witam

Witam!!! chciałbym abyscie poprawili moj trening masowo-silowy... PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10>8>6=6 - Brama stojac 10=8=8=6 - Brama siedzac 12>10>10=8 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12=12=12 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 12>10=8=8 - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12>10>8 - Wyciskanie wąskim chwytem [...]

Witam;) Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko (12-10-8-8) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangi skos dolny rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion ( 1 seria młotkowo) Środa: plecy + triceps ściganie drążka do klatki [...]

Witam serdecznie. Chcialabym zaczac diete carb cycling w systemie: dzien wysoki/sredni/niki/sredni/niski. Mam treningi piec dni w tygodniu . Ale mimo to waga od dwuch miesiecy stoi w miejscu i zadnych spektakularnych efektow nie ma.. Moje dni treningowe to treningi dwa razy dziennie: jesli rano bieganie , to wieczorem na silowni cwiczenia [...]

Witam. Czy ktoś z użytkowników stosował bądź słyszał o o oczyszczaniu organizmu z estrogenów ? Stosuje się takie suplementy jak calcium d glucarate i DIM ( substancja zawarta w warzywach krzyżowych). Od bardzo dawna już mam powiększone sutki co nieco oszpeca moja klatkę piersiową. Problem zaczął się w okresie dojrzewania i pozostał do dziś. Kiedyś [...]

Witam.Zaczne od stycznia ostry trening i zaczynam powoli zakupywać produkty tj. suplementy.Chce zrobić sobie rzezbe i dobrą kondyche wraz z siłą.Jakie suplementy najlepiej zakupić??

Witam co do diety to mam jeszcze kilka wątpliwości ze wzgledu że pracuje na 3 zmiany wszystko czasami się piepszy raz ćwicze rano innym razem popołudniu a czasami nawet koło 22..proszę mi napisać kiedy najpóźniej przed snem powinienem spożywać posiłek z dużą ilościa węgli ?zdażało się że jadłem (drugi posiłek z diety poniżej) koło godziny 19-20 a [...]

Witam. Przepis na sałatkę owocową nie jest zbytnio skomplikowany. Nadaje się świetnie na zdrowy, słodki deser i można tochę poeksperymenrować ze Sładniki mojej sałatki: Pociachane: Baza: B:4,1 T:2 W:51,11 A teraz te same składniki na 3 sposoby: 1* z sosem bananowym Miksujemy 1 banana dodajemy odrobinę mleka i gotowe (najbardziej sycąca opcja) [...]

1.WIEK: 22 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 6. DIETA: -białko: 2,7g -węglowodany: 2,1g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop + wins, prop + npp + wins 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: definicja, podtrzymanie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

Witam. Od września ubiegłego roku jestem na okresie masowym. Do grudnia zrobiłem bardzo ładne postępy na mono, glicerolu, BCAA oraz białku i carbo. Dieta jest trzymana od tamtego czasu w 100% ale od 2 miesięcy nie mogę zrobić żadnego postępu. Waga, obwody, wygląd cały czas oscylują na jednym poziomie. Trening również jest ułożony odpowiednio z [...]

Witam Sprzedam 4 pary nowych spodni takich firm jak Reserved i House. Spodnie nr 1: Reserved W 33 L 32 długość całkowita - 108 cm szerokość w pasie - 43 cm szerokość nogawki na dole - 21 cm http://imageshack.us/photo/my-images/339/hpim1740.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/703/hpim1742.jpg/ [...]

Witam, chciałem podzielić się opinią na temat ławki heavy Avenger , którą wygrałem na licytacji. Wysyłka dotarła szybko. Byłem mile zaskoczony szybkością działania firmy Kelton. Sprzęt dotarł do mnie porządnie zapakowany, nie uszkodzony w czasie transportu. http://desmond.imageshack.us/Himg28/scaled.php?server=28&filename=kelton003.jpg&res=medium [...]

Witam, Sprawa wygląda tak: jechałem teraz różnymi splitami przez około rok i w tej chwili kończę tygodniową przerwę od żelastwa.Czytałem mnóstwo artykułów odnośnie FBW i P&P. JA to bywa u mnie zawsze mam sporo pytań bo lubię mieć wszystko dopracowane. Zastanawiam się jaki plan wybrać z tych powyższych i jaki ułożyć schemat ćwiczeń w moim [...]

Witam serdecznie, zgodnie z regulaminem i instrukcja dodalem zdjecia dwoch nowych firm ktore jeszcze nie sa obecne w dziale "doping-zdjecia" do tematu: http://www.sfd.pl/UZUPE%C5%81NIANIE_TEMAT%C3%93W__zg%C5%82oszenia_zdj%C4%99%C4%87_%26_informacji-t1006679-s19.html na stronie 19 i 20. Firmy to Reus Pharma oraz Sterogen. Oprocz zdjec opisalem [...]

Witam, na początek chciałem się tylko dowiedzieć, czy dobrze rozłożyłem makroskładniki. Potem wrzuce diete już poprawioną. b-184 t-92 w-146 B/T/W 1=37/30/60 2(posiłek przedtreningowy)=37/30/80 3(posiłek potreningowy)=37/5/20 4=37/27/24 5=37/0/0 Pozdr Al Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 177 Obwód klatki: nie pamiętam Obwód [...]

witam mam takie pytanie odnośnie białka gdyż chodze od początku roku na siłownie i nie widze żebym zbytnio urósł jem potrzebne produkty "obfite" w białko np. twaróg, dużo mięsa np.indyk. Zjadam koło 4 do 5 posiłków dziennie, unikam tłuszczów. W skrócie sądze ze dobrze się odżywiam. Brałem kreatyne przez ostatnie 4 tygodnie kończy mi sie prawie [...]

Witam wszystkich. Z góry przepraszam jeśli zamieszczam temat w złym dziale i poprawcie mnie w razie czego. Trenuje od 4,5 roku, bez większych przerw, a gdy takowe występowały(najdłuższa ok1 miech) to do formy wracałem w 3-4 tygodnie. W listopadzie złapałem straszne świnstwo, była to błoniasta angina ropna lub jakaś szkarlatyna bardziej [...]

Witam Postanowiłem wprowadzić sobie nowy plan. Stary, opierał się w dużej mierze na maszynach, a chce przeżucić się praktycznie na wolne ciężary. Proszę o ocene i ewentualną korekte/rady. Dziekuje. Wtorek: Klatka i triceps. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12,10,8,8x Wyciskanie sztangi na ławce skosnej, glowa do gory 4s 12,10,8,8x [...]

Witam, jako osoba dopiero raczkująca na siłowni doczytałem, że najlepszym wyborem dla mnie jest FBW... więc ułożyłem plan! Byłbym wdzięczny za wytknięcie mi błędów, bądź skorygowanie go. Trening będę wykonywać 3x w tygodniu + 3x rowerek stacjonarny, absII A - Hack- przysiady 2x9 - Przysiady wykroczne 2x9 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x9 [...]

Witam. Nie wiedziałem za bardzo do jakiego działu się zwrócić z tym pytaniem, więc piszę tu. Chciałbym zacząć treningi na siłowni i rozplanować sobię treningi na ten okres. Nie chodzi mi tu o plany treningowe ani o dietę. Chciałbym, żebyście powiedzieli mi czy dobrze myślę i czy to jest realne. Więc.. Chciałbym mieć jak największe obwody, jak [...]

Witam natknalem sie na taki tekst: British film star Tom Hardy had to get into the shape of his life for mixed martial arts film Warrior. Follow his muscle maxims and you too can pack on lean muscle worthy of the Octagon. Hardy’s trainer, Pnut, has a simple but unorthodox method for bulking fast. “I call my philosophy ‘signalling’,” he says. [...]