A
Nogi:
- wypych 2s
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
Plecy:
- podciąganie 2s
- wioslowanie 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- łydki na maszynie 2s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- podciąganie sztangielki w opadzie 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- francuskie leżąć ze sztangą 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 60
Wzrost: 173
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: oko 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: muay thai
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL
Dieta: była i bedzie
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: jeszcze nie, zamiezam niedlugo zaczac od mono