SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

witam

  • Problem z ułożeniem treningu w ciągu tygodnia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Nie wiem jak ułożyć trening w tygodniu ze względu na dosc napięty grafik i dostępność przyrządów. Krótko od początku- studiuję dziennie wychowanie fizyczne. W domu jestem od czwartku do niedzieli wieczorem, resztę poza domem. Trenuję tenis ziemny. Do tej pory w moim cyklu treningowym ogólnorozwojówka była dość uboga, tzn. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2009-12-03 20:33:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,chciałbym się dowiedzieć czy trening który robię jest dobry.Kulturystą nie będę to nie musi być zaraz nie wiadomo jaki. A oto mój trening: Poniedziałek:Klatka,triceps robię 4 ćwiczenia na klatkę 3 ćwiczenia na triceps,po 4 serie w każdym ćwiczeniu:1 seria 12 powt. 2 seria 10 powt. 3 seria 8 powt. 4 seria 6 powt. Wtorek:Barki,biceps 4 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2010-10-10 09:45:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening HSt na Mase

    Temat
    Trening w domu

    Witam co sadzicie o takim treingu,jakie macie uwagi priorytetem bedzie klatka i szerokośc plecow bede wdzieczny uwagi i pomoc pozdrawiam bede go wykonywał 4 razy w tygodniu,dieta suple itd nie ma problemu.Podzieliłem go NA 2 czescie Trening Gorny A i terning Dolny B Trening A 1.Wyciskanienie sztangi ławka skosna 1s rozgrzewkowa 2s właściwe [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1677 Data: 2010-12-09 20:28:33 Liczba szacunów: 0
  • Witam, mam 34 strzały deck greckiej i 25 sustanonu, zastanawiam się jak to rozpisać żeby szło dobrze, bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuje za fachową pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90 Obwód uda: - Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4lata Ilość spożywanego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2011-09-08 16:21:45 Liczba szacunów: 0
  • Witam, potrzebuje pomocy, po pierwsze mam 24 lata, 157 cm wzrostu, waga 53 kg. Dawniej cwiczylam, ale pozniej nieregularnie. Teraz od tygodnia cwicze znowu , tzn 5 dni w tyg po 40 minut na orbitreku. Do tego jedzenie mocno ograniczylam, tzn ostatnio od paru tyg jadlam ok, ale zdarzalo mi sie czesto przesadzi ze slodyczami i czipsami. Teraz jem: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1892 Data: 2011-12-01 15:09:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening masa do wielkich poprawek !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ! Chciałbym się dowiedzieć czy taki trening na masę wgl się nadaję , czy coś trzeba zmienić . Sprzęt na siłowni jaki posiadam , Ławeczka prosta +skos , atlas , 2 wyciągi górne . Poniedziałek :Klata , Triceps . Wyciskanie na klatę na ławeczce prostej - 4x12 . Wyciskanie na skosie 4x12 Wyciskanie sztangielek na klatę 4x12 (prosta) Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2011-12-08 23:21:43 Liczba szacunów: 0
  • mały problem do rozwiązania

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    witam. ćwicze już 3 lata i mam troche problem a mianowicie chodzi mi o posiłki i odpoczynek . opisze to w kilku zdaniach. Pracuje w systemie 3 zmianowym na 12.30 ,18.30 i 00.30 kiedy pracuje na 0.30 moje posilki sa o tych godzinach: kiedy wstane po pracy 14,30-17.00(posiłek przedtreningowy) 18.30 trening (1 godzina treningu) posiłek potreningowy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2012-09-27 20:17:57 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich serdecznie, będę tu pisał o moich zmaganiach z układaniem diety. Zacznijmy. Jestem endomorfikiem, 22 lat, 170 cm, 78 kg, 4 treningi siłowe po 30 min. Bez aerobów. ETAP I Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE). 2360,5 kcal ETAP II Wyliczamy makroskładniki. Myślę, że na początek dieta zbilansowana. B/W/T - 30%/30%/40% - Od [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2014-01-24 19:30:57 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    WIEK - 16 Witam, chciałbym Abyście ocenili ten plan treningowy: Poniedziałęk : BICEPS, TRICEPS UGINANIE PRZEDRAMION Z SUPINACJĄ ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM NA WYCIĄGU GÓRNYM UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC ODWROTNE POMPKI UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPARCIU O KOLANO [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 322 Data: 2017-03-15 19:06:37 Liczba szacunów: 0
  • Witam Staz 6 lat, waga 115kg, lapka 46, poprzednie cykle 14 deki 20 susty i 18 deki i 20 omki Jestem w trakcie 3 cyklu (z przerwa pol roczna), 3 flakony bolda (200mg), 10 ml propy (100mg) i cypio 20 ml (200mg). Wszystko z ATOMICA Przedwczoraj wbiłem wbilem 200mg bolda, 100 mg propy i 200 cypio i po 2-3h zaczelo sie w sercu kołota, czuje [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2651 Data: 2009-04-04 14:49:18 Liczba szacunów: 0
  • DO OCENY /POPRAWY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Ponizej przedstawiam swoj plan oraz diete siłka 3 razy w tyg, + 2 razy w tyg MMA PN Barki : podciaganie szer. nachwytem 4 x max Wyciaskanie zza glowy 4 ser. unoszenie hatnli bokiem 4 ser podciagnie sztangi wzdłóż tłowia 4 ser szrugsy 4 ser Nogi przysiady ze sztangą na barkach 4 serie Prostanie nog w siadzie 4 serie przysiady wykrocze 4 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2010-05-30 21:02:30 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa planu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wysłana - 20 luty 2011 16:47 / zgłoś naruszenie regulaminu Witam.Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego na masę i ewentualną korektę.Dodam że jest to trening dla początkującego ;p Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej 4x 15,12,8,8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/poziomej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 451 Data: 2011-02-21 10:00:45 Liczba szacunów: 0
  • udzielcie fachowej odpowiedzi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wiem, że było masę tematów dotyczących a6w i tego jak je wykonywać, szukałem na innych forach i wszędzie piszą co innego. Więc mam pytania: 1) Czy we wszystkich ćwiczeniach nogi nie pracującej (tj. w ćw. 1,3) noga może zostać położona na ziemi czy nie? a także w ćwiczeniu 6 czy nogi mogą zostać położone na ziemi? (cieżko zrobić to ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2011-08-01 14:35:22 Liczba szacunów: 0
  • Zapadnięta klatka piersiowa

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam,Mój problem polega na tym ,że z lewej strony klatki piersiowej mam tak jakby zapadnięte żebro a z prawej już mniej i mam pytanie czy jakieś ćwiczenia na siłowni typu rozciąganie czy coś mi pomogą ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/964980f229d6442ea6e70763ccb1ad02.jpg

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 10796 Data: 2012-08-28 22:34:04 Liczba szacunów: 0
  • witam, cykl trwał około 7mies - testo 250-450mg/tydz (hcg 5000 co miesiac). na cyklu nie bralem ari bo nie czulem adnych skutkow). Jestem na dzień dzisiejszy po 20 000jm hcg. Wyniki troche niepokojące ponieważ nie spodziewałem się tak wysokiego estro, bywały znacznie większe retencje i estro przy tym było sporo mniejsze. Prosiłbym was o pomoc jak [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2018-07-03 15:36:27 Liczba szacunów: 0
  • Push&pull - 3 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :m Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : po powrocie po dłuzszej przerwie pół roku Uprawiane inne sporty : -------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :------- Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2020-02-08 21:19:05 Liczba szacunów: 0
  • ~~~Dieta Na Mase Do Sprawdzenia~~~

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ! Chciałbym przybrać na masie, chcę podkreślić że mam : Szybką Przemiane Materi. Zwracam się z prośbą o ocenę, doractwo i ewentualną korekte. A oto moja Dieta : 7:10 Kreatyna 5g i 2 kaps Taurine Posiłek 1: 7:20 Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 100g + rodzynki jajo gotowane 1szt. LUB jajecznica z 5 jajek chleb razowy 3 kromki od 8:00 do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1540 Data: 2004-01-10 12:42:31 Liczba szacunów: 0
  • Witam chciałbym się dowiedzieć jakie sterydy są najlepsze na zrzucenie wagi, a właściwie na pozbycie się tkanki tłuszczowej ( dużoooo tkanki tłuszczowej)bez przyrostu masy mięśniowej. Słyszałem że dobry jest winstrol czy może coś jeszcze ??

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 11065 Data: 2008-01-29 19:12:30 Liczba szacunów: 0
  • Proporcje ciała, zła waga

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, to jest mój pierwszy post jak nie napisałem gdzie trzeba to przepraszam ale myślę że to odpowiedni dział. Ważę 59-60 kg i mam wzrost 165-166 cm przy wieku 15.3 lat. (waga się ciągle zmienia a wzrost taki mam bo dawno nie mierzyłem). Ćwiczę klatkę piersiową, bicepsy, robie brzuszki. Niektórzy mówią że jestem chudy ale... nogi mam grube. Wiem [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3290 Data: 2008-03-30 09:15:06 Liczba szacunów: 0
  • Dieta dla ektomorfika

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jako prawdopodobnie ektomorfik (wzrost 180cm, masa 72kg) postanowiłem ułożyć oto taką dietę TDEE= 3250, 37 kcal 1. Śniadanie: -pładki owsiane- 150g + mleko 250g + rodzynki 50g+ orzecy włoskie 50g (BTW= 33,65/50/145) kcal 978,5 2. Śniadanie -pieczywo pszenne- 100g + jajecznica + pomidor 200g i marchew 100g (BTW= 39,15/ 71,75/68,1) kcal [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 2009-06-11 22:41:39 Liczba szacunów: 0