SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

witam

  • Witam was, piszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego dla dziewczyny (17 lat) na redukcję tkanki tłuszczowej (przede wszystkim chodziło jej o uda i pośladki). Z dietą jej pomogłem i wskazówki żywieniowe przygotowałem, co do ćwiczeń wiem że potrzeba dużo aerobów, ćwiczeń cardio. Wygrzebałem trochę tego z internetu, ale i tak chyba będzie mało. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 12200 Data: 2014-12-28 19:39:35 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w uzupełnieniu wiedzy,

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Mam 22 lata, ważę 68kg i mierze 177cm (ektomorfik) Jestem po pierwszym cyklu który składał się z: Gaspari Myofusion, PVL Mutant Mass, Dymatize Xpand. Ćwiczyłem to samo co wymieniłem w dalszej części tekstu z tym że zamiast ABS było A6W. Generalnie zrobiłem to po swojemu(odżywanie + ćwiczenia) i uzyskałem taki efekt w miesiąc: 4kg do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2010-05-17 12:30:51 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy dla kolarza

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Moje pytanie dotyczy treningu silowego dla kolarza. Scislej rzecz ujmujac chodzi mi o trening gornej czesci ciala tj klatki piersiowej, rąk, pleców oraz brzucha jako ze specyfika sportu, ktory uprawiam na dosc intensywnym poziomie dba o wyglad moich nog :) Moim celem jest osiagniecie sylwetki szczuplej i wyrzezbionej z wyraznym podzialem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2011-08-09 19:58:49 Liczba szacunów: 0
  • Witam Postanowiłam założyć dziennik by móc w jednym miejscu kontrolować postępy, a i Wasze zdanie, porady mile widziane. Nie mam nadwagi, ale chcę mieć umięśnioną, zgrabną sylwetkę, zakupiłam karnet na siłownię, by nie było wymówek, że dziś jednak nie ćwiczę, jak to bywa przy ćwiczeniach w domu. Na siłowni jestem dopiero miesiąc czasu, teraz 4 x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2014-12-03 17:23:15 Liczba szacunów: 0
  • Budowa masy mięśniowej - porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na wstępie witam wszystkich! Płeć : M Wiek : 17 Waga : 73kg Wzrost :175 Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: Ławeczka,sztanga,gryf,duzo obciążenia, stojaki pod przysiady, hantle,drążek,poręcze do dipów,gumy rozporowe. Dieta : Makro [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2287 Data: 2022-05-07 18:05:30 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam W odchudzaniu narazie jeszcze nikt mi nie odpisal to moze tutaj ktos cos napisze kto nie zagląda do odchudzania. Planuje zrobic sobie 3 tygodniową redukcje, poniewaz mam troche fatu na brzuchu i klacie. Bede trenowal 3 razy w tygodniu FBW 5x5 i w nietreningowe (tez 3 razy w tyg.) bede robil HIITa i ABS II.Mój staż na siłowni to 5 miesięcy. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2008-04-25 15:59:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] ze sztanga 1x BARKI 1.Wyciskanie sprzed głowy 2x 2.Odwrotne rozpiętki 1x BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga 2x TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie leżąc 2x BRZUCH 1.Cos będę robił na pewno. Dieta oczywiście jest, odzywki i suplementy: carbo, białko, kreatyna mono +CP, omega 3, witaminy, apteczne Zma. Z góry dzieki za przeczytanie i za pomoc!

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1399 Data: 2005-09-30 21:30:13 Liczba szacunów: 0
  • FBW po dlugiej przerwie /do oceny/poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, otoz kiedys cwiczylem ale za kazdym razem mialem przerwy wiec w sumie bedzie to jakies 1 rok cwiczen.(Ale w sumie nie biore tego pod uwage.) Postanowilem zrobic plan A i B. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 12/10/10 Plecy: - wioslowanie hantla 12/10/10 Barki: - podciaganie sztangi 12/10/10 Nogi: - Przysiady ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2009-03-23 23:08:15 Liczba szacunów: 0
  • Pływanie - cardio czy interwały

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem absolutnie początkujący, mam jako taką wiedzę o odżywianiu, lecz o treningu niestety zerową. Chodzę na siłownię raz (?!) w tygodniu w ramach zajęć na uczelni, a pozostałe dwa treningi staram się odbywać w domu (różnego rodzaju pompki, drążek, hantle). Jestem świadomy, że w ten sposób nie zbuduję raczej imponującej masy, to zostawiam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6429 Data: 2012-05-16 13:58:47 Liczba szacunów: 0
  • Problem z barkiem, co robić?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam! Mam problem, który się zaczął jakoś w styczniu. Sam już nie wiem jak sobie z tym radzić. Może zacznę od tego ze jakoś 2lata temu już zaczęło się coś dziać, a mianowicie ból barku który był tak silny ze nie mogłem wykonywać za bardzo ruchów kulistych prawą ręką...Ból pojawił się na 2/3dni,zrobiłem przerwe od ćwiczen,problem zniknął. Po [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2018-11-06 12:36:39 Liczba szacunów: 0
  • Odchudzanie - pytań sporo ^^

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Generalnie chciałbym schudnąc. Od 2 tygodni jade na 1000 kc + podpijam jakies ziółka wspomagajace trawienie. Moja 'dieta' wyglada mniej wiecej tak: Śniadanie: 4xkromki razowego chleba, kawałek jakies wędliny białej, pomidor/ogórek/sałata albo co mam w lodówce. Obiad: Ryż, dużo warzyw, czasem kawałek gotowanego miesa. Kolacja: Sałatka z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1703 Data: 2007-04-02 00:40:39 Liczba szacunów: 0
  • Witam!!! Chciałbym w końcu zacząć trening na poważnie ale mam mały problem, a dokładniej jakie suplementy wybrać? Na rynku jest taki duży wybór że glowa boli. Zależy mi na tym żeby skompletować jakiś dobry zestawik który przyniesie jakies efekty. Kwota jaka dysponuje to 400zł. Po pierwszym cyklu na tych suplach jesli zadowoliłyby mnie efekty [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2008-12-14 12:12:22 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja w obebie klatki,przykładowy trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich , mam niemały problem otóż mam ginekomastie zdosc spora iloscią tłuszczu na klatce piersiowej,nie preszkadzało by mi to wcale gdyby nie fakt ze ja cały szczupły jestem poza klatka:/ od 2 miesiecy jestem na masie ale postanowiłem przerwać trening masowy i zabrac sie za tą klatke , stwierdziłem ze zamiast siłowni będe codziennie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2211 Data: 2007-10-10 14:32:27 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę FBW i wyjaśnienie kilku niejasności

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów! Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : rok, ale trzy lata temu, od 2 miesięcy trening domowy Uprawiane inne sporty : siatkówka raz/tyg Dostęp do sprzętu: siłownia, pełen osprzęt Dieta : w trakcie (swoją drogą można się przy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2009-10-07 15:02:08 Liczba szacunów: 0
  • Witam! Siłowo trenuję już z przerwami około 4 lat (mam 19lat) w tym ostatni rok ze sztangą łamaną. Teraz doposażyłem się w dwie rozkręcane hantle. Trochę gram w piłkę i zależy mi na mocnych nogach (stąd 2 dni w tyg poświęcam tylko i wyłącznie nogom). Obciążenia mam łącznie 70kg (więcej niż sam ważę bo przy 173cm mam 62kg) więc wystarczy mi w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2391 Data: 2012-07-19 18:01:10 Liczba szacunów: 0
  • Moja tyrka :)

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam. Ostatnio kupiłem troche sprzetu na silownie i postanowilem ją wam pokazac .Nie wpisywac sie poki nie powiem . No to zaczynamy : 1.Wejscie 2. 3. odpoczynek :D 4 . Półsztanga

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-20 17:38:52 Liczba szacunów: 0
  • W drodze do rzeźby.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 18lat, lekko ponad 180cm wzrostu i ważę 76kg. Myślę, że nie jest tragicznie, ale wiem, że muszę jeszcze trochę zrzucić. Piszę jeszcze trochę, ponieważ już zrzuciłem łącznie 16kg ( z obwodu pasa 104cm na obwód 93cm, więc 11cm ). Dokładnie rok temu ważyłem 92kg, ale nie odchudzałem się cały rok. Pierwsze 8kg zrzuciłem w wakacje rok [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1560 Data: 2011-06-25 22:26:52 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w doborze indywidualnego treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam forumowiczów, dziękuje za zainteresowanie moim tematem i z góry dziękuję za okazaną pomoc. Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w ustaleniu planu treningowego. Wiem, że na forum istnieje setki takich tematów, wiele z nich dokładnie przeczytałem jednak żaden z nich w pełni nie odpowiadał moim warunkom i wymaganiom. Postaram się przedstawić jak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2012-02-07 05:29:11 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 21 2. WAGA: 101 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:140 -udo:- -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 4 lat 6. DIETA: jest + suple -białko:2 -węglowodany:5 -tłuszcz:1,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop + wino razem 9 tyg 8. TRENING: obecnie wytrzymalosc(moze troszke rzezba) 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1405 Data: 2012-07-25 09:01:33 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich , minęły 4 dni od pierwszego strzału 250 mg tescia jutro nastepny , cykl bedzie trwał 8 tygodni kilku rzeczy nie moge sie doczytać na forach i proszę o mała pomoc ;) 1. libido, nie czuje jakiegos mega wiekszego popędu seksualnego leczy przy wytrysku dziwne uczucie w jadrach nie wiem czy to normalne ? ... 2. Czy trzeba obniżać [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-01 20:56:38 Liczba szacunów: 0