Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ułożyłem dietę dla siebie, chcę zrzucić trochę kg i chciałbym abyście doradzili co zmienić itp. Ogólnie o mnie ~105kg wagi, 186 wzrostu, 20 lat. Aby utrzymać wagę potrzebuję prawie 4tyś kcal (3x trening siłowy + ewentualne cardio), ale chcę zacząć od ok 3,1-3,2k kcal bo nie dam rady tyle zjeść (4K) a też słabo portfel mój to znosi. Z tych [...]
Witam serdecznie, jestem początkującym entuzjastą sportów siłowych, mój staż nie przekracza nawet 2 mieś. więc skupiam się w swoich treningach na FBW. Mam możliwość uczęszczania regularnie na siłownię 3 razy w tyg. Przez ten czas wypracowałem już sobie mniej więcej czucie mięśniowe i mniej więcej wiem co jest dla mnie a co nie. Na początku robiłem [...]
Witam do tej pory byłem na diecie ketogenicznej.Zaczynałem od wagi 108kg i dotychczas udało mi się zrzucić do wagi 85kg.Jednak podczas czytania forum wyczytałem,że lepiej jest jeść 5-6 posiłków dziennie i lepiej mieć zbilansowaną dietę niż ketogeniczną by metabolizm był przyspieszony i aby zrzucać wagę 1kg max 1,5kg na tydzień. Kalkulator [...]
Witam zastanawiam się czy przy moim obecnym bf budowa masy mięśniowej jest możliwa? Muj bf wynosi około 20 może 18 bf.Planuje masę na 4 miesiące później redukcjie aż na 3 miesiące. 182 cm Talia 81 cm Biceps 36 cm obydwa Zmieniony przez - Pondro02 w dniu 2020-02-14 14:31:56
Witam Sorki,że zakładam nowy temat ale niestety jestem trochę zagubiony po przestudiowaniu tego działu. Przeczytałem także uważnie atlas ćwiczeń. Sprawa jest prosta.. plan treningowy, komplikuje się gdy che go ułozyć nie ma zbytnio pojecia jak się zabrać... przeczytałem kilka tu opisywanych, ale nie wiem który wybrać, ogólnie mętlik w głowie. [...]
Witam, chciałbym was prośic o pomoc w przerobieniu mojego planu treningowego. Ćwiczy mi sie na nim dośc dobrze, efekty również zadowalające, ale już jakiś czas go ciągnę, przez co treningi staja sie dość monotonne i automatyczne :) Mój plan: split 3x w tygodniu Pon: Klatka + bic Wyciskanie płasko sztangi 12-10-8-6 Wyciskanie sztangieleg skos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat, ćwiczę na siłowni 6 miesięcy około i przez cały ten czas chciałem przybierać na wadze jak widać z efektem, z 68kg na 75kg, niby nie dużo, ale tyle mi starczy przy wzroście 174cm to właśnie te 75kg to jest max w prawidłowej wadze, no ale teraz zaczynają się schody...zacząłem trenować Sporty Walki i celem moim jest zrzucenie tych [...]
Witam wszystkich. Mam 24 lata jakiś czas temu postanowiłem zrobić coś dla siebie. Około 2 miesiące temu (jakoś z początkiem wakacji) chciałem zbić wage ponieważ przed rozpoczęciem treningu ważyłem 102 kg przy wzroście 178cm. Moje pierwsze dwa miesiące opierały się o trening typowego domatora czyli pompki przysiady brzuszki itp. (mam też dostęp do [...]
Witam Prosze o ocene mojej diety. Jestem świadom że znajduje sie w niej zbyt malo tluszczy dlatego proszę o jakies propozycje uzupełnienia ich. Wszystkie inne uwagi i sugestie mile widziane;) Coś o mnie: Wzrost 186 Waga 100 Wiek 19 staż 2 1 platki owsiane 100g B- W70 T7 kcal 366 mleko 500ml B17 W- T10 kcal 250 jaja x3 [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Wiem , że pewno było juz setki tematów o zastojach w bicepsie itd. itp. , lecz musiałem założyć temat gdyż mój problem jest dość nietypowy. Więszkość osób , które piszą , że mają problem nierosnacego Bicepsa ćwiczyli złym planem albo nie mieli lub mieli zła dietę . W moim przypadku te dwie rzeczy na pewno nie wchodzą [...]
witam chciałbym zrobic cykl na propie .. powiem ze jestem wrazliwy na estrogeny mam lekko powiekszony gruczoł sutkowy prawy .. i nie wiem jak dobrac srodki zeby sobie bardziej nie zaszkodzic .. pozmocie bede wdzieczny bardzo .. zaproponujcie jak zrobic cykl cel masa i jak dobrac srodki wraz z rospiska ..??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Przez ostatnie pół roku trochę się opuściłem. W najbliższym czasie chciałbym wrócić na siłownię i zapisać się na jakąś sztukę walki, prawdopodobnie będzie to boks. Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety. 1 Posiłek: 50g górskich płatków owsianych 3 jaja 30g orzechów włoskich 10g białka 640kcal / 28g B/ 32g W/ 35g T 2 Posiłek: 50g ryżu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na wstępie chcę poinformować, że ćwiczę od 3 lat z różnymi przerwami chorobowymi trwającymi różnie (nawet pół roku). Aktualny staż po przerwach wynosi 4 m-ce. Ćwiczę 3 razy w tyg. Trening na masę. Wzrost 187 cm, waga 76 kg. Moja prośba związana jest z dietą, a mianowicie proszę o poradę co mam w niej zmienić, dodać. Należy dodać, że [...]
Witam , mam 20 lat , 187 cm wzrostu 75 kg wagi i ogromny problem z sylwetka. Mianowicie chodzi o to , ze mam otluszczona klatke piersiowa i brzuch, wszystko inne jest po prostu chude , normalne. W okresie dojrzewania mialem problem ze zdrowiem i bralem duzo lekow na astme wtedy rowniez przytylem , lecz z biegiem lat zaczalem rosnac i stalem sie [...]
Witam, mam problem z masą ciała po przebyciu operacji kolana(rekonstrukcja ACL). Napisze coś o sobie i wkleję moją dietę, proszę o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 lat Wzrost: 178cm Masa ciała: 83kg Nigdy nie badałem zawartości tkanki tłuszczowej ale myślę, że lekko 25%(jem dużo fastów i słodyczy) Aktywność w ciągu dnia: ZERO Uprawianie sportu: [...]
Witam, ćwiczę na siłowni od 1,5roku ale nigdy nie stosowałem żadnej specjalnej diety. Moja waga to 103kg przy wzroście 187cm. Od zeszłego tygodnia próbuję stosować taką dietę: 1. po przebudzeniu L-glutamina, HCA 2. 1 posiłek płatki Musli z mlekiem 0,5%, 2 kanapki(czarny chleb) z makrelą lub łosoś (wędzony) 2. 2 posiłek 2 kanapki z chleba razowego [...]
Witam jestem początkujący i chcialbym zastosowac taki trening. Celem treningu miało by być uzyskanie wiekszej masy i w głównym stopniu rozbudowa klatki piersiowej. Prosze o ocene treningu (MASA) 3 dni w tygodniu, w tym 2x klatka. PONIEDZIAŁEK: Klatka, biceps i przedramiona Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w szerokim [...]
Witam wszystkich! Po świętach mam zamiar zacząć cykl na siłę. To będzie mój 4 cykl na odzywkach . Mam zamiar kupić Kre Alkalyn (120caps) Jakiegoś gainerka do 50zl i Nitrobolon II (550g), dodam że zostało mi jeszcze trochę animal paka( na około 11 dni). No i tu moje pytanie : CZy warto to wszystko brać naraz czy lepiej sobie rozlozyc np. kre [...]
Witam mam 19 lat cwicze 6 miesiecy i proszę doświadczonych kolegów o spr trening i poprawienie błędów. z góry dziekuje ! ! TRENING NA MASĘ ! Poniedziałek KLATA TRICEPS : Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w góre 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w dól 10,8,6 progresja Rozpietki [...]
Czy budowanie masy mięśniowej przy 20, 18 bf jest możliwe?
