witam

Witam Mam lekko widoczne mięśnie brzucha, robiłem kiedyś a6w, teraz jedyne cwiczenie jakie robię na brzuch to planki zwykle i boczne. Co mam dołożyć do nich aby lepiej zbudować miesnie brzucha ?

Witam, otóż mam dwie jej formy-nutrend Creaport 600g oraz olimp creatine 1250 mega caps. Chciałbym sie dowiedzieć jak to wygląda z dniami treningowymi oraz nietreningowymi jeśli chodzi o spożywanie.

Witam! Mam 16 lat, w domu posiadam podstawową siłownie, ćwiczę około roku. Ćwiczyłem siłowo 3 razy w tygodniu (trening całego ciała). Jak mogę podzielić trening na poszczególne partie i rozłożyć go na 3 dni w tygodniu?

Witam. Mam pytanie co do ćwiczenia wiosłowanie sztangą. Czy w tym ćwiczeniu ból pleców powinien być odczuwalny? Bo kiedy wykonuje to ćwiczenie to nie za bardzo czuję jakby plecy pracowały. Z góry dzięki i pozdro!!

Witam chcialbym sie dowiedziec czy partie lepiej cwiczyc dwa czy raz w tygodniu i jak dzielicie partie na trening .Mam mozliwosc trenowac co drugi dzień czyli 4 razy w tygodniu?

Witam, w jakie mięso najlepiej celować żeby jak najmniej ładować w siebie syfu? słyszałem że w piersi z kurczaka jest cała tablica mendelejewa a nie chce się czymś takim szprycować jednak białko trzeba z czegoś uzupełnić.

Witam czy ja będę spożywał w 1posilku 40-60g białka to coś się stanie ? Aktualnie ważę 55kg:)

Witam na siłowni ćwiczę od 3 miesięcy. Obecnie robię po 5 serii każdego ćwiczenia. Na każdą grupę mięśni robię po 3-4 ćwiczenia :) Jak myślicie zmniejszyć ilość serii do 3-4 ?

witam jestem ektomorfikiem i planuje sobie kupic gumy do cwiczen, 190cm/75kg jakie kupic gumy ? w sensie jaki opor? Dwie gumy po 15 kg dadza rade na trening calego ciala czy wiecej?

Witam mam pytanie martwy ciąg wliczać do serii na plecy czy na nogi ?

Witam Czy warto stosować kreatynę podczas robienia redukcji tak samo jak stosowałem podczas budowania masy mięśniowej tzn 5g przed treningiem i 5g po a w dni nietreningowe 5g rano?

witam.potrzebuję jakiejś fachowej porady dotyczącej treningu. odżywki,jakiś planik jak ktoś może 180cm wzrostu waga 81kg co najlepiej polecacie ? chodzi o dobrze dobrane suplementy i trening

Witam. Jaką metodę moglibyście polecić dla początkującego, którego celem jest masa? Liniową, piramidalną, czy jeszcze coś innego? Ćwiczę fbw 3x w tygodniu

Witam otóż ćwiczę planem góra/dół-siła/hiper.Czy podczas treningu na siłę wykonywać powtórzenia do upadku czy zostawiać 1 lub 2 powtórzenia ,,zapasu,,?to samo pytanie do treningu hiper.

Witam mam 17 lat 177cm wzrostu i waże 75 kg chciałbym sie wziąść za treningi i siłownie ale nie wiem jak sie do tego zabrać i od czego zacząć . Czy moglibyście mi coś polecić jakieś suplementy i cwiczenia na początek ?

Witam chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej spalać kalorie (w domu) mam hantle myślałem też o jakimś treningu cardio niby są jakieś filmy gdzie w 40 minut spalisz 500 kcal no ale 500 kcal to dużo i sam w to wątpię.

Witam. Posiadam wadę wzrostu o nazwie płaskie/proste plecy. Moje pytanie brzmi czy mogę wykonywać takie ćwiczenia jak siady czy martwy i czy da się jakoś wyeliminować tę wadę ??

Witam jestem na cyklu kreatynowym i robię masę i nic nie piłem od paru tyg a jutro zbliża się mała impreza rodzinna. Czy jesli wypilbym parę kieliszków ( nie zamierzam się upić tylko do sto lat itd.) to mogę sobie zaszkodzić?

Witam Jak często trzeba jeździć na rowerze, aby spalać tłuszcz? Jak bez suplementów chronić mięśnie przes rozkładem? Jaka jest bezpieczna granica ujemnego bilansu kalorycznego?

Witam. Mam pytanie: z jakim maksymalnym ciężarem mógłbym ćwiczyć z gryfem 6 kg, aby nie zrobić sobie krzywdy? P.S Mam 13 lat. Z góry dziękuje za odpowiedzi :)