Witam! Chce wrócić na siłkę po ponad miesięcznej przerwie i ułożyłem dwa plany na MASE przedtem ćwiczyłem FBW: SPLIT Poniedziałek Plecy: martwy ciąg 4s Drążek 4s Wioslosłowanie 4s Szrugsy: Ze sztangielkami 3s max Tył Barków: Ze sztangielkami w opadzie 3s Biceps: Ze sztangą stojąc 3s Młotki 3s Środa Klatka: Pompki na poręczach 4s [...]
Witam wszystkich! Jest to mój pierwszy post na sfd ,więc chciałem wrzucic swój plan treningowy. Proszę o ocenę mojego planu i ewentualną korektę. Z góry dziękuje. Dzień.1. TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(15,11,9,7) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(11,9,7) -WYCISKANIE [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem na forum jednak przeglądam je już od dłuższego czasu. Od jakiegoś tygodnia próbuję nabrać masy, jestem ektomorfikiem 68kg wagi, 186 cm wzrostu, 21 lat. Czytałem dużo podwieszonych tematów, różnymi metodami wychodziło mi różne zapotrzebowanie kaloryczne, więc nieco je uśredniłem przyjmując 2700 kalorii, świadom [...]
Witam. Poczytałem trochę to forum i dowiedziałem się dużo ciekawych i przydatnych rzeczy ale w sumie nie odpowiedziało to na moje pytania. Aby mógł zadać pytanie myślę że najpierw muszę opisać swój 'przypadek'. Jestem 20 letnim studentem o wzroście 175 cm, wadze 86 kg i jeszcze 11 miesięcy temu ważyłem 110 kg. Postanowiłem przejść na dietę i tak [...]
Witam drodzy uzytkownicy. Dużo czytałem na sfd lecz niestety o suplementach i diecie zazwyczaj a dokształcanie w zakresie wiedzy o treningu podupadło (na 100% nadrobie). Chodzi mi o trenin na masę mięsniową. Pierwszym moim treningiem był trening siłowy, potem próbowałem sił w wytrzymałościowym. W tej chwili mam siłe i duuuużo lepszą wytrzymałosć [...]
Witam. Na początkiek od razu powiem, że mam 20 lat, w siłkę bawię sie już rok, ale tak poważniej koło pół roku.. Od października robię trening na masę. Teraz jestem już w ósmym tygodniu i trening ten już wytracił troche swój "impet" no ale chcę go już dociągnąć do przerwy świątecznej.. Póżniej po nowym roku chciałem wsytartować z czymś nowym przez [...]
Witam, mam do sprzedania trochę sprzętu z "garażowej pakierni". Sprzęt już mi niestety nie może dalej służyć, sprawy osobiste :). A więc do rzeczy. Ławka: Bardzo solidna, wytrzymuje 200kg + ciężar ćwiczącego. Jej firmowa cena to 100zł Sztanga i sztangielki: Długość sztangi 170cm, waga 7k, wytrzymuje 220kg. Sztangielki długości nie znam, ale są [...]
Witam. Jestem pół roku po artroskopii kolana lewego. Rozpoznanie uszkodzenie łąkotki przyśrodkowej oraz chondrofraktura. Zastosowane leczenie przycięcie łąkotki oraz Arthryl na odbudowę chrząstki oraz rehabilitacja. To wszystko mam już za sobą. Ćwiczę jedynie w domu jeszcze na rowerze oraz wzmacniam mięśnie ponieważ sporo muszę odbudować. Ale od [...]
Witam Z góry mówię, nie jestem pewien czy wrzuciłem to na odpowiedni dział. Jestem nowy w tej dziedzinie i wszystko co przedstawię poniżej czyli jak ćwiczę, co robię itd. Może być nie w porządku. Dlatego zwracam się do was z prośbą o jakiekolwiek rady, poprawki czy też wskazówki odnośnie mojego planu, tego jak ćwiczę itd. Poniżej przedstawiam mój [...]
Witam, bardzo proszę o pomoc! Zdecydowałam się zapisać na kurs na instruktorkę fitness. Decyzja była szybka, ale nie o tym. Kurs zacznę w okolicach października.Od wczoraj jestem na diecie +/- 1000kcal (a ta dieta jednak się nie nadaje dla osoby aktywnej), jednak chciałabym dołożyć do diety dużo ćwiczeń. Zależy mi na redukcji (około 7kg. Mam [...]
Witam proszę o rady dotyczące diety i treningu na odchudzanie. Na początek moje dane z ankiety: Wiek : 32 lata Waga : 77 kg Wzrost :170cm Obwód w biuście(1) : 104 Obwód pod biustem :90 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):85 Obwód na wysokości pępka :95 Obwód bioder (3):102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : W którym miejscu [...]
Witam wszystkich, Mam problem z nabraniem masy. Nie trzymam ścisłej diety ale odżywiam się myślę w miarę dobrze: Śniadanie : owoc (najczęściej 2 banany) płatki owsiane z mlekiem lub 4 - 5 jajek (gotowane lub jajecznica), 2 posiłek: ryż z warzywami i kurczakiem 3 posiłek: owoce + pieczywo żytnie z masłem orzechowym/ jakąś rybą/ twarogiem, serkiem [...]
[...] efekty napompowania. Co do diety to do tej pory srednio mialem fundusze na jej trzymanie, szczerze to mozna powiedziec, ze odzywialem sie beznadziejnie :) Prawie 0 miesa, witamin itd... Teraz po dokladnym przeliczeniu $ bedzie stac mnie na szamanie dziennie jakies ~125g bialka (waze 88kg / 1,4g na kg) co mam nadzieje pchnie moje osiagi w [...]
Witam ! Otoz podczas czytania starych wpisow na forum kilkanascie razy spotkalem sie z wypowiedzia, iz kyokushinkai jest nieefektywny w walce na ulicy. Trenuje (dzisiaj juz naprawde sporadycznie) Taekwondo i przyznaje, iz to jest bardziej balet, niz realna forma samoobrony. Lecz akurat Kyokushinkai wydawal mi sie - widac blednie ? - dosc realny. [...]
Witam wszyskich! Mam pytanie... może ono nie jest oryginalne ale nie wiem jakiej sztuki walki zacząć się uczyć... mam 15 lat mieszkam w Krakowie i jestem dość chudy :/ szukam takiego sportu, w którym nie najważniejsza jest siła mięśni. Zastanawiałem się nad Ju Jitsu, Taekwondo lub Karate... poradzcie mi która z nich najlepiej wybrać i która jest [...]
witam ok 2 miesiące temu coś mi sie z tyłu w lędźwiach naderwało przy treningach to odczuwałem, ale nie było to na tyle bolesne, by treningi przerywać. ostatnio jednak ból nasilił sie do tego stopnia ze od razu po trrrreningu udalem sie na pogotowie tam zrobiono mi prześwietlenie i wstępnie ustalono że albo jest to zapalenie mięśnia [...]
Witam Przedstawiam moją małą metamorfozę pierwsze zdjęcie to kwiecień, redukcję zacząłem od początku lipca. Najpierw były 2 treningi siłowe dodatkowo 2 treningi piłki I niedzielne mecze. Plan był taki aby dociac ile się da i potem budować z głową. Na dzień dzisiejszy jest siłownia 3 razy I 2 razy boks.Od następnego tyg bd 4 razy trening siłowy I [...]
Witam serdecznie. Moja przygoda z treningiem rozpoczęła się w technikum trwała wtedy ona 2 lata. Potem miałem przerwę 5 lat, a dokładnie od września tamtego roku powróciłem do ćwiczeń. Powróciłem wraz z podjęciem pracy na siłowni. Wiec mam czas ćwiczyć bo siłownie każdego dnia mam przed nosem . Z początku zaczynałem ćwiczyć 3 razy w tyg zwykłym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od dawna prowadziłem swój dziennik treningowy w zeszycie, ale w erze internetu o wiele wygodniej będzie mi wpisywać treningi na forum, dodatkowo można powiedzieć, że jestem pod okiem specjalistów :-) CELE: - fajna estetyczna sylwetka :) (czyt. sześciopak i zarysy mięśni - 40 pompek w jednej serii (z zachowaną jak najlepszą techniką) - 15 [...]
Kyokushinkai - nieefektywne ?
