[...] przy zmianie ręki(nogi) w ćwiczeniach 2 i 6 też robić 30 sekund przerwy? -między rozgrzewką a ćwiczeniami oraz ćwiczeniami a rozciąganiem robić przerwę jak między obwodami (3-5 minut)? -robiąc napinanie brzucha jaką część pleców unosić do góry i czy przy opuszczaniu dotykać ją ziemi czy machać w powietrzu? mój pierwszy post, witam serdecznie :D
Witam! Ćwiczę od niedawna i chciałbym zadać parę pytań bardziej doświadczonym w treningu. Zacznę od tego, że ważę 96kg i mam bardzo dużo tłuszczu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu plus 4/5 razy w tygodniu biegam około 1,5km. Na siłowni mam do dyspozycji ławkę, drążek, krótką sztangę,worek boxerski, i parę hantli. Chcę wyrzeźbić swoje mięsnie, ale [...]
Witam. Wiem, że temat wałkowany 100000 razy, ale przed zakupem chciałbym się poradzić tych co znają się lepiej ode mnie. Więc chciałbym się zaopatrzyć w ochraniacze ponieważ moje piszczele są już tak zbite że nie mogę kopnąć lowkicka (bez bloku, na sam mięsień) bo są tak obite i od razu jest wielki ból. Chciałbym mieć jakieś miękkie ochraniacze [...]
Witam. To mój pierwszy post na tym forum. Wcześniej tylko czytałem sobie różne artykuły jeśli potrzebowałem się czegoś dowiedzieć, a teraz postanowiłem się zarejestrować :) Mam pare pytań, a więc najpierw podam info o sobie :) Na siłownie chodzę od trzech tygodni. Mam 16 lat, 183cm wzrostu, moja waga to 75kg. Mam trochę ciałka do zrzucenia, [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety i doradzenie. Cel beztłuszczowa masa, ważę w tej chwili 62kg bo ostatnio 2cm w pasie spaliłem i spadło mi 3kg. Wiek za 2 miesiące 17 lat. Staż 13 miesięcy. Jestem ektomorfikiem. 7.00 250ml mleka 1,5% 75g musli lub płatki owsiane itp. płatki 1 jajko gotowane 5ml tran 10.00 30-50g orzeszków [...]
Witam, mam pytanie odnośnie poprawy swojej sylwetki. Na początku trudno mi jest określić swoją sylwetkę, niestety jestem dość szeroki w biodrach co skutkuje tym, że nie mam widocznej " V " mam też trochę tłuszczu. Kilka miesiecy temu zacząłem cwiczyc na siłowni, bez pomocy odżywek. Wiem także, że dieta to podstawa dobrej sylweki, ale nie mam [...]
Witam. Z Góry przepraszam za kolejny podobny temat (ale na chwile obecna pisze z komorki, a tu wszystko wolno działa i szału dostaje zanim mi sie strona otworzy) A wiec potrzebuje pomocy. Po roku przerwy zaczalem od Kwietnia przygode z silownia i od pazdziernika chialem sobie zrobic mocniejszy cykl z supli i mam prosbe o rozpisanie cyklu wmiare [...]
witam, jestem tu nowym userem i witam wszystkich serdecznie. na silce trenuje dokladnie od 5 stycznia 2009 r, troszke czasu juz minelo. zaczynalo sie od 55 kg na klate max 1 raz heh, dzis juz 105 max wszytsko niby fajnie pieknie ale z sila nie szedl wyglad, tak wiec postanowilem na klatke piersiowa troszke dodac. wiec: 4 serie waskim lawka prosta [...]
Witam! Od około 2 miesięcy realizuje plan treningowy: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na [...]
Witam wszystkich użytkowników. Mam taki problem. Chciałbym zostać trenerem sportów uderzanych (kick-boxing/muay thai-obojętne). Sam trenuję już jakiś czas,ale niestety nie miałem okazji wystartować nawet w "pierwszych krokach" z powodów zdrowotnych. Mam,więc do Was kilka pytań i będę bardzo wdzięczny jeśli ktoś mi pomoże. A zatem. Zmieniła się [...]
Witam,dosłownie kilka minut temu założyłam konto na tym oto forum. Moją intencją co do tego jest byście pomogli mi ułożyć plan ćwiczeń i ewentualnie dietę.No więc tak: Mój wiek: 14 lat Wzrost: 168cm Waga: 52-54 kg I z informacji to by było na tyle,niestety nie wiem jaki mam obwód np.brzucha lub uda. Jestem kompletnie zielona w tych [...]
Witam. Niestety naderwałem mięsień w przedramieniu. Poczekałem 2 miesiące gdy już nie czułem bólu poszedłem na trening (tajski) i po 1 treningu kontuzja się odnowiła. Tym razem ortopeda, rehabilitacja. I tak się rehabilituję już miesiąc.(ultradźwięki i pole magnetyczne) W czasie przerwy od walk postanowiłem, że tylko będę biegał. I tak pewnego [...]
Witam, mam na sprzedaż nowe skórzane paski Hugo Boss - Made in Italy Wymiary pierwszego paska: Długość paska z klamrą: ok: 115cm Szerokość paska: ok: 3,5cm Wymiary drugiego paska: Długość paska z klamrą: ok: 123cm Szerokość paska: ok: 3,5cm Cena za pasek: 130zł + 6zł koszty wysyłki (cena do negocjacji) Do MODERATORA: Proszę o nie usuwanie [...]
WITAM JESTEM TUTAJ NOWY ! WIEC PIONTECZKA WSZYSTKIM ! MAM 21 LAT 181 CM 75 KG I OD ZAWSZE MAM PROBLEMY Z KLATKA PIERSIOWA A MIANOWICIE JEST TO CHYBA LIPOMASTIA LUB GINEKOMASTIA TRENUJE OKOLO 3-4 LAT BARDZIEJ INTENSYWNIE, NIE MAM NADWAGI , MOJA KLATKA WYGLADA DZIWNIE JAK BYM MIAL TAM ZA DUZO SKORY JEST JAKAS OBWISLA , DODAM KILKA ZDJEC [...]
Witam, ćwicze w domu. mam 2 hantle, ławeczkę łamaną i gryf łamany. zauważyłem jednak że przedni akton mięśnia barkowego ładnie mi się rozrósł w przeciwieństwie do bocznego nie mówiąc o tylnym. i to rodzi mi kilka pytań: 1. czy podczas dipsów buduję tylny akton barku? (było by spoko bo tu mogę dać duży ciężar) 2. jakie ćwiczenia mogę sobie dodać do [...]
Witam ,chciałbym poprosić o ocenę planu treningowego. Plan ma na celu głównie utrzymanie dobrej kondycji zdrowotnej ciała ze względu na prowadzony siedzący tryb życia oraz progresowanie wytrzymałościowe. Niestety przez szkołę obecnie podczas dnia siedzę minimum 8-10 godzin :/ ,co odczuwam niestety w moich kolanach i plecach. Plan A na dni [...]
Witam. W pierwszych miesiącach życia miałem dość poważną operacje po której została mi przepiękna pamiątka w postaci dużej blizny. - https://files.fm/u/r85ddvts8 Od pewnego czasu zacząłem ćwiczyć i zastanawiam się czy blizna uniemożliwi mi zbudowanie tego słynnego sześciopaka . Może i to głupie ale martwię się również, że przy cieższych [...]
Ankieta tutaj a na dole pyatnia. 1. WIEK:21 2. WAGA:105 3. WZROST:178 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: sporty walki od małego, na siłowni 6 lat 6. DIETA: 3000 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, pierwszy na testosteronie solo a drugi na tura solo 8. TRENING: 6 razy w tygodniu siłowe oraz areolby staram się codzinnie 20 min ale [...]
