Witam. Od dłuższego już czasu nosze się z zamiarem zapisania do klubu. Postanowiłem jednak poczekać ten rok ażeby na liczniku pokazała się magiczna 16 i móc rozpocząć zabawę w ligach seniorskich (bez treningu dołączenie w wieku 16 lat do juniora byłoby samobójstwem). Tutaj pojawia się moje zapytanie. Jak przepracować zimę ażeby móc wiosną stawić [...]
witam! piszę z innego konta,bo na vena84 dostałam bana od Pumy Pytanie kieruję do admina Banana -czy moderator ma prawo obrażać ubliżać innym użytkownikow forum? nazywając mnie "cnotką niewydymką" "histeryczką" "jechać" mi jakbym była chora psychicznie Nigdy w żaden sposób nie obraziłam tego człowieka,nie interesuje mnie jego życie prywatne,a [...]
Witam bede miał teraz troche wolnego od budy wiec mniej nauki i wiecej czasu. Rozpisalem swój trening na 5 dni. Ocencie:) DODAM ZE NIE POSIADAM LAWKI SKOŚNEJ. Pon Plecy MC 4s 12 10 10 8 podciaganie na drązku 3s max wiosłowanie sztangą 4s 12 10 10 8 szrugsy - 25-20-15-10 Wt bic tric nadgarstek Uginanie ze sztangą 4s po 10 młoty 4s 10 uginanie [...]
Witam. Mam do oceny dla was plan Fbw, którym chciałbym ćwiczyć przez następne 6 tygodni. A *Wyciskanie leżąc-3s *Uginanie ramion ze sztangą łamaną(mocno)-2s *Wyciskanie francuskie sztangi-2s *Wyciskanie sztangi stojąc-2s *Martwy ciąg-3s *Prostowanie nóg w siadzie-3s *Do tego przedramiona, łydki i brzuch B *Wyciskanie sztangi na skosie-2s [...]
Witam Zgodnie z warunkami licytacji przedstawiam krótką recenzję poręczy HD16. Zacznę od przesyłki i pakowania oraz samej zawartości paczki. Sprzęt został dobrze zapakowany, pudło dostosowane do wielkości urządzenia, wszystkie drobne części zafoliowane duży plus. i dwa małe minusiki - brak wyszczególnienia zawartości paczki czyli spisu części [...]
Witam, jestem na redukcji. Zależy mi głównie na redukcji tkanki tłuszczowej, ale też chciałbym się trochę rozbudować. Od poniedziałku do piątku biegam na orbitreku po ok. 40 minut. do tego w poniedziałki, środy i piątki wykonuję taki oto trening FBW: Trening: Przysiad z hantlami 2x 10 – 12 Uginanie nóg na maszynie leżąc 2x10 – 12 Wyciskanie [...]
Witam wszystkich, prosze o rade, trenuje piłkę nożną. W czerwcu 2015 r na meczu zrobiłam sobie coś w kolano. Zostałam uderzona w bok kolana, coś strzeliło i potem nie mogłam chodzić. Służba medyczna powiedziała że to nie jest skręcenie. Kolano nie napuchniete ale nie mogłam chodzić, zginać. Po kilku dniach ból minął, do końca jednak nie mogłam [...]
. WIEK:37 2. WAGA:90 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka:130 -udo:70 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 9 lat wyczynowo 6. DIETA: -białko:2,5 g na kg -węglowodany:aktualnie 3g na kg -tłuszcz:1g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ostatn:i 16 tyg prop npp masteron 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: lekki wzrost czystej masy, ogolna [...]
Witam. Mam taką sprawę... Latem, zapewne podobnie jak wielu z Was mam słabszy apetyt...jedzenie po prostu mi nie wchodzi,a jak już się najem to wystarcza mi na pół dnia Posiłki powinno się spożywać regularnie...powiedzmy co 3 godziny,a ja nie mogłem nic w siebie wcisnąć... Zakupiłem więc tak odradzane na forum Dibencozide Magnum...chciałem żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie odnośnie wymienionych treningów. Od października ćwiczyłem na masę, z efektów jestem zadowolony, ale chciałbym coś zmienić. Rozglądając się za jakąś odmianą trafiłem na trening Spartakusa - spodobał mi się, na razie ćwiczyłem 2 razy w zeszłym tygodniu - na jeszcze jeden trening pomiędzy nie pozwoliły zakwasy. Oprócz tego już [...]
[...] mianowicie chodzę na siłownie od prawie 3 miesięcy. Mam 18lat 184cm oraz 69,5kg. Narazie nie używam żadnych odżywek bazuje tylko na diecie (jedynia "chemia" jaką łykam to witaminy i omega3 ) Przed 3 miesiącami ważyłem 64,5-65kg czyli na "+" 4-5kg i niby wszsystko ok, tylko problem w tym że nie widzę zbytnio rezultatów... Nie zatłuszczam się, [...]
witam. od dlugiego czasu proboje zaczac prowadzic diete oraz trening.. ale problem jest w tym ze nigdy nie udaje mi sie wytrwac dluzej niz 2 tyg.. mam 18 lat 185cm wzrostu i waze 100 kg :) z czego ok 25 kg to tluscz (mowie to na podstawie badan ktore mialem) Najwiekszy problem mam z jedzeniem - co prawda prawie wogole nie jem slodyczy ani tlustych [...]
witam prosił bym o ocene planu treningowego na mase dodanie czegos(wiem ze brakuje pleców tylkoz czym najlepiej łaczyc),poprawe ilosci powt i serii (WIEM ZE TO MIZERNE DLATEGO PROSZE O POMOC) staz około 1.5 roku moze wiecej ,lat19 staram sie cwiczyc regularnie, chdzoi mi aby w cwiczeniach tych była uzyta sztanga i hantle poniewaz tylko to [...]
Witam mam 18 lat 186 cm wzrostu i 97 kg wagi. Przez ostatni rok przytyło mi się 10 kg po tym jak skończyłem grać w piłke. Na siłownie chodziłem 2,3 miesiące, ale bez większych efektów. Chciałem was się radzić co najlepiej zrobić przerobić mase na mięśnie czy może najpierw zrzucić coś kg i potem ćwiczyć. Co polecacie? Osobiście chciałbym ważyć coś [...]
Witam ! Mam 191cm i 88 kg Cwiczne na silowni juz jakies 1,5 roku ;p uczynilem juz spore postepy, bo ze 100 kg zeszlem do 88 kg ... i teraz cwicze caly czas na rzezbe, ale efekty ida dosc opornie .... Teraz mam taka diete: rano gdzies ok. 7:00 jem : TSE,Witaminy A-Z, tran w Tabletkach, miske platkow owsianych z mlekiem 3,2% i wypijam bialko WPC [...]
Witam wrzucam fotki brata Więc tak Zadnych nie mamy wymiarow bo nikt nie robil :D Jesli chodzi o pozowanie tak samo nigdy tego nie robil wiec nie smiac sie.Jego staz hmm regularnie oklo 4 lat diety nigdy nie mial bo nie bylo na to pieniedzy i czasu.Jego suplementy jakie przez ten czas wziol to raz kreatyna vitalmax 300g i 2 kilo profi whey mass to [...]
Witam, jak wiadomo malymi kroczkami zbliza sie wiosna, czyli czas robienia tzw. 'rzezby'. Przez zime nabralem konkretnej masy ale niestety zalalem sie strasznie. Czytam i czytam te posty ale zdania sa podzielone na temat ile powtorzen nalezy wykonywac przy treningu na rzezbe. Wielu ludzi mowi zeby ponizej 15 nie zjezdzac, a niektorzy mowia ze [...]
Witam! Mam ginekomastię od 6 lat (mam 18) uważam, że u mnie jest to problem genetyczny ponieważ ma też to mój tata! Jak każdy wcześniej śmigałem z mamą po lekarzach endo którzy kazali m9i robić wiele badań a potem pokazywali mi drzwi. Gdy skończyłem 18 powiedziałem że biorę się za to i poszedłem prywatnie do chirurga ogólnego i zapytałem się czy [...]
Witam. Łącznie od 2 miesiecy zakupuje po czesci sprzet od marbo. Do tej pory wydałem ponad 2 tys i byłem zadowolony z towaru. Aż do dzis... Robiłem sobie wiosłowanie na wyciagu dolnym (seria semi pro)na obciazeniu 50kg(CALE SZCZESCIE) i przy ruchu.... jak mnie wyrzuciło to 5 min sie zbierałem z podłogi... Chyba nie musze mówic co sie stało z dolna [...]
Mój brat :)
