Trening na brzuszek i klate - efekt.... ;)

widze ze nie wiele sie tu dowiem odnośnie konkretnego treningu ....

Chcialem aby ktoś podalł co ćwiczyć ale nie... co chwila ktos mi cos wypomina ze albo za chudy albo lapy i klata rozbudowana reszta syf jakies slabej jakosci mieso.... ****a zastanowcie sie troche....

Ja prosilem o rady a nie o wytykanie mi slabych miesni - jesli mial bym je takie za***iste to bym nie tracil czasu i nie pisal tu ...

pozdro 4ALL

sam ułóż trening i daj do sprawdzenia... nikt nie ułoży go za Ciebie ( chyba że zapłacisz za gotowy trening na specjalnych stronach )

a po 2 nie wiem jak ułożyć plan treningowy tylko na sam brzuch na cały tydzień? poczytaj o abs-ie

klozet09 każdy próbuje Ci przekazać, że nie da się ułożyć treningu tylko ba klate i brzuch... Poczytaj trochę tu na forum to się dowiesz co nie co.
A poza tym , żeby osiągnąć taką sylwetkę to wątpię żebyś się wyrobił na wakacje 2010, 2011 jak dobrze pójdzie.
a poza tym pomyśl , ten koleś z czegoś te mięśnie musiał zrobić, a z czego Ty je zrobisz? najpierw trochę przymasuj bo będziesz wyglądał jak wykałaczka....
Treningu nikt Ci nie ułoży , jak chcesz trening to ułóż go sam , a my Ci pomożemy w razie gdybyś miał błędy ... Tyle...
pzdr

Plan treningowy

Pomieszałem ćwiczenia i połączyłem je zbieganiem...


Poniedziałek:
1 WZNOSZENIE NUG WISZĄC NA DRĄŻKU - 4* 6 (przerwy między seriami około 2 minuty)
2 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - 4* 6
3 BRZUSZKI PEŁNE - 4* 30 (przerwy między seriami około 2 minut)
4 WZNOSY KOLAN W GÓRE - 4*20 (stopy skrzyzowane)
5 POMPKI - 4* 25 (nogi oraz ręce na krzesłach - opad poniżej lini krzeseł)
6 WZNOSY PROSTYCH NÓG W GORE - 4*20
7 SKRĘTOSKŁONY - 4* 20
8 MODLITEWNIK - 4* 10


Wtorek:
* BIEGI (krótkie i długie dystanse - trucht oraz sprint)

Środa:
* WOLNE*

Czwartek:
1 WZNOSZENIE NUG WISZĄC NA DRĄŻKU - 4* 6 (przerwy między seriami około 2 minuty)
2 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - 4* 6
3 BRZUSZKI PEŁNE - 4* 30 (przerwy między seriami około 2 minut)
4 WZNOSY KOLAN W GÓRE - 4*20 (stopy skrzyzowane)
5 POMPKI - 4* 25 (nogi oraz ręce na krzesłach - opad poniżej lini krzeseł)
6 WZNOSY PROSTYCH NÓG W GORE - 4*20
7 SKRĘTOSKŁONY - 4* 20
8 MODLITEWNIK - 4* 10

Piątek:
* BIEGI (krótkie i długie dystanse - trucht oraz sprint)

Sobota:
1 WZNOSZENIE NUG WISZĄC NA DRĄŻKU - 4* 6 (przerwy między seriami około 2 minuty)
2 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - 4* 6
3 BRZUSZKI PEŁNE - 4* 30 (przerwy między seriami około 2 minut)
4 WZNOSY KOLAN W GÓRE - 4*20 (stopy skrzyzowane)
5 POMPKI - 4* 25 (nogi oraz ręce na krzesłach - opad poniżej lini krzeseł)
6 WZNOSY PROSTYCH NÓG W GORE - 4*20
7 SKRĘTOSKŁONY - 4* 20
8 MODLITEWNIK - 4* 10

Niedziela:
*WOLNE*


Co myślicie o tym treningu??
Starałem się nakierować na trening głownie brzucha i klaty...

Co byście w nim dodali co usuneli i jak z liczbą powtórzeń - wporzątku??

Hah ale przyklad podales goscia to szoook!

A plan cholernie pomieszales klate z brzuchem..
Jesli Ci na takiej rzezbie nie zalezy to weź sie za ABS II na brzuch a na klate chocby takie cóś :

1.Wyciskanie sztangi w poziomie 15-12-10-8 progress
2.Wyciskanie sztangi pod katem 12-10-8 progress
3.Rozpiętki 4x10 bez progress'u

Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2010-06-04 18:28:37