witam

Witam wszystkich. Dla scislosci dodam, ze jestem zona hefalumpa. Pisze na jego nicku poniewaz mam problem z zarejestrowaniem sie. Cwicze czwarty rok, udalo mi sie schudnac ale nie jestem zadowolona ze swojego wygladu. Moim celem jest zgubienie tluszczu i odslaniecie tych niklych miesni jakie mam. W tym celu zostala polecona mi dieta CDK. [...]

Witam szanownych forumowiczow. Mam kilka pytan ale droga wstepu cos o mnie wiek 27 wzrost 187, waga 81 kg, trening: 2 x w tyg sporty walki, 90 min wysilku, po treningu zlany potem, silownai od 3 miesiecy 3 x w tygodniu trening na silce na wszystkie grupy + 30 min aeroby po treningu, rano lub wieczorem cel - kondycja, zdrowa sylwetka, zarysowane [...]

Witam wszystkich forumowiczow! Po swiatecznym obzarstwie i sylwestrowej imprezie i jakichs 5tygodniach wolnego, postanowilem wystartowac z nowym testem. Oczywiscie wszystkie sprzety zakupilem sam.

[...] i tu bym prosił o poradę bo nie bardzo się na nich znam, amino 5500 olimpa będzie dobre? 4. W ramach braków w diecie monster mass 5. Do tego jeszcze na bank jakieś witaminy albo multiple olimpa albo daily formula Kwota w jakiej chce się zmieścić to jakieś 400zł i dlatego wybrałem troche tańsze firmy bo na universala to raczej nie [...]

Witam \To mój pierwszy raz więc chciałbym poznać opinie kogoś kto się na tym już dobrze zna. Czy warto rozpoczynać cokolwiek przy 15 wina i 10 propionatu? ... jak nie to ile powinienem jeszcze sobie dokupić. i jak to rozpisać. i oczywiście co potem na odblokowanie i kiedy i po ile ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 95 Wzrost: 178 Obwód [...]

[...] ? Po jakim czasie zaczac brac ? Dovra opcja jest 2 tabl. przez 5 dni, pozniej po 1 az zjem cale opowakowanie? Co polecacie jeszcze do takiego cyklu ? Dzisiaj sie przejde po witaminki, co jeszcze ? 1. WIEK:22 2. WAGA:90 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:--- -udo:--- -talia:--- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:Staram sie (szkola) [...]

Witam :) Mam za sobą 3 miesiące treningu więc postanowiłem założyć dziennik aby śledzić swoje postępy i uzyskać od was cenne porady. ((Trening)) FBW (poniedziałek, środa, piątek) 1. Pełny przysiad: - 1s: 15p x 22 kg - 2s: 15p x 34 kg - 3s: 12-15p x 44 kg 2. RDL: - 1s: 15p x 22 kg - 2s: 15p x 34 kg - 3s: 12-15p x 44 kg 3. Wyciskanie poziomo [...]

Witam mam 17 lat waga 89 kg chce zacząć trening push/pull na mase i siłe. możecie doradzić jaki sposób progresji najlepszy do tego typu treningow? 1. Jak by ktoś mógł napisać które z tych ćw jest wielostawowych ? i jak myślicie czasami nie za mało ćw na klatke ? a za dużo na plecy?? rozpietki czy cos ?? 2. zaczynam stosować dietę moja waga to 89 [...]

Witam przymierzam się teraz do zmiany planu który już robię dosyć długi czas i na którym widzę fajne efekty plan co jakiś czas modyfikuję i zmieniam pojedyncze ćwiczenia.Jestem ciekaw co o tym myślicie bo wydaje się chyba zbyt naładowany ćwiczeniami: Pon klatka + triceps skos górny na sztandze 10x8x6x4 ławka płaska 10x8x6x4 wyciąg górny w [...]

Witam, Ulozylem sobie taki trening, aby ogolnie poprawic budowe ciala, polepszyc samopoczucie, a takze wyskok. Trenuje 3 dni w tyg: pon-sroda-piatek. Nie mam zadnej diety, i nie podchodze do tego az tak powaznie, dlatego daje ten trening tutaj Poniedzialek bicek,tricek,klata wyciskanie na laweczce poziomej 4x12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

Witam, proszę o sprawdzenie i poprawienie mojego planu. Mój staż ok. 6 miesięcy, wiek 19lat, wcześniej trenowałem 2 miesiące wg planu FBW i nie przypadł mi za bardzo. ----- Poniedziałek ----- Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi - ławka skośna (głowa w dół) 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek - ławka skośna (głowa [...]

[...] biały ser tuńczyk B: 33 T: 9 W: 4 Cały dzien: B: 150 1,8 na kg ciała T: 44 0,5 na kg ciała W: 320 3,9 na kg ciała kcal: 2281 - niestety chyba mało Dodam iz witaminy uzupelniam z kapsułek poniewaz u mnie z jedzeniem warzyw czy owoców ciezko(wiem ze nie to samo, lecz chcociaz namiastka). pozdrawiam. Zmieniony przez - erniiii w [...]

Witam! W ubiegłą niedzielę dopadła mnie grypa żołądkowa. Wymioty, biegunka, gorączka, osłabienie. Objawy te utrzymywały się przez 2 dni. Wyleczyłem się dzięki ścisłej diecie (tylko napoje), smectcie, laremidowi i paracetamolowi. Dzisiaj zauważyłem, że pożółkło mi mniej więcej 2/3 białka ocznego i delikatnie skóra. Muszę powiedzieć, że raczej [...]

Witam, od 2 miesiecy robie FBW w domu zgodnie z treningiem rozpisanym na podforum: "Trening w domu" Cialo sie zmienia, jest generalnie ok, ale nie mam wlasciwie postepu. Tzn bez problemu robie 4 obwody w FBW ale chodzi mi o ilosc wykonywanych cwiczen. Przed FBW w domu, robilem program: hundredpushups.com (po prostu pompki :). Ten sam okres trwania [...]

Witam proszę o ocenę planu na masę i w razie czego korektę. Oto on: 1. PONIEDZIALEK, Klatka + Plecy *WYCISKANIE SZTANGI PLASKO *WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE *ROZPIETKI NA PLASKO *PRZENOSZENIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE *MOTYLKI *WYCISKANIE SPRZED GLOWY SIEDZAC *WIOSLOWANIE 2. WTOREK : Barki + Biceps *WYCISKANIE Z PRZED GLOWY [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam nie tyle problem, co spory mętlik w głowie - liczę na to że znajdzie się ktoś kto mi doradzi :) Więc tak, aktualnie jestem zagranicą w pracy - niestety nie mam dostępu do siłowni czy nawet ciężarów. Pracuje w bardzo niewygodnych godzinach. Mam tutaj być jeszcze przez 4tygodnie - po czym wracam do Polski gdzie mam [...]

Witam. Jest taka rzecz jestem na redukcji, 110kg ważyłem, teraz waga zeszła do ok. 99-100kg. W wakacje nie chodziłem na siłkę, można powiedzieć ze miałem przerw w redukcji, teraz wróciłem i cwiczę o wielę intensywniej, aeoroby na wiekszych obciazeniach, trening na rzeźbę, serie po 15 powtórzeń, ale waga nie schodzi, jedynie trochę w pasie cm [...]

Witam chciałbym do wakacji zgubić tłuszcz przede wszystkim z okolicy brzucha . Które urządzenie będzie lepszym wyborem, jeśli chodzi o stymulację brzucha podczas ćwiczeń . Od razu powiem , że jeżeli chodzi o wiosła to nie stać mnie na Concepta, a wszyscy kurde mówią, że tylko jego warto kupować . Przedstawiam niżej linki, co z tych 2 rzeczy [...]

Witam do sprzedania dobry sprzęt grający i czystym ładnym basie zestaw w 100% sprawny nigdy nie naprawiany dziś wyciągnięty za mojego auta w skład wchodzi -TUBA SONY XPLOD 1500W 15'' SAM GŁOŚNIK MA 38CM!! CENA 300ZŁ !posiada jedyną wadę tzn plastik od montowania kabli jest uszkodzony jak widac na zdjęciu aczkolwiek nic to nie przeszkadza moim [...]

Moj pierwszy post takze witam wszystkich :). Przechodzac do rzeczy : przez ostatnie poltora roku troche spadlo mi sie na wadze (ok. 20 kg) ze 105kg na obecne 86 przy wzroscie 189 cm. Przez ponad rok robilem tylko cardio (bieganie) 5 razy w tygodniu suplementujac termogenikiem z treca oraz bialkiem i bcaa. Ostatnio jednak (5 miesiecy temu) zaczalem [...]