Witam. Jakiś czas temu znalazłam na forum pomoc dotyczącą diety, niestety ze względów zdrowotnych nie mogę jej już stosować. Mam 25 lat, jeżdżę na rowerze górskim 3x w tygodniu 2-2.5h (2x umiarkowanie, 1x intensywnie, tak że po prysznicu i obiedzie zasypiam :) ). Mam do zrzucenia ok. 10kg (69kg przy 165cm) Przeczytałam b. dużo wątków, jednak moim [...]
Witam wszystkich serdecznie! Nazywam się Aleksander, odchudzam się przerywanie od 5lat, na razie straciłem 60mc. Aktualna redukcja jest ostatnią, jeśli znowu dam ciała, to przyznam ze jestem ciotą %-) Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 122 Wzrost : 183 Aktywność w ciągu dnia : Praca (siedzenie/spacery po 10km) Uprawiany sport lub inne formy [...]
Witam, mam 17 lat, waże 70 kg i właśnie skończyłem trening ogólnorozwojowy.Teraz przechodzę na trening na masę i chciałbym żebyście sprawdzili czy wszystko robie dobrze. Dieta: Ser twarogowy chudy 75g Chleb żytni jasny 125g Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g Masło roślinne kubkowe 10g Jaja kurze całe 150g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne kubkowe [...]
Witam wszystkich, uprzejmie proszę o pomoc w układaniu diety. Starałem się przejrzeć forum na tyle na ile mogłem. Tony tekstu przerażają ale wydaje mi się, że podstawy jako tako poznałem. Tak wyglądają dane wraz z pierwszą próbą diety. CEL: mocna redukcja do ok. 80-82 kg a więc sporo pracy... DANE: Wiek: 28 Wzrost: 183cm Waga: 92kg Typ pracy: [...]
Witam, mam na imię Kamil, mam 21 lat i jest to mój pierwszy temat na forum, piszę tu ponieważ niestety nawet nie mam z kim o tym porozmawiać... W skrócie opisze swoją przygodę z siłownią. A wiec, zaczęło się to wszystko na przełomie lipca - września 2015, kiedy przy wzroście 171 cm ważyłem ~ 80 kg. Postanowiłem wtedy zrobić coś ze sobą, padło na [...]
Witam, mam na imię Ewa i potrzebuję waszej pomocy. Od zawsze miałam problem z wagą, zawsze była trochę za wysoka. Ponadto od kiedy pamiętam miałam ogromne kompleksy związane z moimi nogami przez co nie noszę spódniczek, sukienek ponieważ się ich wstydzę. Obecnie studiuję dziennie i w ciągu dnia zwykle jestem poza domem przez co często zjadam coś [...]
Witam serdecznie w ten piękny 'poranek' (brzmi głupio i nie na temat, ale co mi tam ...) Od dokładnie 1 miesiąca jestem na diecie masowej, bo do nadrobienia mam jakies... hmm... 15 kg. (waga obecna: 66kg, waga 'wymarzona': 79-81kg) W chwili obecnej przykładam się do zakupienia w sklepie SFD Omega3 (wczoraj przekonali mnie do tego użytkownicy tego [...]
Witam, przedstawię plan, który ułożyłem jest to plan 4 dniowy jak widać, prosze o ewentualne poprawki Poniedziałek klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4serie po 12, 12, 10, 10 powt. 4. Wyciskanie sztangielek [...]
Witam serdecznie. Postaram się opisać mój problem jak najkrócej, z góry dziękuję za przeczytanie całości. Plan - aktualnie redukcja fatu Rok nie ćwiczyłem niczego, choć wcześniej ćwiczyłem 3 lata (trochę się zapuściłem fat ok. 20-22%) - prowadzę własną działalność gospodarczą, więc już sama praca mnie męczy. W końcu się zmotywowałem i jako, że nie [...]
Witam, nie wiem czy to właściwy dział, ale spróbuję tu Od dobrych kilku lat walczę z sylwetką i nigdy nie udało mi się pozbyć tłuszczu zalegającego w dolnej części brzucha (pod pępkiem), ta część jakby nienaturalnie odstaje od reszty. Nie pomogły treningi, diety, więc ostatnio poszedłem w kierunku zdrowia. Mam 30 lat i ważę obecnie 90kg. Niemal [...]
Witam prosilbym o rady odnosnie tego planu treningowego ktory ma sluzyc rozwojowi masy wszystkich grup miesniowych(bez priorytetow): Dzien 1(Nogi+Plecy+Biceps) 1)Nogi siedzac na urzadzeniu do nog(dolaczone do laweczki) 12/10/8/8 Nogi lezac na urzadzeniu do nog(dolaczone do laweczki) 12/10/8/8 2)Plecy Szrugsy 25/20/15/15 Sciaganie drazka wyciagu [...]
Witam Postaram się krótko, zwięźle i na temat. Moim noworocznym postanowieniem było zrzucenie zbędnych kilogramów i poprawienie wyglądu sylwetki. Dnia 1.01.2015 przy wzroście 160 ważyłam 70,0 kg. Założyłam sobie, że zacznę się zdrowo odżywiać. Porzucę wszelkie słodycze, gazowane napoje, fast foody, białe pieczywo, smażone kotleciki głębokim [...]
Witam, mam prosbe o ocene diety. Do fitness klubu chodze mniej wiecej 3-4 razy w tygodniu, cwicze godzine na aerobach, a potem 40 minut rozne cwiczenia na macie. Śniadanie: Serek waniliowy Rolmlecz (200g = 250kcal, 13g białko, 11g tłuszcz, 25g węglowodany) Szkoła/kursy: Bulka (100g = 258kcal, 8,2g białko, 1,7g tłuszcz, 57g węglowodany) z serem [...]
Witam serdecznie wszystkich. Będzie to coś innego niż dotychczasowe blogi/dzienniki. Założę blog w którym będe opisywał moje sukcesy/porażki jak i starania w sporcie który pokochałem. Vale Tudo Aktualnie mam 18 lat, początek ze sztukami walk to boks w gimnazjum (2 lata temu), w październiku zacząłem trenować brazilijskie jiu jitsu i vale tudo na [...]
Witam, mam pare podstawowych pytan, chce wziac sie za diete na rzezbe, i teraz jakie zapotrzebowanie na b/t/w mam wpisac w dzienniku posilkow?, dodam, ze jestem dosyc mocno zalany. Kiedys jeden kolezka rozpisal mi trening na rzezbe i chcialbym abyscie go ocenili, oto on: Treningi będą odbywały się w systemie FBW (treningów ogólnorozwojowych) i ACT [...]
Witam. Właśnie skończyłem 1 cykl kreatynowy. Najbardziej zależało mi na ruszeniu wagi i dlatego jestem zadowolony (+4-5kg). Mierzyć się nie mierzyłem i na razie nie mam zamiaru. Waga: 77kg Wzrost: 180cm Staż: 10 miesięcy Trening: split 3x w tygodniu Korzystając z promocji zakupiłem gainer OLIMP Gain Bolic 6000 (6kg), a do tego OSTROWIA WPC80 [...]
Witam. Ostatnio pojawil sie u mnie problem z nadpotliwoscia pod pachami, poczytalem troche na ten teamt i na 1 miejsce wysunal sie srodek o nazwie Antidral. Niestety pytalem w aptece i tego srodka nie ma juz w sprzedazy i pewnie niedlugo zostanie wycofany calkowicie. Widizalem w aptekach internetowych ale pozniej sie okazywalo ze nie ma i ze [...]
Witam Jeszcze w tym tygodniu ruszę z budową własnego sprzętu na siłownie tj. zacznę od ławki płaskiej z regulacją na skos + później stojaki po przysiadów, poręcze i drążek. Możecie mi powiedzieć z własnego doświadczenia jeśli robiliście samodzielnie sprzęt na siłownie na co powinienem uważać począwszy od kupna profili, spawanie, malowanie itp. [...]
Witam Jestem od roku wegetarianinem więc nikogo pewnie nie zdziwi fakt że nie jem mięsa :) Mam spory problem bo 3 lata temu brałem ciężkie hormony i bardzo szybko dużo przybrałem na wadze. Uprawiam sport i ogólnie nie siedzę cały dzień przed telewizorem więc raczej mam trochę ruchu :D Mam pare pytań ponieważ od 5 dni zacząłem trening [...]
Witam. Poniżej przedstawiam mój trening do oceny. Bardzo mi zależy na wszelkich profesjonalnych opiniach, bo nie ukrywam, że jestem amatorem i przez ostatni rok co chwilę zmieniałem trening, bo właściwie nie wiem, jaki będzie ok. W celu ułożenia tego planu przeczytałem setki tematów SFD i z gąszczu sprzecznych informacji wyłowiłem te, które [...]
Blog Treningowy - Train Hard WIn EASY-
