Witam serdecznie, Postanowiłem się wziąć za siebie i zacząć się ruszać, żeby trochę zejść wagowo, jestem fest ulany, więc jakikolwiek trening fizyczny kończy się tym, że na drugi dzień mam potężne zakwasy, a nawet na trzeci dzień. Postanowiłem kupić BCAA i teraz moje pytanie brzmi, czy to dobry pomysł? czy pomoże? jak to dawkować przypuśćmy [...]
Witam mam pytanie dotyczące czy mam ginekomastie /SFD/2020/8/30/12b1faa5beb6473fb5dfdb174ebf8573.jpg /SFD/2020/8/30/57eb8ffbedd44b7a80debaa45d05e872.jpg
Witam. Czy są jakieś ćwiczenia dzięki którym mógłbym wzmocnić jakąś partie mięśniową aby nie odczuwać bólu podczas pracy fizycznej? Mam też taki problem że jak normalnie plecy mam proste to po pewnym czasie pracy fizycznej dostaje gaeba którego nie mogę wyprostować. Powinienem robić ćwiczenia na plecy czy może na brzuch? Czy powinienem też [...]
Witam. Zaczynam swoją przygodę z siłownią. Ważę ok 100 kg ale jestem dość zbity wiec nie wydać tej masy. Zrezygnowałem ze słodyczy cukrow alkoholu fast-foodów smażenia na oleju. Jem sporo warzyw, trochę chudego mięsa. Ogólnie chce nadmiar tej całej masy zrzucić, wyszczupleć oraz wyrzezbic mięśnie. Czy orientacyjnie plus minus można wiedzieć po [...]
Witam, chcę zacząć ćwiczyć i wprowadzić dietę. Tylko na przyrost masy, bo schudnąć nie mam z czego. Od czego mam zacząć swoją przygodę? Jakie suplementy stosować i czy w ogóle na początku coś brać? Proszę mi wyjaśnić na czym polega przedtreningówka, białko itp. Kiedy należy to brać? Jeżeli można to proszę powiedzieć o wszelkich suplementach- Kiedy [...]
Witam chce zacząć znowu ćwiczyć. Ćwiczyłem już ale nie widziałem efektów liczyłem na więcej. Chce zabrać się za to na poważnie i proszę o jakiś konkretny plan treningowy. Troche o mnie: Waga 69kg Wzrost 185 Ektomorfik 2 dni w tygodniu gram w piłkę nożna we wtorki i piątki chciałbym żeby te dni były wolne od treningu. Wolałbym trening który w [...]
Witam, czy optymalne będzie trenowanie na siłowni 6 razy z tygodniu, konkretnie: Pon. Klata,biceps Wt. Plecy, triceps Śr.Barki, nogi Czw. Klata,biceps Pt. Plecy, triceps Sb.Barki, nogi Niedziela wolne ??
Witam. Mam pewien dylemat, a mianowicie osobiście trenuje 2 razy dziennie, ale nie chodzi tu o treningi siłowe. Biegam (zazwyczaj rano), a po poĺudniu mam trening siłowy. Czy po kaźdym z tych treningòw mam się myć? W skali tygodnia tych treningòw jest trochę, a nie chcę marnować dużej ilości. I to samo dotyczy bielizny. Czy mam zmieniać ją co [...]
Witam. Jestem w stanie zrobić 3x14 podciągnięć na drążku podchwytem, 3x11 nachwytem, 4x25 pompek. Chodzi mi o zwiększenie masy mięśniowej. Czy powinienem już zacząć te ćwiczenia robić z jakimś dodatkowym obciążeniem (np. plecak z włożonym obciążeniem)? Czy na razie jeszcze zwiększać liczbę powtórzeń bez dodatkowego obciążenia? A jeśli tak, to do [...]
Witam. Pytanie co przy push pull FBW robić na klatkę? W dniu pull robię Bp sztanga płasko, skos sztanga a w FBW skos z hantlami. Mam wrażenie ze na płasko to tylko ćwiczenie siłowe i jakoś na hipertrofie mi nie wchodzi. Myślicie ze to dobry pomysł zastąpić je dipsami? Wtedy w dniu push: dips 4xmax + skos sztanga 4sx10p W dniu FBW: skos hantle [...]
Witam chciałbym spożywać np. ten sok https://www.aptekagemini.pl/joshua-tree-sok-z-czerwonego-buraka-1000ml.html ... w dawce 100 ml dziennie plus sok z aronii na zbicie ciśnienia i teraz nie wiem, czy takie z apteki też będą miały jakość taką jak świeże produkty i jak ma się pasteryzacja soku do występowania azotanów w burakach, betainy i litu. [...]
Witam,jakieś 3 tygodnie temu po treningu zaczął boleć mnie nadgarstek ,po tygodniu przerwy i już prawie bezbolesności zrobiłem 1 trening lecz znowu mnie bolał więc odpuściłem ,po 2 tyg przerwy już mnie nie bolał ,a od wczoraj znów mnie boli ,jest to "ciągnący ból" przy napięciu ,smarowałem maścią na mięśnie ,używałem usztywniacza lecz ból nawraca [...]
Witam. Jakie ćwiczenia polecacie na dolną partię? Ćwiczę od roku i niestety to co mnie zmotywowało dalej jest widoczne, lekka już ale nadal oponka w pasie. Obecnie ćwiczę planem P.H.A.T, do niego co 2gi dzień dorzuciłem sobie: świeca 4x12, 4x12 spięcia/crunch na maszynie i 4x12 boczne przechylenia z hantlem [...]
Witam ! Ćwiczę ok.4 miesiące, po ostatnich dwóch treningach na klatkę piersiową nie czułem takiej ''pompy'' podczas treningu, a następnego dnia praktycznie wcale nie czułem zakwasów (zawszę były dość mocne ). Myślicie, że powinienem zmienić ćwiczenia ? Robię prostą, skośną, prostą z hantlami i rozpiętki ( 4 serie po 10 ).
Witam, Wiek 28lat, wzrost 175cm Powrót do ćwiczeń po sześciu latach od 1.09.2023 Dieta jest na masę. Przesyłam plan do sprawdzenia 1.Przysiady ze sztangą 3 serie 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2 serie 3. Podciąganie nachwytem 3serie 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 5. Pompki na poręczach 2s 6. Rozpiętki 2s 7. [...]
Witam mam następujący problem, na siłowni trenuje ponad dwa lata od tego czasu wszystkie partie mięśniowe poza klatka piersiowa nabrały masy i siły, próbowałem już wszystkich ćwiczeń różnych kombincji mimo to klatka nie rozwija się w ogóle, nigdy nje czuję pompy na treningu w tym miejscu, czy może to być uwarunkowane genetycznie bądź wina może [...]
witam, proszę o podpowiedzi czym mogę zastąpić poniższe ćwiczenia ćwicząc na siłowni w domu? nie licząc martwego na prostych nogach ani przysiadów ze sztangą Wyciskanie ud na suwnicy Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie Zmieniony przez - ico123 w dniu 2016-11-08 19:18:49
Witam, sprawa wygląda tak, że ułożyłem sobie zaje bisty plan treningowy, który lubie wykonywać ale z tego co wiem plany trzeba zmieniać co jakiś czas, dlatego przychodzę z pytaniem: jak go zmienić nie zmieniając go? wykonywać ćwiczenia od ostatniego do pierwszego? czy kompletnie musze zmienić ćwiczenia? czy wystarczy, że będę progresował z [...]
Witam, Mam problem przy przysiadzie ponieważ podwijam ogon. Tak jak widać na moim filmie: https://www.youtube.com/watch?v=Zzj2TAP66UM Czytałem w google, że może mi pomóc ten zestaw ćwiczeń: https://www.youtube.com/watch?v=08nyzDY6uD8 Ile razy w tyg powinienem robić ten zestaw?, ile powtórzeń?, rano czy wieczór? Czy ten zestaw mi pomorze?. Proszę [...]
Witam, mam 20 lat, od 2 lat mialem przerwe od silowni. Mam 176 cm, a moja waga to 84 kg. Powiem w prost, ogolnie na rekach i nogach widac miesnie, jedynym minusem jest brzuch jest strasznie zalany. A moje glowne pytanie brzmi, czy od razu wziasc sie za diete przystosowana pod nabranie masy, czy moze najpierw zrzucic troche tluszczu. Boje sie, ze [...]
