Witam Po współpracy z fabryką siły postanowiłem przejść "na swoje". Dieta jest. Cel zredukować do 10% fb i wskoczyć na masę. Jestem po ponad miesięcznej przerwie od treningów i diety, ale już z dieta wskoczyłem na właściwy tor, a od poniedziałku startuje z treningami. Ułożyłam swój FBW który chciałbym żebyście ocenili. Trening 3 razy w tygodniu. [...]
Witam!!! Dziś mam do zaoferoowania telefon Nokia E50.Pozostało jeszcze 14 m-cy gwarancji. Aparat spisuje się rewelacyjnie ale pora zmienić na coś lepszego :) Stan można by uznać za niemal idealny, od początku noszony w etui, gdyby nie mankament na przednim panelu: 1- lekko wytarty klawisz „c", prawie niewidocznie wytarte klawisze nawigacyjne. Na [...]
Witam. mam pare pytan apropo treningu i diety ktora mam zamiar zaczac niedlugo stosowac. A mianowicie: trenuje od 2 lat koszykowke i od okolo 1.5 miesiaca na silce. Mam rozpisany trening na 3 razy w tyg(moge go wrzucic jezeli bedzie potrzeba) a koszykowka ok 3-4 razy w tyg. moim celem jest przybranie troszke miesa i zgubienie zbednego tluszczu z [...]
Witam po dłuższej przerwie wracam do treningu oraz na portal SFD. Mała prośba do kolegów o ocene treningu ewentualne zmiany prosił bym żeby były podparte konkretami a nie "zmień to bo tak musi byc i już" ;) Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/8 [...]
Witam serdecznie, Poszukuję producenta sprzętu który stworzy mi podobny wyciąg do tego załączonego w zdjęciach. Jedyna różnica to kwestia braku stosu, wolę aby na suwnicach była możliwość założenia wolnego ciężaru (o średnicy olimpijskiej) Wymiary mniej więcej: Wys: Mniej więcej górna rolka na wys 190 cm Szerokość - im mniej tym lepiej Głębokość [...]
witam nie stosuję żadnej diety ale myślę że odżywiam się zdrowo proszę abyście doświadczeni dietetycy wzbogacili moje odżywianie: oto jak mniej więcej wygląda moje jedzenie w ciągu dnia: 6:00 płatki owsiane ok. 80g + mleko ok. 350 ml + rodzynki 10:00 4 kromki chleba razowego z ziarnami z szynką/serem żółtym i ogórkiem kiszonym+masło (w szkole) [...]
Witam Pierw kilka slow o mnie. Nazywam sie Krzysiek. Mam 23 lata. Zle sie czuje w swojej skorze. Postanowilem zadbac o swoja sylwetke i kondycje. Mój cel: schudnąć ok 15 kg do wakacji :) Czy jest to mozliwe? Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 92 Wzrost : 181 Aktywność w ciągu dnia : niestety bardzo malo, praca przed komputerem, samochod [...]
witam jestem na cyklu 1-4 meta 1-9 deca 400 mg co 4 dni 1-11tesc 200mg co 3 dni 11-14 oma 250 mg co 3 dni 14-18 wino depot 50 mg co 2 dni oto moje pierwsze pyt ile tab clomidu na odbkok bede potrzebowal 2.kiedy poleciec z hcg i w jakich dawkach 3.mam 30 tab tamoxifenu po 20 mg chcialbym zredukowac troche suty bo sie troche wyroznija skonczylem [...]
witam. Zajelo mi troszke czasu aby troche przeczytac co i jak ulozyc dobrac itp i oto moj pomysl na redukcje/ Podstawowe info wiek 22 lata waga 86kg staz treningowy zero Diete oparlem przedewszystkim na jajach ryzach oraz piersi z kuraka a przykladowy dzienny jadlospis przedstawia sie nastepujaco 1 poslek: -jaja cale 400 gr + 100gr ryz par. + [...]
[...] około 8 kg w przerwie sezonowej. Muszę spalić z 80kg do 73. Jak na razie biorę Universal - Animal CUTS , mam również białko myofusion czy też je brać do tego? uzupełniam się witaminami.Chciałbym by mi ktoś doradził czy brać białko i animala czy też samego animala? W jaki sposób mam to robić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 185 [...]
Witam, otóż od jutra zaczynam trening SPLIT i potrzebna mi jest dieta na masę którą sobie zmontowałem z różnych źródeł i złożyłem w całość. Taka dieta by mi pasowała i teraz do was pytanie czy na pewno jest dobra. Czy trzeba coś usunąć/dodać czy też zamienić. Wiek : 17 Wzrost : 190 Waga : 85kg I POSIŁEK 250ml mleka 1,5% Płatki Master Crumble [...]
Witam, Mam 14 lat, i moim najlepszym wynikiem jest 12,5s na 100m, czas z zawodów z jesieni (biegałem w kolcach, wtedy miałem jeszcze 13lat) Nie dawno (2tyg. temu) powtórzyłem ten wynik na lekcji W-F (w butach ze zwykłą podeszwą, halówkach). Czas był mierzony ręcznie, stoperem (zarówno na zawodach, jak i na w-f), a powszechnie wiadome jest, że [...]
Witam forumowiczów Z przyjemnością pragnę poinformować, że sklep MMAniak (www.mmaniak.pl) został partnerem działu MMA oraz innych działów SW na SFD. Jesteśmy dość małą jeszcze firmą ale stale się rozwijamy. Jednym z fundamentów naszego działania jest pomoc zdolnym sportowcom dlatego jesteśmy dumnym sponsorem Mameda Khalidova - zawodnika, którego [...]
Witam mam 15 lat i chciałem zacząść przygode z kulturystyką nie chce odrazu zaczynać na siłowni lecz poćiwczyć troche w domu moim celem jest masa a sprzęt do dyspozycji to ławka własnej roboty hantle 2x 4 kg i 2 x 15 kg + drążek: Plan jest rozłożony na 4 dnia i wygladą tak poniedziałek klata+biceps wtorek :plecy + triceps czwartek :bary + kaptury [...]
Witam jestem po syropie Megalia zwana teraz chce zabrać M Drol tylko nie wiem czy coś łączyć to czy samo brać a później po tym clomied. Poradźcie co mam zrobić!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 67 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: początkujący Ilość [...]
Witam po "krotkiej" przerwie:) Tak sobie mysle, mysle, ze nie kazdy musi koniecznie brac suplementy przez caly okragly rok w celu rozbudowy masy. W koncu dobra, zaplanowana sama dieta tez powinna dac przynajmniej 70-80% tego co mozna uzyskac w polaczeniu z odzywkami,aminokwasami,kreatynami itp. Zwiazku, iz nie kazdy chce (moze) przeznaczac kase na [...]
Witam , mam taki problem już od dosyc długiego czasu bo od ponad roku. Dawniej miało to mniejsze znaczenie z powodu tego że nie objawiało się to tak bardzo. Chodzi mi o zatykanie się uszu :/ . Zaczynam ćwiczyć, wszystko jest dobrze, w momencie kiedy wzrasta tentno zaczynaja się problemy ale małe. Lekko zatykaja mi się uszy. Jest to całkiem znośne [...]
Witam Poszukuje orginału, jak w temacie, nie szukam british dragona ani tym podobnych, bo jest dużo wałów. Potrzebuje zrobić dużo siły a nie chcę już więcej masy. Wybrałem to bo jest mało szkodliwe a ponoć bardzo efektywne. Może wiecie gdzi tego szukać. U mnie na siłce nie mają chłopaki. Ewentualnie dajcie jakąś dobrą alternatywę do tego, oby nie [...]
Witam w trosce o ziomka zakladam temat . W skrocie mlody zdesperownany chlopak cwiczy moze rok i mowi ze ma stagnacje (mowiac mu ze sa suplementy lub moze problem tkwi w diecie/treningu/regeneracji odpowiada ze nie bo jak nic mocniejszego nieprzyje*** to nie urosnie) ok mniejsza z tym nieda sie go przekonac , co w tym wypadku bedzie lepsze metka [...]
