Nowy na Forum stagnacja.

Witam szanownych kolegów! Na początek kilka słów o mojej skromnej osobie. Przerzucanie żelaza trenuję od ok 15 lat, walczę w domowej siłowni w której do dyspozycji mam racka,wyciąg góra dół,drążek, ławki, prasę do nóg, gryfy i trochę obciążenia.Moje wyniki siłowe wyglądają następująco: WL-190 na 1 raz, MC-190 x 6, Przysiad 190 x 10-12, wyciskanie na barki 140 x 3. Na chwilę obecnąnie stosuję żadnej diety staram się jeść dużo białka, dodam, że najmocniejszy środek dopingujący jaki stosowałem to kreatyna. W chwili obecnej robię 2 tygodnie przerwy od żelaza, gdyż zacząłem łapać drobne kontuzję. A teraz meritum , a mianowicie czy znacie jakieś formy lub metody trenigowe dzięki którym mógłbym poprawić swoje wyniki siłowe? Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Jakiś czas temu trenowałem 2 x w tygodniu i faktycznie kilka kg na ławce poszło, natomiast teraz nie jestem w stanie wygospodarować czasu na kolejny dzień treningowy i tak się zastanawiam czy dałoby radę poprawić rekord trenując 1x w tygodniu.

Wyniki siłowe... Piszesz, że wstajesz 190x10-12 MC 190x6. Może zejdź na mniejsze powtórzenia jeżeli masz wystarczająco ciężaru. Jeżeli nie możesz zabrać się za jakiś typowy plan dla 3boistów. Klatkę robisz z zatrzymaniem czy bez? Jeżeli beż to zacznij trochę z. Siady również możesz porobić z martwego punktu. MC z zatrzymaniem w 3 pozycjach lub też w różnych chwytach i rozstawie nóg.

Witam. dziękuję za odpowiedź Sztanga, swoim postem zmusiłeś mnie do pewnych przemyśleń odnośnie mojego treningu szczególnie jeśli chodzi o WL, spróbuje zmniejszyć obciążenie i robić z zatrzymaniem. Natomiast jeśli chodzi o MC i przysiad muszę dokupić troche żelaza do nakładu. Myślałem także nad zakupieniem do mojego gymu gum oporowych, jak uważacie czy takowe przynoszą jakieś rezultaty jeżeli chodzi o wzrost siły?

Na pewno poprawisz wynik o kilka kg z gumami. BTW podejrzeanie dużo siadasz w stosunku do ciągów. Może pora zacząć robić głębsze przysiady? Na początek polecam dokupić ciężaru i zabrać się za jakikolwiek plan na mniejszej ilości powtorzeń szczególnie jeśli do tej pory robiłeś na zakresach "kulturystycznych"

Witam.Powerliftingiem zainteresowałem się ok 1,5 roku temu wcześniej trenowałem typowo kulturystycznie, jeśli chodzi o nogi to zawsze były moją mocną stroną bez większych problemów siadam 10-12 razy z 200 kg sztangą, MC zacząłem trenować właśnie od 1,5 roku wcześniej nie wykonywałem tego ćwiczenia ze względu na jego kontuzjogenność.Moją piętą achillesową jest WL ciężko mi przychodzi dołożenie kilku kg do rekordu dlatego też założyłem ten temat Od Nowego Roku rozpoczynam ostro trenować pod WL mam nadzieje że za ok 3 miesiące w końcu pękną 2 setki.

To wszystko wyjaśnia Kolega wyżej pisał o wyciskaniu z zatrzymaniem. Jeśli do tej pory tak nie robiłeś to na pewno będzie to dobry bodziec do progresu. Możesz również dorzucić pomocniczo wyciskanie z bardzo długim zatrzymaniem(~6 sekund).

Tak też zrobię.Aktualnie trenuję każdą grupę mięśniową 1 raz w tygodniu, trening mam podzielony na 4 dni, klatkę trenuje z bicepsem lub tricepsem. Ok. roku temu przez ok. 3 miesiące klatkę katowałem 2 x w tygodniu- pierwszy trening to było typowe wyciskanie drugi trening to ćwiczenia pomocnicze, jakiś progres był, ale miałem straszne zakwasy i ogólne przemęczenie organizmu. Co sądzicie o treningu jednej grupy męśniowej 2 x w tygodniu?

Ja jestem jak najbardziej za i polecam łączenie martwego z siadami i osobno klata + ćwiczenia pomocnicze.

Witam. MC z siadem nie połącze bo po treningu nóg nie dałbym rade zrobić MC na większym obciążeniu i odwrotnie.Ogólnie jakieś pojęcie już jest spróbuje zrobić któryś z planów z forum.

Witam. Jestem już po przerwie, zdąrzyłem zrobić kilka treningów i jestem pozytywnie zaskoczony siła jest, na klatę poszło bez problemu 183 kg. Teraz mam takie pytanko jakim ciężarem trenować wyciskanie z zatrzymaniem oraz ile powtórzeń wykonywać, czy przyw wyciskaniu z zatrzymaniem lepiej robić większą ilość powtórzeń mniejszym ciężarem czy duży ciężar i 1-2 powtórzenia? Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Koledzy pomożecie?