aaaa... no ok :D myślałem, że kulturysta jesteś :D


To na ch** ci tak przeładowany plan? :D

A ten dzisiejszy traktuję z przymrużeniem oka, wiem, że za dużo, ale chcę poczuć, że ćwiczę :)

Po prostu mam ochotę, brzucha dawno nie robiłem, to sobie dzisiaj doj**ię, i tak mam 2 FBW w tygodniu tylko :)

2 FBW, 1 interwały, 1 kompleks, 1/2 treningi luźne na worku, ale to muszę sobie przemyśleć sensownie jakoś i jeden core ;)

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-10-15 17:49:00

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-10-15 17:49:43

a o co chodzi z tymi kompleksami? co to jest?

Kompleks metaboliczny, bierzesz np. sztangę do ręki, robisz kilka ćwiczeń bez przerwy, to jest jeden obwód, robisz przerwę i od nowa ;) zajazd w ch**

Taki miałęm w poniedziałek, 2 obwody dałem radę zrobić, 40kg na sztandze, ale tu też z przymrużeniem oka, bo przeładowany, wystarczy 4-5 ćwiczeń dać.

1. Martwy ciąg na prostych nogach
2. Pompki plyometryczne
3. Podciąganie na drążku podchwytem
4. Przysiad ze sztangą na barkach
5. Pompki na poręczach
6. Wiosłowanie w opadzie podchwytem
7. Zarzut sztangi na klatkę
8. Pompki klasyczne

ja jeszcze jak zaczynałem z kumplami trenować to mi dali taki crossfit z BJJB
60kg na sztange
Przysiady
podciąganie
Wyciskanie na klate
żołnierskie wyciskanie...

i coś tam jeszcze, nie pamietam dokładnie jaki był układ tych ćwiczeń i ile ich było ( te na pewno) ale po 3 seriach było mi niedobrze i powiedziałem "p******e nie robie" i z biegu czasu mysle ze słusznie, bo techniki zero, pojecia zero.. jeszcze bym sobie krzywde zrobił

kuwa... siedze teraz bo bardzo chodzic nie moge (juz jest lepiej, ale nie az tak... ciekawe jak bedzie rano ) ), na siłownie chodzic nie moge, nigdzie sie ruszyc bardzo tez nie...


nabije tych postów na sfd

No trzeba tak dobrać ćwiczenia i ciężar, żeby to miało sens, ja teraz sobie jakiś fajny muszę ułożyć na przyszły tydzień :) Teraz po tych dwóch obwodach mi się zrobiło niedobrze i też nie robiłem już, bo bym się zrzygał na początku trzeciego. Ja na szczęście już mogę ćwiczyć i dzisiaj to wykorzystam, ale myślę, że zmniejszę ilość tych serii w niektórych ćwiczeniach, bo za dużo nawet jak na kogoś, kto chce przesadzić :D