Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Na forum jestem nowy , trochę poprzeglądałem działy i stwierdziłem , że ten będzie najlepszy do zadania moich pytań , ale do rzeczy . Mam 17 lat przy wzroście 183 cm ważę 66 kg , sprawdzałem BMI , wyszło mi prawidłowe . Od 2 tygodni zacząłem ćwiczyć domowymi sposobami . Sprzęt jakim do tej pory dysponuje to Sztanga 20 kg własnej produkcji [...]
Witam serdecznie. Mam dość dłuższą przerwę jeśli chodzi o ćwiczenia i chciałbym znów zacząć ćwiczyć, ale w domu. W domu mam drążek, dwie sztangielki oraz sztangę łamaną obciążenie coś koło 40 kg. Prosiłbym o korektę planu, sugestię itp. Przed treningiem rozgrzewka a po rozciąganie. Nogi: Przysiad ze sztangielkami 2x8 Wykroki ze sztangielkami 2x8 [...]
Witam, O mnie: latek 28, na silce od roku, ekto. Za okolo 2 tygodnie chce zaczac moj drugi cykl masowy. Poprzedni skonczylem juz jakies 6 tygodni temu. Cykl tez mial byc masowy, ale nie wyszedl bo najwyrazniej mono na mnie nie dziala. O to co bralem: 1) mono vitala zielonego - NIE DZIALA NA MNIE :( efektow brak 2) odzywki uzupelniajace diete [...]
Witam! Jestem kompletnym nowicjuszem w sprawach kulturystyki , poczytałem sporo tematów na forum , ale nijak nie potrafię dopasować nic do siebie samego , mianowicie... mam 18 lat ale jestem bardzo chudy , przy ok 175 cm wzrostu ważę ok 50-55 kg no i jestem dość kruchy ;] Wybranka mego serca dała mi do zrozumienia że powinienem troszkę [...]
Witam. Przeglądając rożne fora, Google, strony z tematyka bokserska znalazłem jeden artykuł. Zaintrygował mnie dwoma punktami. A mianowicie. 1.wyciskanie sztangi leżąc 2.wyciskanie francuskie (zza głowy) 3.wyskoki z piłką lekarską trzymaną za głową 4.ciosy proste w miejscu z ciężarkami (gilzami) 5.skłony tułowia (mięsnie brzucha) 6.skręty tułowia [...]
witam, Z GORY MOWIE: jak potrzebne sa dodatkowe info o mnie to pytać. dostał się w moje ręce podobno bardzo dobrej jakości masteron. będę robić cykl redukcyjny, chciałbym zarzucić jakiś koks do tego, mam masteron i myśle o nim: 2x 4 tygodnie albo 1 x 8 tygodni. do tego byłby jako termogenik clenbuterol (max 100 mcg z taperingiem) po tym myśle o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów! Już kolejny raz podchodzę do tego aby zrobić coś dobrego ze swoją sylwetką. Przeczytałem już dużo (jak dla mnie) tematów, lecz czuję się zdezorientowany. Ilość informacji na tym forum chyba mnie przytłacza. Był czas, że spędzałem codziennie kilka godzin na czytaniu tematów i wyłapywaniu informacji, jednak po tygodniu [...]
[...] 10,7-18,40) -Estradiol 17,69 (Norma 0-32,00) Dzisiaj byłem u innego lekarza ponieważ tamten jest na zwolnieniu. Zobaczył wyniki, i powiedział że wszystko w normie oprócz witaminy D3. Zobaczył moje sutki, i powiedział że też jest ok i nic nie robimy. A nie wygląda to dobrze, nie są wielkie ale małe również nie. Martwi mnie także, poziom TSH. A [...]
Witam. Postanowiłem, że i ja zamieszczę tutaj swój progres. Niestety, nie mam zbyt wielu zdjęc, ale myślę, że postęp i tak będzie widoczny ;) Treningi zacząłem w lutym tego roku. Na poważnie za siłownie zabrałem się w maju, i cały czas kontynuuje ćwiczenia. Zaczynałem mając 70kg, niewiele mięśni i trochę za dużo tłuszczu. Obecnie trochę mięśni [...]
Witam Chcialbym zapytac co myslicie o kuracji z oxy, hgh i jakis testosteron. Może najpierw opisze moja sytuacje: Waze 100kg i cwicze od pol roku po kilku letniej przerwie. Kiedys dużo ćwiczyłem z w miarę dobrymi wynikami. Moja przerwa wynikala dla tego ze zaczęły mi padać kolana-tzn po wypadku stwierdzono u mnie dysplazje obu kolan i za późno [...]
Witam chciałbym wam przedstawić kilka sposobów zrobienia odzywki w domu bez większych wydatków potrzebne będzie tylko mleko, twaróg, banan ,kakao i jakiś jogurt smakowy. Do pojemnika wlewamy 250 ml mleka(cała szklanka) 100 g twarogu banana pokrojonego w plastry i jogurt(najlepiej tryskawkowy albo brzoskwiniowy). wszystko miksujemy i wychodzi [...]
Witam! Trenuje już jakiś czas i właśnie skończyłem FBW. Jestem bardzo zadowolony z efektów - jestem silniejszy, mam więcej w obwodach i masie. Teraz niestety przez wyjazd zostałem zmuszony do 2 tygodniowej rezygnacji z treningów - chociaż bardzo tęsknie za siłownią to jednak myślę, że moje mięśnie zasłużyły na odpoczynek. Zaraz po powrocie chcę [...]
Witam. Ostatnio skorzystałem z diety niskokalorycznej, a to chyba był błąd ;) Mam 16 lat, 170cm wzrostu i teraz waże 72KG... Na początku wakacji było tragicznie, ale mniejsza o to. Zrzuciłem to, ale teraz waga stoi jak zaklęta, a mi wydaje się, że jem co raz mniej, a więcej wcale nie chcę (upały?) Ale pomińmy to. Co teraz powinienem robić, aby [...]
Witam wszystkich. Jestem Polakiem mieszkającym na wyspach mam 21 lat 62 kg i 178cm wzrostu. Postanowiłem coś z sobą zrobić i zacząć ćwiczyć. Na mój wzrost waga jest za mała ponieważ ręce mam chude a brzuch zalany tłuszczem. Chciałbym przytyć dosyć dużo zarazem ćwicząc. Siłowni mam dużo do wyboru w ciągu miesiąca chciałbym zacząć. Dietę i trening [...]
Witam Waga: 54kg Wzrost: 178cm Wiek: 14 lat Cel: Masa, siła Staż: 2 lata Aktywność: Średnia (ćwiczę 6 razy w tygodniu, trening dzienny zajmuje mi 30 - 60 min). Jak wyżej, mam dopiero 14 lat, moim problemem jest to, że nie mogę nabrać ładnej muskulatury - jestem chudy. Owszem, krata na brzuchu, kable na rękach i brzuchu, ładnie wyrzeźbiony - ale [...]
Witam potrzebuje pomocy mam nadzieje ze pomożecie. od jakiegos czasu trenuje Jeet Kune Do i Vale Tudo,ale chciałem sie teraz wziasc za silke przedstawie wam poniżej swój plan a wy jak mozecie powiedzcie mi;( co mam jesc poniewaz plan jest taki ze napewno zwykłe zarcie ani te które jedza ci co cwicza niewystarczy, i jak mam cwiczyc na silowni bo na [...]
Witam! Mam 17 lat cwicze ogólnie 3 lata z przerwami w wakacje i w świeta. Od wrzesnia znów zaczołem ćwiczyć na mase efekty nie powiem bo są.Ale z siła klatki bardzo spadłem dziś prubowałem i podniosłem tylko 90 kg;/ a 90 kg juz brałem rok temu ;/ nie wiem co moze być.Wazyłem 73kg teraz waze 79kg mam 177cm wzrostu.Może mi pomoż w ułozeniu planu na [...]
Witam. Kolana mam dosc mocno zuzyte przez silownie, ale w czwartek podczas normlanego chodzenia cos stalo mi sie w kolano. Zaznaczylem to miejsce na zdjeciu. Jak wyprostuje nogi do konca to w tym miejscu mam takie powiedzmy, guzki, taka konstrukcja moich kolan. Dzis wlasnie to miejsce w bolacym kolanie mi delikatnie spuchlo. Moge noge wyprostowac [...]
Witam Ostatnio na treningu cwiczylismy na boso i podczas cwiczenia zawinal mi sie palec u stopy i ruszajac do przodu zapar sie o nawierzchniei cos w nim strzeliło(od razu szybko spuch, po bokach zrobil sie fioletowy). Bylem na pogotowiu to powiedzieli, ze nie beda przeswietlac bo i tak malego palca nie bierze sie w gips i ,ze niedlugo powinno mi [...]
