FBW do oceny lub poprawki

Witam, o to mój plan chciałbym abyście skorygowali go poniewaz nie jestem pewien czy jest dobry. Na silownie chodze 3 dni poniedzialek, sroda i piatek. We wtorki i czwartki i chodze na muay thai. Dodam jeszcze że caly czas cwiczylem na splicie.

A
Nogi:
- wypych 2s
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
Plecy:
- podciąganie 2s
- wioslowanie 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s



B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- łydki na maszynie 2s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- podciąganie sztangielki w opadzie 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- francuskie leżąć ze sztangą 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 60

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: oko 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL

Dieta: była i bedzie

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: jeszcze nie, zamiezam niedlugo zaczac od mono

Wg. mnie OK.
Tylko podziel to na zestawy ABA BAB i jeśli naprawde zależy ci na masie to jednak SPLIT jest wg. mnie lepszy.

ja ćwiczę rok, cały czas fbw i mam przyrosty +4/miesiąc w niektórych partiach

autorze - obczaj to: https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html

Jeszcze mam takie pytania:

1. Czy roi wielką różnicę jeśli przysiady robie na maszynie?
2. Jak robie uginanie ze sztangą na biceps to lepiej łamana czy prosta?
3. Co ile zmieniać ćwiczenia, przez 2 miechy robic na 2 planach i nie zmieniac cwiczen.

4. ile powtózeń po 10 starczy? a na nogi 12?

1. Na maszynie o wiele łatwiej - dla przykładu na klatkę wyciskam na ławce 75kg a na maszynie 95kgx2 tak tylko dla porównania :)
2. Wszystko jedno wg. mnie ale ja robię z łamaną
3. Nie zmieniaj ćwiczeń tylko podwyższaj ciężary, dopiero jak stanią ciężary i nie będzie dalszych perspektyw myśl o tym.
4. W fbw robi się powtórzenia po 15x każdą partie :) tylko różnią się liczby serii 3 serie duże partie 2serie małe. Nie wiem do końca jak to jest z masą ale wydaje mi się że w niej bardziej trzeba skłaniać się do 12 powt.

A jeśli interesuje cię coś bardziej skomplikowanego to poszukaj w dziale dla zaawansowanych FBW 15-10-5 BY WODYN.

Zmieniony przez - offside07 w dniu 2009-09-27 10:23:49

Na jakich obciążeniach pracujesz w mc, przysiadzie oraz wycisku?

Nie roie mc. Ogólnie nóg nie robie ciezkimi ciezarami poniewaz dopiero zaczynam je robic. Na maszyne z przysiadami zakladam tak po 15kg pozniej jeszcze 5kg dokladam. wycisk chodzi ci o wyciskanie na klatke?

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html

wyp. traktor71

Znajdziesz tam plan dla siebie

Ogólnie nóg nie robie ciezkimi ciezarami poniewaz dopiero zaczynam je robic
podejrzewam Cię o sezonostwo

15, czy 20kg to naprawdę za mało

chodzi o wyciskanie "na klatę"

klatke robie 50-60 kg

gandi87 uwazasz ze moj plan jest zly? on jest wlasnie wzorowany na planach ktore ulozyl ktos z tego forum.