Witam mam takie pytanie cwicze pon- kaltka, biceps wt-plecy i czw- triceps, barki i mam takiee pytanie po poniedziałku czuje lekki ból pleców i czy dac wtorek odpocząć czy to nie ma znaczenia?
Witam was wszystkich jestem nowy hehe mam problem ponieważ jem i ćwiczę daje 100% a efektów nie ma lipa,,,, jedynie to siła idzie cały czas. Ćwiczę póki co na sucho i wyciskam 80 kg. Miałem kiedyś problemy z narkotykami ale od 6 miesięcy jestem czysty jedynie co to pale merry i z tego co wiem to ona mnie właśnie odwadnia do tego pale nałogowo [...]
Witam mam pytanie dotyczące cwiczenia z kółkiem. Z tego co mi wiadomo to ćwiczy ono głównie mięśnie brzucha ale także inne partie. Kupilem je sobie pare dni temu ale tak się składa że robię teraz masę mięśniową i zastanawiam się czy codzienne ćwiczenie z kółkiem wpłynie znacząco na regenerację np klatki, łap czy pleców. Brzuch można robić [...]
Witam ! Tak jak w temacie ! Po latach fastfoodów i tycia, czas u mnie na zmiany ! Dietę mam od dietetyka, i teraz moje pytanie. Nie stać mnie na trenera personalnego, chciałem troche w domu poćwiczyć ale nie mam żadnego sprzętu, czy jest szansa że samą dietą schudnę ? Ktoś możę polecić jakieś ćwiczenia w domu ? Czy w ogóle tak się da ? Oraz w [...]
Witam. Po dluugiej przerwie chcę wrócić na siłownie, wszystko juz zaplanowane jestem gotów zacząć. Moja obecna waga to nedzne 68kg przy wzroście 185cm. Oczywiście jak widać ekto. Niestety (albo stety) 20 września wyjezdzam na 3 tygodnie do pracy za granicę. To niedługo czas ale na pewno moja budowa i typ metabolizmu mi w niczym nie pomoże. Co [...]
Witam, Jestem za granicą 3 tygodnie i 1 tydzień w Polsce. W Polsce mam dostęp do sprzętu lecz w Niemczech z różnych przyczyn nie. Założyłem sie, że podniosę 100 kg na ławeczce na klatkę do końca roku. Jakie rodzaje ćwiczeń bez sprzętu pomogą mi podnieść większy ciężar? W Polsce mam sprzęt ale chodzi mi o te 3 tygodniez Domyślam się, że pompki [...]
Witam jestem na masie i dowiedziałem sie,że powinno sie zwiekszać objętość z treningu na trening. Przykładowo : Wyciskanie na klatke robie 3 serie 7 powtórzen 80 kg a więc 3x7x80=1680 - to jest moja objętość a jeśli za tydzien zrobie 3 serie po 10 powtórzen 60kg to 3x10x60 =1800 To wtedy jest progres? zawsze myslalem, że ciężar musi być większy a [...]
Witam Zacząłem robić nowy (dla mnie) kompleks sztangowy pod sztuki walki. Jestem zaawansowany, ale przy tych ćwiczeniach pojawił się ból w dolnych partiach pleców - typowy dla rwy kulszowej. Z bólem poradzę sobie ćwiczeniami rozciągającymi i rozluźniającymi, ale nie chcę doprowadzać do takiej sytuacji, więc moje pytanie brzmi: Które z 10 ćwiczeń [...]
Witam chciałbym aby ktoś pomógł mi w dobraniu Ćwiczeń na Masę ... Postadam hantle 2*20kg , 2*12kg i drążek do podciągania . W obecnej chwili robię pompki z obciążeniem(plecak z ciężarem) rozpiętki hantelkami i wyciskanie hantli na klatkę , Wyciskanie francuskie na triceps , wyciskanie siedząc na biceps . nie mam pojęcia jakie Cwiczenia [...]
Witam, na siłownie już trochę uczęszczam (około 2 lat) no i w końcu postanowiłem porządnie wziąć się za siebie, no ale z racji tego że nie trzymałem za bardzo się i dużo jadłem to nie osiągnąłem efektów jakich chciałem, postanowiłem wziąć się porządnie i w rok schudłem z 136 kg do aktualnie 107( mój cel to 85 kg przy wzroście 186) i teraz mam [...]
Witam serdecznie,przychodzę z nurtującym mnie ostatnio pytaniem,mianowicie około +/- 9 miesięcy trenuje na siłowni jednym planem fbw od wk.Niestety na dłuższa metę plan ten nie jest dla mnie wygodny,tak wiec przychodzę z pytaniem czy jest sens na przechodzenie z fbw na ppl/upper lower przy treningu 3/4 razy w tygodniu oraz czy moge liczyć na jakas [...]
Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć, lecz nie wiem od czego zacząć. Jestem ektomorfikiem, więc znalazłem fajną dietę i przybrałem 4kg w 5 dni :O Czytałem, że muszę mieć trening siłowy, czyli mało powtórzeń z dużym ciężarem. Wszystko ok tylko, jakie ćwiczenia, jaki ciężar, ile powtórzeń i ile serii. Chciałbym ćwiczyć tak, że pon: Nogi (największa [...]
Witam. Czy ktoś miał założony drążek rozporowy na futrynę nie metalowa, tylko futrynę drewniana lub z materiału drewnopodobnego i drążek utrzymywał się i nie ześlizgiwał z futryny ? Może macie jakieś sposoby żeby taki drążek był stabilny w takiej futrynie. Myślałem o podłożeniu dodatkowej gumy między końcówki drążka a futrynę. Wiem że są drążki [...]
Witam, ważę 84kg przy 180cm wzrostu i chciałbym trochę schudnąć. Najbardziej chodzi o zrzucenie tłuszczu z brzucha tracąc jak najmniej mięśni. Do tego chciałbym żeby redukcja nie odbiła się spadkiem siły. Jako że już obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, chcę sie dowiedzieć kilku rzeczy. Czy możliwy jest dobór takiego treningu żeby były [...]
Witam, na wstępie chciałbym napisać, że jestem już ponad miesiąc na redukcji. Wzrost to 190 cm, a waga oscyluje w okolicy 80 kg. Aktualnie zastanawiam się co dalej ze sobą zrobić. Czy powinienem dalej robić redukcję czy może jednak wskoczyć na masę i nabić trochę mięśnia? Dodatkowo chciałbym się zapytać jak poglądowo oceniacie mój aktualny poziom [...]
Witam to już 4 miesiąc moich zmagań z ciezarami na silownii,ćwiczę fbw od początku,jako że działo fajnie na początku to od jakiegoś czasu nie widzę aby sylwektka aie poprawiala. Dieta jest liczona co do kalorii. Wiek 24 Waga 78kg Biceps 33 cm Pas 93cm Klatka 100cm Cel:zrzucenie tluszczyku z brzucha i zbudowanie ładnej sylwetki. Niewiem moze zmiana [...]
Witam mam 14 lat i tylko 166 wzrostu odrazu mówię rodzice mama 170 tata 180. Gdzieś rok temu zaczęła mi się mutacja. Większość chłopaków w klasie jest ode mnie wyższych. Ja staram się dobrze odżywiać nie jem w maku itp wybieram też produkty wysoko białkowe regularnie gdzieś od dwóch miesięcy trenuje podciąganie na drążku zwis robię też dipy i [...]
Witam czy da się ułożyć dobry plan fbw bez ćwiczeń obciążających kręgosłup? Ponieważ chcę trenować, zbudować masę i treningiem wyleczyć wady postawy które mam czyli okrągłe plecy i hiperlorodza ale także mając 15 lat chcę jeszcze urosnąć Mówię tu o takich ćwiczeniach jak: przysiad ze sztangą trzymaną na plecach, martwy ciąg, wiosłowanie, [...]
Witam mam 28 lat 175cm wzrostu i 60kg Problem jest z moja waga, chciałbym przytyć minimum 20 kg ale jak? Ostatnio poszedłem na silownie i po prostu chciałem sprawdzić ile podniosę i podniosłem na ławeczce lezac nad klatkę 85kg mimo ze ręce mi drzaly. Chciałbym brać jakieś odrzywki cos co by mi pomogło nabrać masy. Nie mam w ogóle tłuszczu a siły [...]
Witam, Proszę o poradę czy właściwie rozplanowałem suplementy, które posiadam ze względu na termin ich podania. Cel: masa "z głową" Posiadane suplementy: Mono Beta L-Arginina BCAA EAA Cytrulina WPC Przed treningiem 5g mono 3g beta 10g cytruliny 10g BCAA zaraz po treningu 5g mono 3g beta 10g EAA 30g WPC wpada jeszcze 120g Banana zwykle około 1h po [...]
