Witam, Nie wiedziałem gdzie zamieścić post (początkujący czy zaawansowany). Czekam na podpowiedzi i opinie. Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 90 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Masa mięśniowa + zrzucenie brzucha (uzyskanie wagi około 83-85 kg) Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Dieta : nie przestrzegam restrykcji, staram się 4 [...]
Witam Wszystkich! Ułozyłem plan an rzeźbe i chciałem się was zapytać czy będzie dobry Ćwicze jush dobry rok Wszystko o moim sprzęcie: http://www.sfd.pl/temat172404/ I weźcie zobaczcie jakie mam sprzęt, bo później mnie denerwują komentarze, że nie mam w treningu podciągania na drążku jak drążka nie mam... Oto mój plan: 1 dzień Mięśnie klatki [...]
Witam mam problemik moja dieta to ww-4,8g/KGmc tl-1,1g/KGmc bl-2,5gKgmc(uwzgledniajac roslinne) bl-2g/KGmc(tylko zwierzece)kcal-3000 wzrost-185cm waga-83kg wiek-27 CEL masa. Nabylem wage ktora wylicza procentowa zawartosc tluszczu,wody,miesnia, w organizmie i wynik to 57%wody 27%tluszcu, wizulanie nie widac bym byl otluszczony wszystko w normie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ćwiczę na siłowni już ponad pół roku proszę o informacje odnośnie zmian w moim treningu lub jakieś porady. Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 181 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej i przyrost masy mięśniowej Staż treningowy : ok 6-7 mc Tryb pracy: praca biurowa/siedzący Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam serdecznie w 7 odsłonie testu składkowego. W tym temacie będziemy opisywać smak,rozpuszczalność oraz subiektywne odczucia na temat różnych białek.Akcja była składkowa mająca na celu możliwość spróbowania wielu różnych białek w wielu różnych smakach.Nie każdy chce kupować puszkę 1-2 kilogramową, takie składkowe akcje mają na celu mozliwość [...]
Witam I mnie też dopadło. Od lat miewałem problemy z bólami w "krzyżu". Zwykle pobolało 1-3 tygodnie i samo z siebie przechodziło. Ale tym razem po raz pierwszy 2 tygodnie temu klasyczne łupanie w plecach (przedźwigałem się przy martwym ciągu) przeszło w ból w prawej modze od pośladka do łydki. Da się z tym żyć, ale nie jest przyjemnie. Boli, na [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni około 1 roku. W sumie cały czas tym samym planem- 3 dniowy split. Powiem szczerze, że całkiem dobrze na mnie działa. Od jutra mam zamiar rozpocząć Mój pierwszy cykl na mono i teraz pytanie: Kontynuować trening dotychczasowym planem, czy może jednak coś w nim zmienić lub też pojechać FBW. Mój aktualny plan: Poniedziałek: [...]
Witam wszystkich:) Płeć : kobieta Wiek : 28 Waga : 75 Wzrost : 183 Obwód klatki : nieznany Obwód ramienia :nieznany Obwód talii : 72 Obwód uda : nieznany Obwód łydki :nieznany Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca 8 h siedziąca+ Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu cardio Odżywianie : dieta [...]
WITAM WSZYSTKICH PAKERÓW - i na wstępie proszę o odpowiedzi tylko osoby, które mają 100% pewność na dany temat - gdyż nie chcę mieć później jakiś niejasności i przykrości. Sparawa jest prosta. Mam 17 lat - ćwiczę około 13 miesięcy - wyniki siłowe dość dobre: martwy ciąg - 160 kg , przysiad - 140 kg, ławka - 100 kg. Z masą też nie jest źle (37 [...]
[...] hormonów wzrostu by szybciej urosnąć? Znalazłem poradnik o treści: '1.krok: Idziesz do apteki i mówisz ten ładny wierszyk pani w okienku: "Poproszę wapń, kwas foliowy, witaminę D i preparat o nazwie "REXORUBIA" 2.krok: Kupujesz argininę w sklepie z odżywkami. Preparaty zawierające argininę mają często w nazwie "HGH" [...]
Witam.Oto moja historia.Po 12 latach ćwiczeń (z czego tak na poważnie 6) "na sucho", postanowiłem sięgnąć po lekki doping, gdyż zawsze po przerwach tylko wracałęm do formy a nie było progresu.Mam niedoczynnośc tarczycy,biore codziennie rano Euthyrox n50.Oprócz tago mam jeszcze żylaki.Usg jamy brzusznej-wszystkie organy zdrowe. Zaopatrzyłem się w [...]
Witam, mam 17 lat i postanowiłem zacząć ćwiczyć, na początku wiadomo, przy wadze 73 kg a wzroście 192cm - na masę. Będę stosował odżywki w tym kierunku. PROSZĘ TUTAJ O POMOC W UŁOŻENIU PLANU 3 razy tygodniowo - czas również proszę o pomoc. To nie będzie krótki temat, postaram się wyłożyć wszystko o sobie, żebyście doradzili jak najlepiej, na [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Jestem nowy na forum a także początkującym na siłowni. Zanim przejdę do sedna coś o mnie: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja, wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Dostęp do sprzętu: Atlas, ławeczka, hantle, brama, gryf prosty, gryf łamany Dieta [...]
[...] objawami po jego zastosowaniu, negatywnie na to wpłynął.. Próbowałem później na własną rękę się wyleczyć - piłem tylko wodę, herbatę rumiankową, żurawinową i dodatkowo witamina C wraz z Furaginą, miałem wrażenie, że pomogło, praktycznie mnie nie bolało i po odstawieniu tego, nie bolało z 2-3 tygodnie, po czym dolegliwości wracały, ponownie [...]
Witam, byłbym wdzięczny za ocenę mojego planu treningowego i ewentualne naniesienie poprawek Poniedziałek (klatka i triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5-6*10 2.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 4*10 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4*10 4.POMPKI NA PORĘCZACH: 4*10-12 5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4*10 [...]
Witam to moj pierwszy post wiec prosilbym o odrobine wyrozumialosci Chcialbym abysci ocenili moj trening na mase Klatka 16 seri 4xWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4xWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4xROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4xROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Wszystko po 12 [...]
Witam, moja znajoma potrzebuje fachowej pomocy. Nic jej z wagi nie ubywa a wręcz przeciwnie ma wrazenie ze tyje. Przesyłam jej ankiete i słowa dotyczące tej diety i treningu: To wszystko trwa jakieś 3 tyg. I nie zauważyłam kompletnie nic! wręcz przeciwnie obwód ud się zwiększył. Juz nie wiem co robić, zrezygnowałam z tylu rzeczy, które wcześniej [...]
Witam , no wiec tak jestem poczatkujacy i i chce powoli zaczac trenowac , zakupilem juz sprzet i tylko trenowac, i dieta oczywiscie jest ; ] no to tak.. poniedzialek barki wiec.. .Wyciskanie sztangi sprzed głowy .Wyciskanie sztangi zza głowy .Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]
Witam, jestem nowy na forum sfd. Postanowiłem się zarejestrować bo mam kilka pytań odnośnie mojej diety i ćwiczeń, od 1 stycznia jestem na diecie 1200 kcal, początkowo przez pierwsze dwa miesiące udało mi się zrzucić 12 kilo, ale teraz pomimo, regularnych ćwiczeń przynajmniej 3 razy w tygodniu siłownia, moja waga skacze raz wynosi 102 a na drugi [...]
TD/ redukcja+ intensywne ćwiczenia
