Witam chce zrobic cykl,miałem to zrobić już w tamtym roku.ale postanowiłem zrobić redukcje,dlatego tez zjechałem z 96 na 86,aktualnie kończę redukcje zrobie sobie wagę 85.Następnie chce zrobić cykl,kiedyś wziąłem metkę ale to był fejk,zero efektu,dlategouważam ten cykl jako pierwszy planuje zrobić coś takiego. 1-16 enan 250e5d. 1- 7 meta 30mg [...]
Witam.Planuje b.delikatny cykl po 2 latach off,lekki ze wzgledu na nadcisnienie ktore nabylem na ostatnim. Pytanie głownie do tych co mieli juz taki problem i sobie z nim poradzili.Zdrowie jest najwazniejsze dlatego chce uslyszec pare opini. Jesli ktos zna dobrego lekarza sportowego/kardiologa z warszawy to bede wdzieczny i udam sie do niego,z [...]
Witam Jestem w tej chwili na cyklu 200-stu metki, biore Juz ją troche ponad tydzien w dawce 25 mg na dzien. Na czytalem sie duzo wlasnie o Ginekomasti ze jej objawy to meidzy innymi swedzenie i bol sutkow, twarde jakies kruczoly i mam kilka odnosnie tego pytań ktorych neiznalazlem w innych tematach: 1. Po jakim okresie mozna nabawic sie tej [...]
witam. mam 183cm wzrostu i 110kg wagi. chce troche spalic tluszczu ale trenowac tez miesni prosze o ocene tego treningu. Poniedzialek:Środa: Piatek - biceps zginanie ramion- 2 serie po 10 razy, na stojaco i siedzaco - barki wyciskanie do gory- 2 serie po 10 razy, na [...]
Witam. Na początek trochę danych: wiek: 26 lat staż: 6 lat waga: 103 kg ramię 46 pas: 86 klatka: 128 wzrost: 184 udo: 64 Przeszedłem już parę cykli z użyciem deki, metki, omki i prolo. Zawsze oprócz pierwszego cyklu, który był słaby, był odblok z hcg+clom. Mój ostatni cykl wyglądał tak tydzień 1-9 omka 250mg e3d 1-10 metka 6-8 tab. ed Nie [...]
Witam, Mam takie pytanie. Otóż od jakiegoś czasu mi doskwiera przepuklina brzuszna. Generalnie trochę to widać, czasem czuję mocne uwieranie. Chirurg twierdził, że to nie przepuklina ale to był państwowy więc chyba po prostu nie chciało mu się na operacje mnie wysyłać. Ale to przepuklina na 10000% (rodzinny od razu tak stwierdził). ;) [...]
Witam :) Wiem że takie tematy były ,ale konkretnego nic nie znalazłem. Mianowicie chodzi o to, że już ok. 2 lat niepokoi mnie mój bark. Kiedyś ćwiczyłem sporo na siłowni, miałem dużo ćwiczeń obciążających barki. W pewnym momencie zacząłem zauważać, że podczas krążenia ramion, później podczas każdego ćwiczenia, przy ruszaniu ręką itd. chrupie mi [...]
Witam , od dłuższego czasu ćwiczyłem sposobem FBW lecz doszedłem do wniosku ze czas na zmiany. Mam 17 lat i wazę 68 kg , siołownie mam u siebie. Ułożyłem sobie "splita" od zimy chcę porządnie zaczać trenowac. Czy możecie mi ocenic mój plan który stworzyłem? Pozdrawiam. Poniedziałek : Klatka piersiowa + Biceps Wyciskanie Sztangielek Leząc 5x15 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 61 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 72 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 13% na moim profilu jest jako takie zdj Aktywność w ciągu dnia :siłownia, praca (krojenie warzyw, naklejanie naklejek, noszenie kartonów) Uprawiany sport lub inne formy [...]
Witam wszystkich tongue.gif Potrzebuje porzadnego planu treningowego na mase, jak narazie cwiczylem troche nie dokladnie... 18 lat 190cm 75kg staz 2 miesiace. Poznizszy plan ulozylem sam z mysla ze bedzie dobry...W treningu chce dac duzy nacisk na barki. Nogi beda cwiczone za jakis czas, kontuzja. Oto plan Poniedzialek - klata tric Klatka [...]
Witam, nie wiem czy bedziecie wiedziec o to co zapytam, wiec tak chodzi mi o to ze moja kobieta chce zrzucic wage tylko ze ona nie ma duzego zapalu do diety oraz treningow, trenuje i w miare utrzymuje zeby dobrze jesc, ale nie zawsze regularnie. Juz nie raz jej zakupilem jakies srodki z supli typu jakies spalacze tluszczu itp... Wiec moje pytanie [...]
Witam! Mam 13 lat, ważę około 70kg przy wzroście około 170cm. Mam parę pytań co do samoobrony. Moje zainteresowanie się samoobroną i ćwiczeniami zaczęło się w piątek w nocy. Wracamy z koncertu z kolegami 3 nas było idziemy spokojnie siadamy na chwilę na przystanku kolega wiążę buta, a tu nagle jakiś żul wyciąga butelkę po wódce robi o kosz [...]
Witam wszystkich mam problem gdyż nie potrafię ułożyć diety na redukcje ale od początku napisze w listopadzie warzyłem 64kg przy 175cm wzrostu ułożyłem sobie dietę na masę żeby przytyć starałem się jej trzymać ale nie zawsze się udawało teraz po 4 miesiącach warze 79kg postanowiłem to sobie zredukować ale siedzę i siedzę nad tą dietą i nie mam [...]
Witam, do tej pory tj. 2 lata cwiczylem 3 razy w tyg. a mianowcie: pn - klatka + triceps śr -plecy + biceps pt - barki + nogi do tej pory nogi robilem w wersji 'light' i postanowilem to zmienic przeznaczajac caly trening na solidne zrobienie nóg, ale jednoczesnie ulozyc nowy plan 4-dniowy. teoretycznie moge poprsotu rozdzielic nogi z barkami i [...]
Witam co lepsze na sam początek zaczynam dopiero zabawę z sterydami i proszę o radę Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 94 Wzrost: 186 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 225g Ilość spożywanych [...]
Witam , ćwiczę brzuch ponad pół roku , co 2 dzień oraz jadę planem na masę. Mięsnie brzucha po treningach się wzmocniły ale ich nie widać (tylko przy napięciu gdy leże). -I oto moje pytania proszę o odpowiedzi czy nie lepiej mi żebym przeszedł na trening 3x tyg. niż co 2 dzień. -brzuch ćwiczyć w dni treningowe czy nie? ( trening 3 dniowy) [...]
Witam, Prosilbym o ocene mojego planu treningowego. Byl on pare razy poprawiany i mam nadzieje ze w koncu to jest to:)Cwicze 3 razy w tygodniu mniej wiecej co drugi dzien. A Martwy ciąg 3s 12 10 8 (przy kazdym cwiczeniu ten sam schemat) Unoszenie z opadu 3s Wiosłowanie hantlą 3s Wyciskanie płaskie 3s Unoszenie sztangi na barki 3s Zginanie [...]
Witam, otóż trenować będę 3 dni w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek. Plan FBW Przysiad ze sztangą 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Pompki na poręczach 2s Zakres powtórzeń 12-8 w serii. Tylko dwie rzeczy jakie nie wiem to to że nie wiem czy te [...]
Witam. Z powodu kontuzji na siłowni jestem zmuszony odpocząć :(, dlatego też postanowiłem zgubić brzuch i się nieco odtłuścić. Mam 26 lat, 186 cm, 95 kg. Nigdy w życiu nie biegałem tak od siebie więc wyniki są mierne ale co tam :) Biegam od około tygodnia. Na razie biegałem 5 razy. 1 pomiar - 3,44 km / 45 min (bieg + marsz) 2 pomiar - 3,44 km / [...]
