Witam. O czego zależy podatność na kontuzję danego człowieka(takich doznawanych podczas walk)? Podam na swoim przykładzie o co mi konkretnie chodzi: koledzy z którymi zapisałem się na JJ jak to walkach są oczywiście poobijani po treningach ale nie jest to nic trwałego - mi natomiast po kilku kopnięciach puchnie goleń lub kolano i nawala przez [...]
Witam. Na forum jestem nowy. Ze względu na to że szukanie nie wychodzi mi zbyt dobrze, chciałem zadać kilka pytań. Więc tak, mam 17 lat, tak na poważnie na siłownię chodzę od 2 tygodni. Kolega który ćwiczy na serio od kilku miesięcy, doradził mi żebym ćwiczył 4x w tygodniu, poniedziałek i wtorek, środa przerwa, czwartek i piątek. Sobota przerwa i [...]
Witam oto moja diete redukcyjna ktora juz niedlugo zaczynam wcielac w zycie. Diete ta opieram o tenning silowy 3 razy w tygodniu, bieganie metoda HIIT i tening miesni brzucha - ABSII. Prosze o jej sprawdzenie i ocene. Moje dzienne zapotzrebowanie wynosi B-163 ; T-74 ; W-222 ; 2206kcal Typ budowy ciala mezomorfik - reszta danych w profilu Posilek 1 [...]
Witam, Wiem że dla niektórych to pytanie może być idiotyczne gdyż zazwyczaj pytanie brzmi "Kelton czy Marbo" :) W tym momencie mam tanią i przede wszystkim nie wygodną ławkę Abarqs 435C. Znalazłem 3 ławki które mnie interesują: -Thorn 7828 (4,5cm) -Thorn 7810 (5cm) -Kelton HEAVY Hyperion II (3cm) Więc którą polecacie do domowej niestety w miare [...]
Witam, zacznę od tego, że na siłowni ćwiczę regularnie od roku czasu i do tej pory trzymałem jako taką dietę tzn. starałem się jeść dużo białka, węglowodanów. Z 63 kg zrobiłem 66 i od paru miesięcy nie mogę ruszyć z miejsca, dodam też ze mam 20 lat i 182 wzrostu. Postanowiłem więc wziąć się za porządną dietę. Oto ona: 8:00 Platki owsiane 100g + [...]
Witam ! Jestem obecnie na swoim pierwszym cyklu deki...lecz mam mały problem...jestem w 3 tygodniu cyklu a zakupilem 13 shootow cykl miał być rozpisany tak ... 1. 200mg 2.400mg 3.400mg 4.400mg 5. 400mg 6. 400mg 7.400mg po 21 dniach odblok... tyle ze mamy 15 maja te ...400mg wale poniedzialek piatek a za 2 tygodnie musze sie stawic do aresztu [...]
Witam :) zbliza mi sie wyjazd nad morze dokladnie 2 sierpnia i potrzebuje ogarnac w miare brzuch. Brzuch kiedy cwiczylem mialem okej lecz 3 tygodnie temu mialem operacje na nadgarstek i lezac przez ten caly czass w lozku zapuscil mi sie troche brzuch. Stąd moje pytanie: czy da sie odslonic miesnie brzucha w 3 tygodnie? mam do dyspozycji orbitrek i [...]
Witam wszystkich. Planuję od września cykl " Creatine Mega Caps 1250 " z jakimś białkiem albo gainerem . Moim celem jest uzyskanie masy mięśniowej, jest to dla mnie cieżki cel ponieważ jestem ektomorfikiem . Jakie proponujecie dla mnie suple? Prosze podawać znane dla was i dobrze wspominane nazwy supli (białko/gainer) Z góry dziekuję ! Nie [...]
Witam, mam na imię Weronika, w tym roku zaczynam pierwszy rok studiów. Piszę z konta narzeczonego. Mam do wyboru około 30 rodzajów zajęć i nie wiem, które byłyby dla mnie odpowiednie. Moja kondycja jest raczej słaba, tak samo, jak moje stawy. Jestem bardzo narażona na kontuzję, jednak chciałabym poprawić swoją kondycję i przy okazji odrobinę [...]
Witam, mam pytanie co do cyklu na poniższych środkach. Cypio- 30x1ml(200mg) Rhobert pharma, e4d 1ml 15 tygodni Deca- holenderska 10x2ml(100mg) e7d 2ml. 10tyg. Winstrol/stanazol - 100 tabs (10mg) 7-11tydzień 30mg ed Jest to mój pierwszy cykl, więc za ewentualne błędy w pisowni z góry przepraszam. Celem jest poprawa jakości mięśni, czysta masa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 184 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłka 3x w tygodniu + 2x bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, basen Stosowane aktualnie i [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie chciałbym prosic o sprawdzenie diety. Wiek: 21 lat Wzrost:176 cm Waga: 90 kg Staz treningowy: 2 lata Cel:redukcja tłuszczu bez strat masy mięsniowej Oto dieta: godz. 8.00 (sniadanie) 5 białek jajka + jedno zółtko+1 plasterek sera zółtego typu light (smażone na patelni teflonowej bez tłuszczu) płatki owsiane [...]
Witam Potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu. na początek przedstawię swoją sytuacje,cele i możliwości. Trenowałem przez cztery lata regularnie. Niestety poważna kontuzja oraz sytuacja zawodowa uziemiła mnie na 2lata.Cztery miesiące temu powróciłem do treningów.Na razie trenuje ze średnim obciążeniem 4 razy w tygodniu. Efekty są ale mizerne. [...]
witam postanowilem zmienic plan poniewaz wczesniejszy byl zabardzo obszerny.Mozliwe ten bedzie dobry prosze o skomentowanie i poprawke!!! Z gory wielkie dzieki. ZEATAW A: KLATKA 3s. -wyciskanie hantli skos BARKI 2s. -wyciskanie hantli TRICEPS 2s. -pompki w siadzie tylem PLECY 2s. -martwy ciag NOGI 2s. -prostowanie nog w siadzie -uginanie nog w [...]
Witam. Mam 17 lat, wzrost 176cm, waga 57kg - czyli jak widać bardzo mało. Z tego powodu chciałbym kupić jakąś odżywkę. Po przeczytaniu 'forumowej lektury' wydaje się, że idealnie pasowałby dla mnie gainer - ze względu, że jestem szczupłą osobą i mam szybką przemianę materii. Od ponad 3 miesięcy chodzę na siłownię (3-4 dni w tygodniu). Są już [...]
Witam. Od czego by tu zacząć.Wiadomo , iż zbliża się lato i należało by jakoś wyglądać po zimie. Chciałbym troszkę "przykoksić". Mam 21 lat, ważę około 73 kg i mierzę 183 cm wzrostu. Objętość bicepsa w granicach 34 cm . Posiadam również przykrą wadę "KURZEJ KLATKI PIERSIOWEJ" która jest moim kompleksem od wielu lat.Praktycznie co roku w lato [...]
Witam Wszystkich. Chciał bym abyście mi polecili jakiś ciekawy plan na Mase, w tych wymaganiach co posiadam. Od razu możecie też podać plan na siłe i rzeźbę, lecz bardziej ciekawi mnie plan na mase. Posiadam: Ławeczka + Gryf 155 cm, łamany gryf, hantelka, motylki, ławeczka do brzuszków, drążek, Max obciążników 90 kg Szukałem na forum, lecz nie [...]
Witam, to mój pierwszy post więc liczę na dużą pomoc z waszej strony :]. Trochę o mnie staż na siłowni 2 lata z małymi przerwami, waga 83kg, przy wzroście 187. Do rzeczy, mam dylemat, jestem po 3 miesięcznym treningu wg. Arnolda Super Masa Super Siła, ktróy był już poruszany na forum, a wyglądał on tak [...]
