Witam serdecznie! ;) Po kilkumiesięcznej przerwie wracam na siłownię. Postanowiłem w końcu ułożyć sobie porządny plan treningowy, oraz tym razem ćwiczyć razem z suplementacją. (Mój styl życia nie pozwala za bardzo trzymać się diety) Mam już zakupiony gainer Activlab MAXX UP 5kg, kreatynę z olimpu 180 kapsułek, oraz K** ZMA 120 kapsułek. Posiadam [...]
1.WIEK: 28 2.WAGA: 80 3.WZROST: 175 BICEPS: 43 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl NPP, 2 CYKL DECA , 3 CYKL Deca i suspension 8.TRENING: 3 razy tygodniu i raz w tygodniu zapasy 9.CEL CYKLU: masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2,5 miesiaca Czesc Witam wszystkich i dzieki za [...]
Witam otóż jakiś miesiąc temu w wyniku samoobrny zerwałem sobie ścięgno w 5 palcu prawej ręki . Myślałem że to tylko zbicie lecz okazało się właśnie że ścięgno zostało zerwane a palec mi się źle zrósł . Tak wygląda palec: http://img115.imageshack.us/my.php?image=paleczt3.jpg Dziś byłem w szpitalu i powiedziano mi że jedynie pozostaje mi operacja . [...]
Witam!! Jestem nowym użytkownikiem forum i proszę o wyrozumiałość. O forum dowiedzialem sie pare dni przypadkowo. Mam 17 lat i postanowiłem zaczac ćwiczyć na silowni. Mam w domu swój wlasny sprzet: ławeczkę, obciążenie, hantle, gryf lamany i prosty, w lawczece cos na nogi i modlitewnik. Postanowiłem ułożyć sobie plan HST. Diete postaram sie ulozyc [...]
Witam chciał bym żebyście ocenili mój plan. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej klatki. W czasie stosowania planu mam zamiar brać monohydrat. Oto plan: Plan 6 tyg. Pn. Klatka + Triceps KLATKA: Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 8 Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4 x 12 Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15 TRICEPS: Pompki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Jestem tutaj nowy, mam nadzieję, że pisze w dobrym dziale. Tak czy inaczej, przejdę do konkretów. Mam pytanie i nadzieję, że ktoś doświadczony będzie w stanie mi pomóc. Brzmi ono: powinienem wybrać trening na masę mięśniową czy na redukcję? Parę informacji: ~rok temu wziąłem się za siebie - zacząłem robić sporo pompek, uprawiać [...]
Witam Mam pewien problem. Otóż dwa dni temu byłem na treningu mma i mieliśmy sparingi w parterze z lekkimi ciosami w rękawicach do mma. Było tego kilka rund. W pewnym momencie dostałem cios od sparingpartnera był to lekki cios nawet nie pamiętam gdzie, bo wszystko działo się szybko i zakołowało mi się w głowie, ale przetrzymałem i po kilku [...]
Witam! Potrzebuje pomocy w nabraniu gibkości dlatego skierowałem się tutaj. Trenuje pływanie ,niestety przez brak gibkości dużo tracę,a kontuzja pleców spowodowała utratę gibkości w biodrach. Najważniejsza sprawa-problem z wyrzuceniem bioder przy "delfinie".Zakres ruchu po kontuzji stał się minimalny a sam czuje się jakbym był z drewna ,a na [...]
Witam, nie wiem od czego zacząć, ale moim głównym celem jest ułożenie planu treningowego. Dlatego kieruję się do was. Chciałbym zwiększyć masę ciała (nie wiem czy to profesjonalne określenie - chodzi mi o zwiększenie obwodów mięśni) i przy tym je wyrzeźbić (nie w znacznym stopniu, ale nie chcę się pokazać we wrześniu dziewczynie jako przysłowiowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, około 3miesiące temu zacząłem trening FBW na ławeczce. Jest progres. Robię co drugi dzień: Przysiady z sztangą-15kg na każdą strone sztangi czyli w sumie 30kg Wiosłowanie Sztangą-12.5kg na każdą strone Wyciskanie 25stopni-12.5kg... Wyciskanie przed głową około 45stopni-10kg... Te uginanie ramion ze sztangą, nie pamiętam dokładnie nazwy ale [...]
Witam mam 21 lat i posiadam diete od dietetyka ktorego imienia nie powiem .... Obwod w pasie: 80 Waga:69 Na diecie jestem juz 5 tydzien i od 5 tyg wyrzucilem z jednego posilku wegle tak na 2-3 tyg. przez pierwsze 4 tyg tyg. wszystko jak na zdj. ponizej tylko 4x 65g ryzu brazowego a nie 3x Pracuje od 7 do 17(fizycznie) ale dojezdzam do pracy [...]
Witam potrzebuje solidnej pomocy!Kulturystyką zajmuję sie od ok 1,5 roku . Na poczatku nic nie wiedzialem o tym sporcie kupilem laweczke i zaczalem wyciskac na plaskiej , cwiczylem klate co drugi dzien(wiem ze to głupota) nie moge powiedziec bo rosła dosc ładnie do tego zaraz na poczatku mojej przygody kupilem nitrobolon (moj powazny bład ) owszem [...]
Witam. Od 1 lutego w zamiarze mam uczęszczać na siłownie. Wszystko przez kontuzje jaka doznałem. Przerwa w treningach pól roku. I przez święta na brzuszku sporo tłuszczu się zebrało. Ogólnie celem mojego postanowienia noworocznego jest poprawa wyglądu mojej sylwetki na wakacje, nigdy nie miałem problemu ale kontuzja przyniosła paskudny wygląd [...]
Witam czy jak jestem troszkę przy kości i będe na siłce jechał splitem 3x w tyg to schudnę i nabiorę ładnej sylwetki? czy musze jakiś inny trening brać? Mój trening: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz [...]
Witam wszystkich to mój pierwszy post na forum więc bądźcie wyrozumiali :D Obecnie jestem 1 tydzień na cyklu Olimp cratine xplode powder + Bpi 1.m.r + Trec Night Protein Blend - 1500 g Dawkuje to tak DT zaraz po przebudzeniu 3g xplode powder, 30 min przed treningiem 1.m.r, po treningu 5g xplode powder, i z 2h przed snem 40g protein bledn. NT tak [...]
Witam Posiadam kilka koszulek, polówek i dresy. Osoby zainteresowane proszę o kontakt. Jeśli ktoś chciałby większe ilości możliwość negocjacji cen. Jest możliwość zamównienia jakiegoś modelu Everlast której nieposiadam w ofercie ( oczywiście w rozmowie określę czy mogę załatwić czy nie;) ) Dresy bawełniane Everlast NOWOŚĆ model 2012 CENA 70zł [...]
[...] plus. Mimo, że staż to tylko 2 miesiące to planuję od stycznia wziąć mono z universala, choć pewnie na początek mi odradzicie. Oprócz tego mam jeszcze BCAA z hi teca i witaminy i omega 3 z Olimpu. Trzyma się to wszystko kupy? Tak poza tym to mierzyłem sobie bf i wyszło mi 18,5%, wydaje mi się trochę dużo, chyba, że te obliczenia własne [...]
Witam.Chciałbym już ze sobą coś zrobić i jakoś wziąć się za siebie.Mam 17 lat ,ważę 79kg i mierzę 1.83 i jestem dość dobrze zbudowany. Zwykle ćwiczyłem coś tam ale nie tak intensywnie ,zwykle robiłem to w domu ale to też się liczy. I pytanie do was czy warto brać kreatynę cm3 w moim wieku ? Czy już wyższy nie urosnę (bo nie chce xD) ? Jakie mogę [...]
Witam Forumowiczów, mam prośbę do was o ocenę/opinię/poprawki w przedstawionym przeze mnie. Jest to trening FBW. Staż: 2 lata, poważniej i z dietą ok 6 miesięcy Cel: masa, możliwie jak najczystsza... KLATKA - wyciskanie skos 10/8/6 w pon. - pompki na poręczach 3xMAX w śr. - płaska 10/8/6 w pt . - A) przenoszenie 2x10 na zmianę z B) [...]
