Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich na początku chciałym napisać, że jestem nowy na tym forum i kompletnie nie mogę się połapać gdzie mam napisać ten temat, z góry przepraszam. A więc chciałbym schudnąć pare kilogramów i wzmocnić mięśnie, przeszukałem internet i znalazłem ćwiczenia i dietę. Chciałbym abyście jako ludzie znający się na tym powiedzieli mi czy ta [...]
Witam! Jako, że nie jestem jakimś super zapaleńcem rowerowym (mam Krossa Trans Siberian od roku, od 2msc jeżdżę nim 3-4x w tygodniu trasy od 40 do 100km, w zróżnicowanym terenie), ale pojeździć rowerem, jak już wspomniałem lubię, zwracam się do was o pomoc \-) Otóż jestem w środę umówiony do serwisu na przegląd roweru (prądnica do naprawienia, coś [...]
witam mam do sprzedania niemiecki sprzęt bardzo mocny ,stabilny i ciężki , sprzęt był używany częściowo w sanatorium od jakiegoś czasu leżał w garażu bo zastąpił go nowszy sprzęt , uwaga sprzęt jest w trakcie renowacji czyli zostanie pomalowany na nowo i odnowiony , zdjęcia dodaję z przed rozkręcenia i przygotowania pod malowanie odbiór [...]
Witam! Jestem przykładem endomorfika któremu mimo prób nie udaje się odpowiednio przybrać na wadze. Może zacznę od treningu Trening 3-4 razy w Tygodniu Waga= 63 Wzrost = 173 Wiek = 21 1 dzień- Klatka biceps, brzuch 2 dzień - Plecy Triceps kaptury 3 dzień - Nogi Barki Brzuch Każdy trening co 2 dni, trwa około 1 godzinę 10 -20 minut Każde partia [...]
Witam,obecnie jestem w 20 tyg testa 500g week i z czystej ciekawości chciałbym zapytać czy takie zablokowanie jest normalne? PCT planuje na koniec kwietnia. /SFD/2017/2/3/f50078508c7840169cfb86d98e969375.jpg
WITAM CHCIALEM PODZIELIC SIE SIE SPOSTRZEZENIAMI KUMPEL WYNALAZL NA NECIE T6 I SIE NAPALIL PODOBNIE JAK JA BO NIBY STANDARDOWEGO SKLADU SIEDZI TAM GERANIUM NIC BARDZIEJ MYLNEGO NIE ODCZUWAM ZADNEJ ROZNICY W POROWNANIU Z ZWYKLA WERSJA T5 MOC JEST NIEZLA NA TRENINGU ALE ZADNEGO POBUDZENIA JAK W PRZYPADKU PRE WORK Z GERANIUM NIE MA ZWYKLY CHWYT [...]
Witam! Proszę o ocenę tego treningu na mase. Ćwiczę w domu. Do dyspozycji mam 2 7,5 kg hantle, fotele i taborety do rozmaitych pompek, drążek do podciagania i walizeczke z ciężarkami o wadze 22 kg. W niektórych ćwiczeniach ilość powtórzeń w seriach jest za duża, ale co zrobić - nie mam obciążników Poniedziałek: wolne Wtorek: Klata: -Pompki na [...]
Witam. Mam mały problem. Chciałbym trochę przybrać siły w moich łydkach i w udach. Mam na myśli sposób z kreatyną. Jaki potrzebuje training i w jakich ilościach powinienem brać kreatynę? Powiedzmy na 2 cykle po 6 tygodni. Chciałbym poprawić: -mięśnie (łydka,udo) -wytrzymałość (poprzez kreatyne) -siłę w nogach ( strzał) Moje umiejętności [...]
Witam! Moj cel to spalenie mojego tluszczyku. Juz od miesiaca biegam sobie z 5-6 razy w tyg po 40 min. Nie jest to jakis mega intensywny trening, truchtam sobie z tetnem 140. Ze wzgledu na duzo wolnego czasu w danej chwili pomyslalam, ze moglabym biegac i rano i wieczorem, przez 6 dni w tyg. Wtedy 1 dzien na regeneracje. Jednak mam pytanie, czy [...]
Witam :) Jestem tutaj nowa, więc postanowiłam że ten dział będzie najlepszym miejscem na umieszczenie takiego a nie innego artykułu. Mam na imię Kamila, mam 17 lat i od roku trenuję taekwon-do. Właśnie zaczęły mi się wakacje, a co za tym idzie niestety 2 miesięczna przerwa w treningach u nas w klubie. Nie mam oczywiście zamiaru siedzieć w domu i [...]
Witam! Jestem tu nowy,znajomy polecił mi to forum i mówił , że dobrze mi tu doradzą więc mam prośbę albo albo bardziej pytanie. Ćwiczyłem już trochę czasu jakieś 1.5 roku tylko że nigdy jakoś się nie zagłębiałem w sprawy odżywek/supli . Miałem teraz przerwę jakoś około roku chudłem jakieś 15kg ze względów zdrowotnych( lekarz mówił,że mogę [...]
witam wlasnie skonczylem 1 cykl tse i zamierzam zaczac drugi i zastanawia mnie jak to jest z redukcja tk. tłuszcz. u panow?? w jakich partiach meskiego ciala odchudzanie jest widoczne najwczesniej?? wiem ze nie mozna wybierac poszczególnych czesci ze sie chudnie "całłemu"wiec?? bo u pan to wiadomo co najpierw maleje:) a u panow?? moze tam gdzie [...]
witam mam 17 lat, przez ten rok chciałbym przygotować się do siłowni, poprzez reguralne chodzenie na basen. Basen mam w czwartki rano oraz w piątki wieczorem (piątki mogę zmienić, ale na jaki dzień najlepiej?). Przez ten rok chciałbym też poprawić swoją sylwetkę, wiem że cudów nie zdziałam, ale byłbym zadowolony nawet z najmniejszych efektórw, tak [...]
Witam. Artykuły na tym forum czytałem kilka godzin - bardzo pouczające. Jednak nie jestem w stanie ułożyć sobie planu treningowego. Jestem początkujący.waga ok 71 kg, biceps lewy 32, prawy ok 1,5 cm mniej. Interesuje mnie trening na masę, z tym że dysponuję jedynie dwoma hantlami 10 kg. Są rozkręcane, dzięki czemu po przełożeniu wszystkich [...]
Witam , jestem ciekawy czy oplaca sie zmieniac trening co tydzien w 4 tygodniowym cyklu - chodzi o robienie roznych cwiczen angazujacych te same partie ciala. np. 1 tydzien -poniedzialek klatka clasic : plasko, rozpietki, pompki 2 tydzien-poiniedzialek zmiania : skos, hantelki,pomki na poreczach 3 tydzien poniedzialek klata zmiana nr 2 skos w [...]
Witam, na początek ankieta która kursuje po forum: 1. Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 2-3 razy(po 45 min) + mam raz w tygodniu 45 min. zajecia z pływania na uczelni. 2. Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? okolo 1000m. 3. Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: chce schudnąć 4. Jakimi stylami pływasz na [...]
Witam chce od jutra zacząć taki trening. Miałem rok przerwy (ćwiczyłem ok. 6-7 msc) Ten trening chce uskuteczniać przez około miesiąc. Potem może jakiś split. Układy partii: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Nogi: 2 serie wypychanie 15 /12 2 serie uginanie 15/12 2 serie łydki 15/12 Plecy: 2 serie podciaganie - max [...]
Witam wszystkich serdecznie. 8 czerwca 2010 miałem rekonstrukcje ACL, wszystko po operacji było ok aż do momentu gdy dwa tygodnie temu jakoś niefortunnie stanąłem i noga jakby mi się skręciła i troche zabolała. Po tym lekki ból z boku kolana (prawego), to znaczy był przez dwa dni po tym zdarzeniu i później znikł. Dodam jeszcze że gram też w piłke [...]
witam, kupilem sobie hmb z activlab na opakowaniu pisze zeby zazywac pol godziny przed treningiem po treningu i przed snem a w dni nietreningowe po 1 tabletce przed snem, problem w tym ze zaczynam prace o 7 koncze o 19 czasami 20 i jest to praca na budowie, wiec na silownie ide okolo 19:30-20:30 koncze przed 22 i to jest pora snu to jak mam [...]
