Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 111 kg Wzrost : 183 Obwód klatki : 122\ Obwód ramienia : 42 Obwód talii :120 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia po treningu 40 min aerobów Cel : redukcja [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 89 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 103 -udo: 62 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Teraz leci 5 miesiąc treningów 6. DIETA: -białko: 274 -węglowodany: 726 -tłuszcz: 125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta 20 ed , obecnie meta 30ed i enan 500 week 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI [...]
Witam. Jestem na cyklu od dwóch tygodni na prohormonach i teściu. Celem moim jest redukcja ale zamiast schudnąć przez dwa tygodnie przytyłem 5kg. Moje pytanie jest takie. Co zredukować i o ile w diecie żeby wagą leciała w dół Płeć : mężczyzna Cel: refukcja Wiek : 34 Waga : 108 Wzrost : 181 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 43.5 Obwód talii : 95 [...]
Witam. Siłowo ćwiczę od 3-4 mc przedtem planem FBW. Proszę o ocene planu split. Jakimi mniej wiecej ciezarami powinienem wykonywac cwiczenia aby trening przynosil rezultaty przyjmujac ze max wyciskanie to 60kg? Dodam ze wspomagam sie gainerem oraz zamierzam brac za jakies kilka mc kreatynę mono vitalmaxa(jest dieta na mase). Wymiary: 181 cm [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 83 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 220g -węglowodany: 200g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: był test solo 1 rok 500mg/week później odblok + przerwa a obecnie test 500mg/week + bold 400mg/week 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: [...]
WITAM PANIE Zwracam się z zapytaniem. Jak być może zauważyłyście zaplanowałem akcje "Trenuj z nami CYKLICZNIE". Akcja ta ma na celu usystematyzowanie wysiłków oraz maksymalizację efetków treningowych na przestrzeni roku. No i tutaj dochodze do pytania: Czy jesteście zainteresowane Treningiem Cyklicznym (całorocznym) i czy mam przygotować również [...]
Witam Mam 18 lat, 188cm, 80kg. Nie moge sobie dobrac treningu takiego w którym mógłbym powiększyć mięśnie. Posiadam siłownię w której mam kółka: -4x11kg -4x7kg -2x5kg -6x4kg -4x1,4kg oraz: -2 hantelki 6kg -1 hantel 5kg -1 kula 16kg z uchwytem -drążek -ławeczka z funkcją przestawienia na 45 stopni -gryf 18kg -2 krótkie gryfy na hantelki Bardzo bym [...]
Witam oto moj trening na mase cel:masa staz:5 miesiecy Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 12/10/8/8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 Uginanie [...]
witam mam pytanko minowicie jutro bede miał zrywanego paznokcia z palca u stopy... moze ktos juz miał taki zabieg, interesuje mnie jak szybko mniej wiecej bede mogł chodzić ? bo mam plany małe i nie wiem jak zaplanowac je dokładnie
Witam. Chciałbym rozpocząć dyskusje na temat suszonych owoców. Nie raz się słyszy się rady, że ektomorficy mają dowalić węgli, bo ich i tak nie zalewa. Wówczas biedni ekto wpychają w siebie na siłe kolejne worki ryżu czy też faszerują się sporymi ilościami gainerów. Czy nie uważacie że lepszym wyjściem dla takich osób są suszone owoce?? Rodzynki [...]
Witam panowie, pierwszy raz pisze w tym dziale, mam nadzieje ze jest on odpowiedni do mojego problemu. Otóż wczoraj bedąc na spacerze z psem otrzymałem mandat w wysokości 200 zł za niesprzątanie po psie. Przyjąłem mandat. Strażnicy mowili ze mam tydzien na zaplate, ale potem dodali ze z doswiadczenia wiedza ze mam 3 miesiace,wiec jak jest [...]
Witam, mam 17 lat, 186cm wzrostu i 68kg wagi. Chciałbym zacząć ćwiczyć na mase, mianowicie 3x w tygodniu te same ćwiczenia, na każdym 4 serie, w tym pierwsza rozgrzewkowa, przy każdej serii zwiększając ciężar i zmniejszając liczbe powtórzeń, czyli: 1 seria rozgrzewka każde ćwiczenie po 15 powtórzeń, 2 seria -||- po 12 powtórzeń, 3 seria -||- po 10 [...]
Witam, mam zamiar zakupić gainera oraz odżywkę białkową tylko nie wiem które wybrać, chodzi mi o jakość w stosunku do ceny czyli coś dobrego i ekonomicznego celem gainera oczywiście jest masa dobrej jakości ale nie chcę żeby ten gainer mnie obtłuścił no i do tego chcę sobie kupić białko dobrej jakości, cel wiadomo jaki: GAINERY [...]
Witam Poczytałem trochę na temat treningu całościowego i chce go spróbować. Wcześniej ćwiczyłem splitem 3 dniowym (1 duża partia 1 dzień), ogólnie jestem dość wyrzeźbiony, trenuje amatorsko. Poniżej zamieszczam plan do oceny, najbardziej zależy mi na wzmocnieniu pleców, nadgarstków oraz łydek. A: Przysiad tylni Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam, prosze o ocene mojego planu trningowego. Jest on dostosowany do trybu mojej pracy, zycia i innych obowiazkow, wiec specjalnie nie mam mozliwosci zwiekszenia czasu powieconemu na trening czy zmiany dni treningow. Moim glownym celem na ta chwile jest zrzucenie nieduzej oponki, dalej oczywiscie nabrania nieco masy miesniowej oraz poprawienia [...]
Witam, mam taki problem, dość wstydliwy żeby mówić o tym z lekarzem w cztery oczy. Mianowicie, wczoraj podczas masturbacji zacząłem czuć się źle. Serce zaczęło jakby nieco szybciej bić, ciężko mi było oddychać oraz czułem, że mój oddech jest płytki. Przerwałem natychmiast, ale od tamtej pory czuje się gorzej niż normalnie, szczególnie podczas [...]
Witam:) Od najbliższego czwartku zaczynam mój pierwszy cykl HST i chciałbym żebyście ocenili diete, którą do niego ułożyłem. Więc: Śniadanie 7.15: -płatki owsiane - 100 g -mleko 0,5% - 300 ml -twaróg chudy - 50 g -oliwa z oliwek - 20g 32g białka, 29g tłuszczy, 79g węglowodanów II śniadanie 10.30: -chleb razowy żytni - 150 g -wołowina (polędwica) - [...]
Witam serdecznie.Mam nadzieję, że poprawnie dobrałem dział. Zdecydowałem się na stack Olimpu Knockout,jednak niepokoi mnie jedna sprawa. Mianowicie ewentualne podwyższenie ciśnienia spowodowane dawkowaniem powyższego.Ja sam muszę na to uważać gdyż codziennie biorę jedna tabletkę która mi je zrównuje Pytam ponieważ sprawa wydaje mi się niejasna( z [...]
Witam! :) Chciałabym ZDROWO przytyć ok. 5kg i w związku z tym mam kilka pytań. Wydaje mi się, że aby moje ciało wyglądało w miare ok/ładnie/zdrowo i w ogóle musiałby być to przyrost masy mięśniowej czyli jak ja to rozumiem musiałabym odpowiednio sie odżywiać i dużo się ruszać, prawda? Otóż...zastanawiam się co by było gdybym stosowała diete typową [...]
Witam.Zakupilem troche supli i teraz niewiem jaki dokladnie cykl z tego zrobic : jeden duzy taki na ok 40-50 dni czy rozciagnac branie na np 70-80 dni.A wiec tak , kupione mam : methyl masterdrol, methyl 1-p,Xpand,cell mass,ALA,cytrulina,tauryna,omega-3,CLA,l-arginina,ornityna hcl,jablczan magnezu,cynk,betaina,gainer,carbo,bialko Dam teraz 2 [...]
CZY PANIE SĄ ZAINTERESOWANE???
