Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam forumowiczów :-) ułożyłem plan i proszę o korektę i ewentualne uwagi ;-) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 170 Staż treningowy: ogólnie rok ale bez przerw to 4 miesiące Obwód pasa 72 Obwód klaty: 90 na linii sutków Obwód uda: 48 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka [...]
Witam. Staż około 8 lat. Aktualna waga 88kg. Od Lipca 2012r całkowita zmiana podejścia do treningów i diety co wyszło na dobre. Oceniajcie, pzdr. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8fa2ba2e81a04466bc79ca4078026c1e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4beb7eb8595240de82af82e2cc531ab8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3527d204a8b47ecbf28302da7df4d1e.jpg [...]
Witam. Mój problem to czerwony rumień. Zaczęło się to od tego , że w kwietniu tego roku udałam się do dermatologa jako że miałam drobne nie doskonałości chciałam je wyleczyć przepisano mi ''Zineryt'' po dwoch dniach w miejscu gdzie go używałam pojawiły sie czerwone pieczace plamy :( Musiałam udać się na pogotowie i przepisano mi maść na oparzenia [...]
Witam. Czy pompki ,a konkretnie w supinacji oraz na kostkach mogą przyczynić się do bólu w nadgarstku ,a konkretnie w Okolicach kości od strony małego palca? Ostatnio oba rodzaje tych pompek wykonywałem ok 20-30 dni temu po 2x20. Czy zła pozycja nadgarstka podczas pisania ,przez ostatnie 3-4 lata (prawie maksymalne skierowanie/zrotowanie [...]
Witam wszystkich użytkowników. Dopiero co załozyłem konto i może wybrałem zły dział, ale mam prośbę do doświadczonych osób :) Mam 17 lat, 183 cm wzrostu i 72kg. Czytając różne fora "ułożyłem" swój plan treningowy na masę. Do dyspozycji mam ławeczkę, gryf prosty, 20kg obciążenia i hantle 2x5kg. Moja prośba jest taka, żeby ktoś przeanalizował to i [...]
Witam wszystkich. Na mej drodze stanął ostatnio przeciwnik, któremu praktycznie nie da się balachy z gardy wyciągnąć Tzn Jeżeli próbuję trójkąta i potem z niego balachy (tzn między moimi nogami jest tylko jedna jego ręka (ta która jest przezemnei wyciągana)) to jest wszystko tak jak trzeba. Ale gdy od razu z gardy próbuję robić balachę i wtedy [...]
Witam Zacząłem ćwiczyć po długim okresie czasu, mam plan, już nim jadę kolo 2 tyg i chciałbym abyście dorzucili parę ćwiczeń i poprawili co źle :P oto on: Dzień I -KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 12 10 8 8 (progresja) rozpiętki 4x12 - TRICEPS uginanie ramion ze sztanga leząc do czoła 4x12 wyciskanie francuskie hantlem 12 10 [...]
Witam. Niedługo kończy mi się przerwa po moim pierwszym cyklu na kreatynie. Brałem mono universala. Więc moje pytanie brzmi co na drugi cykl kreatynowy? Na pewno wiem że będzie to mono + coś. Na Jabłczan wydaje mi się za wcześnie więc pewnie będę musiał wybierać w stakach kreatynowych. Wiec co polecacie? I czy np. do tego dodać jeszcze jakiś [...]
WITAM!!! Może najpierw coś o sobie. Mam 15 lat, ważę 59 KG. Rozpisałem sobie 3 dniowy plan treningu na masę. Pominołem w nim barki ponieważ nie chcę nadwyrężać kręgosłupa ponieważ chcę jeszcze podrosnąć (ciekawe czy dobrze kombinuje z tym kręgosłupem). Proszę o ewentualne sugestie-poprawki. Poniedziałek ---> klata+triceps Środa ---> [...]
Witam serdecznie, mam taki problem nie wiem co zrobić ze swoją blizna :( Cos o sobie: 21 lat, dieta, 3w tyg cwicze, biegam, 180cm 73kg prawy biceps 34 lewy 33cm :). W wieku 3lat miałem wypadek, wylałem na siebie garnek z wrzącą wodą, wynikiem czego mam poparzoną lewą reke ( odrazu wiedziałęm ktora to lewa reka :) ). Cwiczyłem spontanicznie od 3-4 [...]
Witam:) Potrzebuje pomocy w sprawie diety.Chodzi mi o zrzucenie zbędnych kilogramow z mojego brzucha a mianowicie zależy mi na uzyskaniu kratki"kaloryfera".Planuje zaczac a6w,codzienne biegi po 30 min a takze chce zakupic jakis spalacz tłuszczu(l-carnityna).Dzięki wielkie za odp.Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 183 [...]
Witam. Postanowiłem założyć tutaj temat, ponieważ chciałbym zaczerpnąć wiedzy profesjonalistów bądź osób, które wiedzą dużo w tym temacie. Otóż mam 18 lat i ważę 105kg przy wzroście 184cm. Chciałbym zrzucić trochę kg. Chodzę 3x w tygodniu na siłownię. Poniżej znajdziecie szczegółowe informacje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 105 Wzrost: [...]
Witam, Zebralem kilka cwiczen ktore moge wykonac u siebie w domu z dostepnymi rzeczami (laweczka skosna, hantelki, rowerek). Oczywiscie krotka rozgrzewka na poczatek a pozniej: Rowerek 20 minut (jako czesc rozgrzewki) Skłony w leżeniu (ławeczka skośna) Unoszenie nóg (ławeczka skośna) Unoszenie kolan Skłony boczne (ławeczka skośna) Skręty tułowia [...]
wITAM! tEMAT BYŁ WAŁKOWANY TYSIAC RAZY JEDNAK JA NIE JESTEM DALEJ PEWIEN. wYDAJE MI SIE ZE JESTEM ENDOMORFIKIEM. WAZE 75KILOGRAMOW I MAM 180CM WZROSTU. NIE CWICZYLEM W OGOLE OD JAKIS 4-5 LAT. PARE LAT TEMU BYLEM BARDZO WYSPORTOWANY. TERAZ CZZUJE SIE JAK DZIAD I MIMO ZE NA ZDJECIU MOZE NIE WYGLADA TO JAKOS TRA=GICZNIE TO W RZECZYWISTOSCI WYGLADAM [...]
witam! w przyszlm miesiacu chcialem zaczac taki cykl na redukcje clen +tusi+spalacz i od razu mo nim wjechac cos na sucha mase mam 21 strzalow wina depot 50mg i Prolongatum 25 strz po 100mg i pytanie czy mozna ta redukcje z tym polaczyc i co dorzucic jeszcze do tego wina i tescia ??czekam na propozycje odpowiedniego cyklu z gory dzieki Płeć: [...]
Witam wszystkich. W lipcy skończę 15 lat. Załołem ćwiczyć we wrześniu( równo z rozpoczęciem roku szkolnego ). Moje wymiary to biceps 37-38 klata 109 udo 63 łydka 40 wzrost 184 waga 83 Proszę o skometowanie mojich efektów. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Wymiary we wrześniu biceps 29-30 klata 100 łydka 36 udo 56 wzrost 183 waga 68 [...]
Witam Doktorów. Fajnie, że jest możliwość aby profesionalni dietetycy pomogli innym, także i ja zgłaszam się z chęcią pomocy. Otóż tak jestem piłkarzem, trenuję piłkę nożną oraz ćwiczę na siłowni(ćwiczenia pod kątem piłki nożnej). Odżywiam się dosyć średnio, jednak proszę aby państwo ocenili i skorygowali mi dietę pod moje parametry. Często mam [...]
Witam!!! Mam problem ze sobą a mianowicie staczam się(z brzucha robił mi się balon), pragnę wziąć się za swoje ciało ale mi to nie wychodzi przeglądając forum wywnioskowałem, żeby coś osiągnąć potrzebna jest mi dieta/pomoc. Nie ćwiczę sportu też nie uprawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: ok. 64 Wzrost: 170 Obwód klatki: 84 Obwód [...]
Witam. Kilka miesiecy temu podczas przysiadow ze sztanga poczulem bol w okolicy ledzwiowej, byl lekki, wiec zlekcewazylem i cwiczylem dalej, po miesiacu byl na tyle silny, ze klopoty z wykonywaniem niektorych czynnosci. http://www.sfd.pl/b%C3%B3l_kr%C4%99gos%C5%82up_dolny-t685759.html w tym artykule jest mniej wiecej opisany moj problem. Bylem u [...]
Witam, przejdę od razu do rzeczy. Chciałbym schudnąć. Mam 15 lat, ważę 90-92kg i mam 175cm. Może się wydawać, że oblewa mnie tłuszcz, ale tak nie jest. To znaczy, jest go dużo, ale mam bardzo dużo mięśni i ten tłuszcz jest "zbity" (nie lata jak galareta). Jeżeli chodzi o ćwiczenia to pasuje mi basen i siłownia (bieżnia, rowerek, brzuszki i dalej [...]
