Witam. Mam do siłowni dostęp dwa razy w tygodniu. Ćwiczę już z 6-7 miesięcy. Dieta jest :) Kiedyś troszkę poczytałem na ten temat i do tej pory ćwiczyłem takim planem: 1 dzień klatka: - wyciskanie sztangi leżąc (progresja) 12pow, 10 pow, 3x 8 pow z max ciężarem - rozpiętki na ławeczce płaskiej 3 x 15 - wyciskanie sztangielek na skosie górnym [...]
Witam. Za miesiąc planuje następujący cykl i chciałbym się upewnić czy wszystko ok z mieszaniem sie supli, dawkowaniem, porą ich przyjmowania, et cetera et cetera. Zachodzą różne opinie na temat łączenia kretki a to z bialkami, a to z tłuszczami i tutaj raczej nie mam wątpliwości, że można łączyć krete ze wszystkim, ale jak to sie ma do bcaa? [...]
Witam chciałbym aby doświadczony użytkownik skorygował moja dietę na redukcje jeżeli jest coś nie tak. Dodam też ze na redukcji przewidziany jest spalacz i kreatyna. Mój cel to zejście do 75kg-77kg i zgubienie brzucha powstałego w skutek robienia masy. Oczywiście treningi aerobowe jak tez i na siłowni są zaplanowane. Informacje o mnie: wiek: [...]
1.WIEK:34 2.WAGA:86 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:116 UDO: TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat głownie trening obwodowy jako uzupełnienie BJJ 6.DIETA BIALKO: ok 220 WEGLOWDANY: ok 550 TLUSZCZ: yyy ciężko stwierdzić - staram sie stronić 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2001 r metandrostenolon 100 tab (23432) 8.TRENING:BJJ + jako [...]
Witam chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan i ewentualnie go poprawił. Moim celem jest masa, chce trenować prawie wszystkie partie mięśniowe dwa razy w tygodniu, raz na siłę 4 serie po 5 powtórzeń i raz normalnie dużo serii po 10 - 12 powtórzeń. Poniedziałek: - Klata wyciskanie na płaskiej 4 serie 5 pow - Biceps uginanie ramion ze sztangą 4 serie 5 [...]
Witam Mam 18 lat i ważę 50 kilo chciałabym zacząć ćwiczyć lecz nie do końca wiem jak . Mam bardzo szczupłą klatke piersiową przez co widać kości ,tak samo jest z plecami ,odstają mi łopatki ,zależy mi żeby w tych miejscach właśnie nabrać masy. Prócz tego chcę ogólnie wyrzezbić moje ciało dlatego potrzebowałabym plan trenigów :) Najbardziej zależy [...]
Witam Trenuje na silowni ok 2 lat glownie bazujac na internetowych poradnikach i czasami od starszych stazem kolegow. Procz tego ze mam jakas sile to nie idzie to w parze z sylwetka wiec postanowilem sie wziac za to troche powwzniej. W zwiazku z tym, chcialbym opracowac sposob zywienia. Mimo tego ze od dluzszego czasu czytam internet zwiazany z [...]
Witam, Na siłowni ćwiczę już pół roku. Borykam się z problemem szewskiej klatki. Zacznijmy od tego, że odkąd zaczalem cwiczyc, z klatki 83cm zrobilo mi się 98cm (chyba, ze mam ***niety metr ) - ale "dołek" nadal zostaje. Cwicze splitem A - triceps, barki, klatka B - plecy, biceps, nogi A/B/Wolne/A/B/Wolne/Wolne Dieta jest utrzymana, plan [...]
Witam. Chciałbym poprawić siłę i masę moich ramion żeby efektywniej grać w koszykówkę. Umieściłem ten post w 2 działach ponieważ nie wiedziałem gdzie będzie bardziej pasował. Nie mam niestety czasu na chodzenie na siłownie. Wiem jednak, że aby mieć silne ramiona trzeba dbać również o inne partie. Chciałbym więc Was zapytać czy lepszy byłby [...]
Witam wszystkich, koleżanka poleciła mi Wasze forum w odpowiedzi na moje żalenie się, że nie mogę schudnąć. Zanim będę Wam zawracać głowę szczegółowymi danymi nt. swojej sylwetki, chciałabym zapytać, czy ktoś w ogóle będzie miał jakiś pomysł. Sprawa jest taka - mam niecałe 160 cm wzrostu, całe życie ważyłam 45-48 kg bez specjalnego wysiłku, miałam [...]
Witam. Zakupilem sobie hantle i mam ochote zaczac cwiczyc. Jest to moj pierwszy kontakt z takimi cwiczeniami. Chcialym moze lekko nabrac masy ale rowniez rzezbic to co mam lub to co nabede. Zrobilem sobie taki plan i chcialbym prosic was o sprawdzenie goi uwagi do niego. Trening 3 razy w tygodniu. Nogi: - Martwy ciąg jedna noga (hantle trzymamy w [...]
Witam! ułożyłem diete i sie jej trzymam.potrzebuje aby ktoś mądry doradził mi co dokupić i rozplanował dawkowanie. Mam 19 lat,waże 80kg,mierze 185cm, moim celem jest maaaasaa. To bedzie mój pierwszy cykl od roku i chce do niego podejśc profesionalnie. Nie mam za dużo środków finansowych.myślałem o kratynie i gainerze (oprócz omegi i carbo którą mi [...]
Witam mam dosyć poważny problem ćwiczę nie dużo czasu pije dziennie 2 litry mleka. Na początku piłem mleko 3,2% (tłuszczu)ale usłyszałem że od takiego mleka można obrosnąć tłuszczem ponieważ w 1 litrze jest go aż 32 gramy. Panie i Panowie czy to prawda??? Jakie mleko najlepiej powinienem pić (0,5 1,5 czy 3,2)
Witam!! Czytałem jeden z tematów o odchudzaniu, tam były linki itd. ale sam sobie poradzić nie potrafię, nie znam się na tym... Wiek: 14 Wzrost: 165 Waga: 65 Chciałbym w czasie 1-1,5 miesiąca stracić 7kg i chce się zapytać czy bieganie codzienne ok. 1-1,5km w raz z ograniczaniem konsumowania wystarczy czy trzeba coś do tego dołożyć?? Jakie mógłbym [...]
Witam. Zakupiłem 10 strzałów Greckiej Deci, 10 strzałów Egipskiego Sustanonu i opakowanie Clomidu na odblok Planuję robić strzał deci i susty raz w tygodniu przez okres 10 tgodni. 3 tygodnie po ostatnim strzale planuję odblok z Clomidu.Czy taka częstotliwość oraz ilość strzałów zapewni odpowiednie działanie anaboliczne ? Czy potrzebny jest [...]
Witam oto plan HTS na siłę ułożony przeze mnie :) proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie jeśli coś jest źle. I dieta jest :) Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Środa, Czwartek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi leżąc w skosie: 6 x 5 [...]
Witam, Jeden temat już widnieje w Kategorii trening ,teraz kolej na odżywki . Dlatego liczę tutaj na waszą pomoc. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała Dołączę w miarę możliwości 2) wiek 20lat 3) waga/wzrost 70/183 4) staż treningowy 27miesięcy 5) cel cyklu Masa 6) stosowane już wcześniej [...]
[...] potrafię się nieźle spocić. Dlatego myślałem o jakiejś kombinacji białko + l-karnityna lub coś podobnego o słabszym od spalaczy działaniu + jakieś kapsułki z minerałami i witaminami jako uzupełnienie diety. Może jakieś HMB lub BCAA? No ale nie znam się na tym i nie wiem czy można to tak łączyć i czy da to jakieś efekty, więc pytam, mam [...]
Pierwszy post, więc witam :) Chciałabym poprosić o pomoc w ułożeniu diety, planu ćwiczeń i dobraniu ewentualnych suplementów, od razu chciałabym również prosić o nie odsyłanie mnie do wątków dla "nastolatek", gdyż zależy mi na indywidualnej pomocy, a nie przekopywaniu się przez setki postów, po za tym nie podchodzę typowo "nastolatkowo" w miesiąc [...]
