Witam mam pytanie aktualnie jestem na masie caly czas,ale teraz przyszedl taki czas ,ze musze wziasc się za szkole/poprawiac..itd.Czy ten miesiac bedzie mial jaki kolwiek wplyw na spadek masy?,slyszalem ,ze takie przerwy nawet powoduja przyrost wlókien miesniowych?Co wy o tym myślicie.pozdro
Witam, we wrześniu przeszłam na dietę redukcyjną 1487 kcal dziennie ważąc 65 kg. Udalo mi się zrzucić 5 kg. Od dwoch miesięcy moja waga stoi w miejscu a chcialabym dobić do 55 kg. Czy powinnam jest mniej? Więcej? Co zrobić aby dobić do wymarzonej wagi? Dodam również że ćwiczę 4-5 razy w tygodniu, są to głównie treningi cardio, interwały oraz od [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć, jakie ćwiczenia dla początkującego 16 latka. Zależy mi na ogólnym rozwoju ciała i zwiększeniu siły. Do dyspozycji mam: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-25415-Atlas-ProfiGym-N10-Insportline.html - taką maszyne hantle z regulowanym ciężarem ławke regulowaną, modlitewnik sztangę prostą, sztangę łamaną do tego [...]
Witam, czy taki deload ma sens? intensywność i liczba serii bez zmian jednak dużo mniej powtórzeń, rir 4-5 więc objętość mniejsza o ok 1/3. Kiedyś robiłem deloady że obniżałem wszystko, jednak po delodzie siła strasznie spadała i ok. 3 tyg potrzebowałem żeby wrócić do siły sprzed deloady.
Witam od 2 lat trenuje na siłowni robię różne ćwiczenia na klatkę wyciskania rozpiętki pompki 16 serii w tygodniu,klatka bardzo słabo rośnie wszystkie inne partie idą tylko klatka bardzo opornie,co do techniki ćwiczeń moim zdaniem nei ma zastrzeżeń,mam bolący bark od pol roku byłem u fizjo pare razy ale nic nie dał Jakie będą dobre ćwiczenia żeby [...]
Witam Animal test brałem z animal cuts plus białko Miałem przerwę i zastanawiam się czy dalej brać Test +cuts+Białko i Czy zmienić na Test+stak albo mstak+Białko Czy może wszystko razem test+cuts+stak lub mstak+białko
witam ostatnio robiłem klatkę piersiową i coś się stało z moim przednim aktonem barków boli przy wyprostowaniu ręki myslę że to ból rotatorów możecie coś polecić na wyleczenie tego bol nie jest nie wiadomo jaki da sie go wytrzymać bez problemu ale jest i to mnie drażni bo poprzez podniesienie ręki bol się pojawia
Witam, jestem na masie, jem obecnie około 2-2,5g białka na kg masy ciała. Nie jest go za dużo? Nie zaszkodzi taka ilość jak będę cały czas tyle jadł przez kilka, kilkanaście lat jeśli ciągle bym ćwiczył? Wychodzi tak, że koło 60-65% to zwierzęce u mnie a reszta roślinne. Trenuję tylko FBW 3 razy w tygodniu.
Witam. Wiem że masa ciała zależy od bilansu kalorycznego, lecz przy redukcji można wybrać split 3x w tygodniu? Próbowałem fbw ale już na samą myśl że znowu będę robił ten sam zestaw ćwiczeń wiało nudą. Split jest moim ulubionym rodzajem treningu, lubię pompe mięśniowa, zakwasy, wtedy czuję że trening wyszedł jak należy. Pozdrawiam
Witam. Trenuję już prawie rok. Mój trening to FBW. W sesji A robię wyciskanie sztangi płasko, a w B w skosie dodatnim. Nigdy nie robiłem wyciskania w skosie ujemnym. Jest sens wykonywać to ćwiczenia. I czy faktycznie działa na dół klatki. Faktycznie dół klatki mam słabo rozwinięty w porównaniu z środkiem. Co myślicie żeby nie robić wyciskania na [...]
Witam, natrafiłem dzisiaj przypadkowo na tego kolesia ale po obejrzeniu mam mieszane uczucia i pojawiła się myśl w głowie "kolejny idiota internetu, który chce wprowadzić trochę zamętu i zyskać gimbazjalny fejm" Co o Tym sądzicie? edycja ze względu na link Zmieniony przez - georgu w dniu 2017-10-29 09:56:38
Witam Jestem nowy i nie chce robić jakis zbednych tematow wiec pisze tutaj wyliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne, jak wyliczyc z tego ile mam spozywac B W T chce utrzymac wage ale zdrowiej sie odrzywiac i pilnowac kalori. Znalazlem jakis przelicznik na necie tam mi wyszlo 3.500 kcl ale rozpisalo mi ile mam czego spozywac przez wasz [...]
Witam , na mojej profesjonalnej siłowni, do której chodzę, trener zapytany jakie mam sobie kupić rękawiczki powiedział, że w ogóle mam nie kupować, bo rękawiczki osłabiają chwyt (czy coś takiego). Powiedział, że lepiej wyciąć sobie paski z gąbki o ok 1 cm grubości i owijać dłonie tam, gdzie e odciski się robią. czy to jest prawda? czy lepiej [...]
Witam. Chciałbym się poradzić jakie odżywki użyć na początek swojej przygody z treningami. Waga 120 wzrost 185cm chęć stracenia min. 20 kg. Dieta wprowadzona siłownia zaliczana regularnie 5 dni w tygodniu. Chciałbym się dowiedziec jakie odżywki zastosować? Ważna informacja leczę się na nadciśnienie. Pozdrawiam
Witam Mam 18 lat i waze nie cale 50kg ! wygladam bardzo mizernie. Chcialbym przybrac na masie do 60-65. Kompletnie nie wiem co robic od niektorych slysze zeby chodzic na silownie, od drugich ze to nic mi nie da i juz sam nie wiem czy cos mi da to chodzenie na silownie. Funduszy tez za wiele nie posiadam na jedzenie. Chcialbym sie poradzic Was co [...]
Witam, Co sądzicie o bieganiu na bieżni jako jeden z elementow rozgrzewki przy budowie masy mięśniowej? Nie mówię ze nie wiadomo ile czasu tylko krótkie 5 min przed każdym treningiem ?
Witam, szukam dobrych wzorców ćwiczeń na kręgosłup. Chciałem zapytać czy link który wkleiłem to dobry trop. Borykam się od lat z różnymi dolegliwościami tj. niespujność s1, s2 przepukliny , skolioza, lordoza, ucisk za rdzeń kręgowy ,tak z grubsza. Na przestrzeni lat słyszałem od lekarzy tylko żeby nic nie dźwigać, nie przeciążać się itp.. [...]
Witam co sądzicie o tym planie? Przysiad z hantlami 5x10 Suwnica 5x10 Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Zginanie podudzi na maszynie 5x10 Wspięcia na palce 4x10 Brzuch: Skłony tułowia z przyciąganiem kolan 4s Hollow hold 4s Zmieniony przez - xavo123 w dniu 2023-11-05 19:29:51 Zmieniony przez - xavo123 w dniu 2023-11-05 19:42:28 Zmieniony przez - [...]
Witam, mam takie pytanie i oczekuje dobrej porady . Mam wzrostu 185 cm i ważne 93kg i chciałbym kupić spalacz (np. TRIZER) i do tego białko (np .Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey). Pytanie takie czy mogę to tak połączyć ?? Może proponujecie do tego jeszcze jakąś kreatynę ??
Witam Mam dwa pytania na które nie umiem sobie odpowiedzieć proszę o wyjaśnienie: 1.Co zrobić gdy już nie mogę zwiększyć ciężaru,bo puki co robię np: to samo ćwiczenie z jednym ciężarem czyli np: 70kg/67,5kg/65kg/62,5kg Przez co zauważyłem trochę stagnację. 2.Co jaki czas trzeba zmieniać treningi fbw na split Zmieniony przez - massi123 w dniu [...]
