Witam. Od jakiegoś czasu (kilka tyg.) mam wrażenie często jakbym miał w okolicy tchawicy zwężony przełyk i cos mi przeszkadzało w przełykaniu. Casem gdy coś zjem lub wypije czuje jak powoli przez to miejsce przepływa. Gdy odbiję mi sie to słysze jak mi tam zaburczy. Jest tak od czasu gdy wziąłem na no 0.5 tab sertraliny i ona stanęła mi w tym [...]
Witam. Od jakiegoś tygodnia zacząłem jakoś się odżywiać, zwracać uwagę na to co jem, powodem tego zainteresowania oczywiście jest forma która stoi w miejscu. Oto moja początkowa "dieta". Stosuję ją 2 tyg. 8:00 ok 150g płatków śniadaniowych + 100g Owsianki + 300 ml Mleka. (B= 9,6g + 6,4g + 9,6g = 25,6g) (W= 120g + 71g + 14,1g = 205,1g) (T= 5,1g [...]
Witam. Przygotowałem plan treningowy na mięśnie brzucha. Według mnie jest ciężki, ale z czasem sami pewnie wiecie że stanie się łatwy. Chciałbym abyście go ocenili albo poprawili jak coś będzie źle. Tak więc ćwiczymy przez pierwsze 2 tygodnie dwa razy w tygodniu. Jeżeli będzie nam lekko zwiększamy do trzech razy w tygodniu i myślę, że to max. [...]
Witam Was! Nazywam się Radek Rutkowski, mam 23 lata i tak jak Wy, pasjonuję się i zajmuję kulturystyką, posiadam 4-letni staż w tej dziedzinie. Jestem w trakcie przygotowań do MP Juniorów 2013 i w związku z tym, postanowiłem zamieszczać tutaj informacje na temat diety, suplementacji produktami HI-TEC Nutrition i treningów. Obecnie ważę 90 kg, [...]
Witam, Wzięłam udział w konkursie BAD ASS SQUAD - Budujemy Pośladki. Wygraną były treningi z Michałem Grzegorczykiem w Łodzi. Wiele wysiłku nie trzeba było włożyć bo wysłanie formularza zgłoszeniowego wraz ze zdjęciami swojej sylwetki. Mój formularz zgłoszeniowy: Wiek: 25 lat Waga: 72 kg Staż Treningowy: brak Obwody ciała: Barki: 96 Ramie [...]
Witam serdecznie wszystkie Ladies (i nie tylko)! Potrzebuję od was wskazówek - co skorygować, aby ciało nabrało ładnego i proporcjonalnego kształtu? Na jakiej partii w szczególności się skupić i która wymaga największej korekty? Jeśli chodzi o dietę - czy w chwili obecnej zastosować ujemny bilans kaloryczny, czy redukcja zbędnego nadmiaru tłuszczu [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23lata Waga : 95kg Wzrost : 199cm Cel treningowy : poprawa sylwetki/masa Staż treningowy na siłowni : 6/7 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie squash Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : własna zbilansowana, B:2g/kg Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Witaminy Ciężary w [...]
Witam. Chciałbym poznac waszą opinie na temat suplementów firmy OLIMP, ich działanie oraz efekty ich stosowania. Według mnie suplementy tej firmy wcale nie nalezą do najlepszych a marka jest wyrobiona reklamą i niewiedzą początkujących sportowców którzy kupia wszystko co na plakatach reklamuje Mariusz Pudzianowski, który zresztą sam w zyciu nie [...]
[...] po treningu dostarczyć jak najwięcej węglowodanów np. wypić jakiś sok zjeść parę kanapek. 30-90 min po treningu dostarczyć białko. 7.posiłek - kolacja 8.dodatki : witaminy np. valwit, centrum, owoce - jarzyny, woda mineralna Odżywki: I tu proszę was o rade. Mam na ten cel 50-100 zł i chcę aby mi wystarczyło na ok. 3 miesiące Jeśli [...]
Witam!!! Chciałbym zebyscie mi ocenili i poprawili mój plam treningowy na siłę. Poniedziałek 1)Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s 6/3/1 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 3 s 6/3/1 -Rozpiętki w siadzie na maszynie 3 s 6/3/1 2)Triceps: -Francuskie wyciskanie leżąc 3 s 6/3/1 -Prostowanie ramion [...]
Witam ćwiczę obecnie hst i jestem bardzo zadowolony ale gdy go skończe mysle juz o drugim planie OBECNY PLAN WYGLĄDA TAK HST przykład I. 15 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. Martwy ciag 1x 5. Wyciskanie z klatki 1x 6. Przysiady ze [...]
Witam. Sporo czasu cwiczę już na jednej rozpisce także myślę że czas ją zmienic. Wiek:18 Wzrost:179 Waga:70kg Wyciskanie płasko:100kg Dieta: Staram się utrzymywac Staż:Około 2 lat przerwami(kontuzje) Suple:Nie dawno skończyłem cykl na nitro II (efekty bardzo dobre), może za jakiś czas jak będzie kasa to pomyślę o cell pumpie lub cm3 Nie [...]
[...] watrobe, nerki, na tyle ile pozwola mi funducze oraz za kilka miesiecy po tescie, i wraz z nowym rokiem zaczac intensywne treningi, zdrowa diete, stosowanie preparatow witaminowych , oraz naturalnych ziolowych boosterow testosterony , na przyklad lubczyk, zenszen . trening na silowni byl by wtedy cos na zasadzie silowo wytrzymalosciowego, [...]
Witam, chciałbym się was doradzić(oczywiscie bardziej doświadczonych odemnie), czy ten split jest dobry> pon klatka triceps klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie + 1 rozgrzewkowa =5 serii wycisk. sztangi na lawce skosnej gora (kat 20-30 stopni) 4+1 rozgrzewka = 5 wyciskanie hantli na skosie gora 4+1 rozgrzewkowa =5 wyciskanie [...]
Witam serdeczenie! Lutego tego roku podczas gry na hali w pilke nozna,podczas biegu doznalem skrecenia kolana. Wygladalo to w sposob nastepujacy:biegnac za pilka po luku lewe kolano strzelilo mi tak ze noga w kolanie poszla w lewa strone. Wygladalo to mniej wiecej jak kontuzja kolana Pawla Brozka w tym sezonie. Moj problem polaega na tym ze po [...]
Witam , mam 18 lat ok. 185cm wzrostu 78kg. Trenuje planem FBW , 3 razy w tyg.(pon , sro ,pia), trenuje nim juz prawie 4tyg (troche sie zmienial jak przeczytacie dalej).Przedstawia sie on nastepujaco: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s / Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy stojac 2s Tricepsy: - [...]
Witam właśnie planuję wejść na dietę redukcyjną proszę o opinie i ocenę oraz ewentualne sugestie dotyczące zmian. Ćwiczę tzw TRENINGIEM NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW wg Charles'a Poliquin'a (zacząłem 2 tygodnie temu) w systemie 2dni treningowe, dzień przerwy, dzień z treningiem, dzień przerwy i tak dalej(2,1,1,1) Mam 26 lat waga około 86kg, obwody: [...]
Witam. Mogłby ktoś poradzić co do diety redukcyjnej czy to się w ogóle nadaje? i co do treningu też,a więc. Przed Hiit 6.30 tuńczyk 1 posiłek 9:00 3 całe jaja 50g płatków owsianych 125ml mleka 2 posiłek 12:00 puszka tuńczyka o oleju/teraz już będzie w wodzie+oliwa z oliwek 40/50g chleba pełnoziarnistego 2 plastry sera żółtego 3 posiłek (przed [...]
Dziennik Treningowy - Radosław Rutkowski
