Witam Otóż, mam oto taki cykl: 1-10 (Apex all test),1-4 metanabol,4-8 antek. Narazie jestem w 4 tygodniu cyklu i kończe metanabol. Jeśli chodzi o wymiary poszły mniej więcej tak: Waga: z 91 na 103 Biceps: z 37 do 40 o dziwo klatka: z 115 do 119 Siła: jeśli chodzi o klate , to przed cyklem dałem rade podnieść 70 z 2 razy, tera idzie 80 na 6 ruchów. [...]
Witam 4 lata temu miałem styczność ze sterydami w sumie to były 3 cykle jakie były to były i już czasu nie cofnę (błędy młodość/koledzy z siłki )ale po każdym był od blok teraz ćwiczę już 2 lata na suplementach i chciałbym coś wziąć ale zacząć od podstaw sterydów a nie jak wcześniej.O to moje cykle 1.100 tabs mietka 2.100 tabs mietka + 5 [...]
Witam, mam 15 lat 178 wzrostu i ważę około 63 kg. Ogólnie ćwiczę około 3 miesiące chodzi mi tutaj o pompki, opuszczanie na drążku itd. Dostępny sprzęt to ławeczka pozioma, sztanga, hantle, drążek i jakieś sprężyny na plecy :P na których na razie wole nie ćwiczyć żeby czegoś sobie nie uszkodzić. A na planie poniżej ćwiczę miesiąc. Poniedziałek [...]
Witam! Od pół roku ćwiczę MMA 3 razy w tygodniu po 1,5 h Jako ze na codzień mam bardzo dużo czasu, odpowiednia regeneracje tzn. śpię do woli, prace mam bardzo lekka, trzymam dietę wiec zawsze jestem wypoczęty itd. Chciałem w dni nie treningowe, czyli wtorek, czwartek, sobota dorzucić sobie trening w domu. Myślę nad takim czymś Dokładna rozgrzewka. [...]
Witam! W kuchennym dziale znajduje się już kilka przepisów na ciasta i ciasteczka na bazie wiórków kokosowych, więc kolejny przepis nie zaszkodzi;-) Produkty: 1.W wersji dla ortodoksyjnych low carbowców: - wiórki kokosowe: 200g - masło: 60g - kakao: 10g - jaja(duże): 4 sztuki - słodzik: 15 tabsów - WPC czekolada, ew. wanilia (u mnie Dymatize Elite [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam celem jest masa!Zawsze myslałem ze jem dobrze jednak po podliczeniu kc itp. okazało się ze jem ok.50-60% tego co powinno,wiec rozpisałem diete tanim kosztem (w niej 3xbiałko temu bo nie mam narazie pieniedzy za bardzo,a bialko juz kupione)tak wiec od 2-3 tygodni starałes się jeść podobnie do tej diety ,ale bez białka(z powodów zdrowotnych) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ćwiczę od grudnia 2012r zapasy 3x w tygodniu moja stała waga to 47kg chciałbym coś przybrac na masie kiedyś próbowałem przybrac udało się tylko do 49,5kg potem taka waga została oczywiscie z dieta zwiększyłem węglowodany i dobrze się odżywiałem kurczak z wody, ryż biały - brązowy, owoce, twarogi tłuste, marchewka, czerwona fasola. Potem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,chciałbym prosić was o ocenę mojego planu FBW. A wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12 wiosłowanie sztanga w opadzie 5x12 rozpietki na ławce poziomej 5x25 uginanie ramion ze sztangielksmi na modlitewniku 5x12 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce poziomej 5x12 przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 5x12 szrugsy 5x12 [...]
Witam, postanowiłem że trochę bardziej przyjże się swojej diecie i nie bd ograniczał się tylko do odstawienia śmieciowego jedzenia. Moim celem jest zrzucenie nadmiaru tłuszczu przy zdobyciu, a przynajmniej utrzymaniu masy mięśniowej. Chciałbym zejść do 8-10% BF, gdzie teraz na oko mam koło 12-14%. Wagę najchętniej bym utrzymał, ale zejscie do 72kg [...]
Witam, zadałem pytanie w tym temacie (na samym dole tej strony jest moje pytanie) http://www.sfd.pl/Pojedyncze_pytania_dotyczące_IF-t979307-s41.html , jednak lodzianin1 polecił żebym założył osobny temat. Pytanie takie samo jak w linku wyżej, ale na wszelki wypadek napiszę jeszcze raz. Chciałem wypróbować IF’a. Okno jedzenia byłoby 14 00 – 20 00. [...]
Witam serdecznie, proszę o ocenę planu treningowego na masę. Staż około 3 lat z przerwami i brakiem planu. Jeżeli chodzi o sam plan, to wykonuje partie ciała różnie - głównie kieruję się aby łączyć plecy z bicepsem, klatkę z tricepsem. NOGI 1. Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 2. Wykroki z hantlami 10/10/10/10 3. Zgięcia nóg na maszynie leżąc na [...]
Witam. Wiecie jakie mam buty do kosza - And 1 TaiChi. Chodzi oto, ze podeszwa z tyłu juz mi sie zdarła w jednym miejscu tak, ze ta cała czerwona guma zeszła i własnie "przedostałem sie" do tego przezroczystego systemu - amortyzacji czy co to jest. Czy są jakies zaklady, ktore zajmują sie nadlewaniem podeszwy w bucie ? Czy wogole cos takiego sie [...]
Witam. Zaczne od tego że stało mi się to już dokladnie rok temu, w ten sam sposób, na tym samym boisku :P a mianowicie grałem w siatkówke i po któryms ataku poczułem bardzo nieprzyjemny ból w okolicach pępka a dokładniej 4-5 cm w lewo, 2-3 cm w dół. Na początku zaczeli mnie straszyc na boisku że to przepuklina no to poszedłem do lekarza ale ten [...]
Witam. Trenuję hokej gdzie jako napastnik potrzebuję szybkości, mocnych nóg aby gdy dostanę tak zwane ciało lub ja walnę - utrzymać się na nogach lecz do tego potrzebne są również silne i mocne barki. Podczas strzału, dużą rolę odgrywa nadgarstek - jakimi ćwiczeniami go wzmocnić ? Mam domowej roboty drążek do zwijania i rozwijania. I kolejna [...]
Witam. Mam 20 lat waże 89kg. Ważę sporo jednak nie jestem gruby. Mam dużo tłuszczu na dole brzucha, ale też na cyckach, tricepsie, pod łoparkami i na udach. Ćwiczyłem 2-3 miesiące tak tradycyjnie jak w planach na masę. Chciałem zwiększyć masę mięśni. Podczas analizy składu ciała na 89kg 37kg mięśni i 26% tkanki tłuszczowej. Wiem że ciężko jest [...]
Witam jestem na cyklu: 1-5 met 25-30 ed 1-5 oma 250 e6d 6-9 oma 250 e4d do rzeczy. dzis wbilem ostatnia ampe omy wrazenia nastepujace: ladny skok sily w poczatkowym okresie, masa poszla ok 3 kg tez na poczatku, obwody lekko do przodu, dodam ze nie napuchlem praktycznie wcale.efekty zatrzymaly sie po skonczeniu mety. sila zaczela powoli spadac, [...]
Witam Prosze Oceńcie mi ten program na mase Staz 4 miesiące : Pon:Triceps+barki Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4s po 9 pow Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4s po 9 pow Pompki na poręczach 4s po 9 pow Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4s po 9 pow Wyciskanie sztangielek 4s po 9 pow Unoszenie sztangielek [...]
Witam. Mój staż wynosi 4 miesiące. Ćwiczę teraz drugim planem zmienionym. Byłem dziś na siłce i pierwszy raz robiłem wiosłowanie. Małymi ciężarami żeby opanować najpierw technikę chociaż i tak ciężko się robiło :P Trudne ćwiczenie muszę przyznać do wykonania jak i technicznie. I taki problem. Nie czuję pleców w ogóle, tylko jak dotknę i lekko [...]
Witam mam problem z prawym gornym miesniem brzucha, jest malutki i psuje mi wyglad brzucha. Moje pytanie jakie moge robic cwiczenia zeby go powiekszyc. Jest mniejszy od lewego i przekrzywia mi caly uklad miesni brzucha. Od razu mowie ze nie mam ani drazka ani wyciagu. Obecnie cwicze brzuch takim planem, Apokalipsa doradzil mi zeby cwiczyc go po [...]
