Witam! Jestem nowy na forum więc wypada abym się przedstawił, nazywam się Damian, mam 18lat, i kompletnie nie znam się na ćwiczeniach. Dlatego też chciałbym prosić doświadczonych użytkowników o nakierowanie mnie co muszę robić aby osiągnąć postawiony przez siebie efekt, a mianowicie: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 174 Obwód [...]
Witam trenuję dopiero miesiąc mój cel to nabranie masy mięśniowej Mam 20 lat dopiero zaczynam podróż z kulturystyką ;] Ważę 65 kg Wzrost 176 Dietę mam zaplanowaną nie wiem czy dobrze po prostu jem jak najwięcej jak najczęściej tak aby osiągnąć około - 5943.18 kcal dziennie http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html Przed każdym [...]
Witam, mam takie pytanie. Nie bardzo wiedziałem w jakim dziale to napisać, ale po części może znajdzie się tu ktoś, kto mi pomoże. Aktualnie chciałbym ( w ciągu roku) przygotować się do matury rozszerzonej z biologii i chemii i dostać się na medycynę- kierunek lekarski. Moje pytanie jest odnośnie do osób, które przygotowywały do matury [...]
Witam! Mam pytanie jezeli chodzi o sposob brania kreatyny,poniewaz niedawno uslyszalem,ze kreatyna dziala szybko i skuteczniej jak bierze sie ja do nosa (polega to na tym,ze ciagnie sie kreatyne przez lufke do nosa).Kreatyne w proszku.Chodzi mi bardziej o faze po nasyceniu poniewaz nasycenie to by byla za duza dawka.Bardzo prosze o opinie co o tym [...]
Witam. Na początku chcialem wyjasnic bo duzo tematow jest zaczynane z mojego konta ale to tylko dlatego ze z tego konta poza mna korzystaja jeszcze 2 osoby ;). Chcialbym zaczac cykl na siłe + mase. Myslalem np. o omce z winstrolem jakims brac lub trenbolon z teściakiem jakims... Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 104-106 roznie Wzrost: 188 [...]
Witam :) dlugo mnie nie było i duzo sie na forum pozmieniało, dużo nowych rzeczy! Bardzo mnie to cieszy bo wróciłem na siłownię po dwóch latach, narazie mam za sobą miesiąc walki z żelastwem i staram się ułożyć dobry plan na masę. Bez obaw, dieta jest na ok 3000kcal. Wlepiam plan do oceny i czekam na ostra krytyke %-D dodam tylko, że w większości [...]
Witam wszystkich z góry dziekoje za zamieszczanie odpowiedzi. 1.trenoje 3lat. 7dni w tygodniu mniej wiecej po 2 godziny dziennie.robie tak systematycznie od dwoch lat.pierwszy rok cwiczylem 5 razy w tygodniu. 2.-poniedziałek-klata -wtorek-biceps i triceps -sroda-barki -czwartek-biceps i triceps -piatek-klata -sobota-biceps i triceps [...]
witam, mam do wyboru KM i kickboxing i zastanawiam sie który wybrać... Nie mam zamiaru trenowac tych SW zawodowa, tylko tak dla siebie zeby poprawić swoją pewność "w razie czego". Troche zniecheciła mnie Krav Maga jak zobaczyłem te treningi z nozami itd bo to jak dla mnie strata czasu (wiem wiem zaraz powiecie ze ktos mnie moze nozem zaatakować [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili ten plan. Celem jest wzrost siły, a także masy. Zaznaczam, że zależy mi na połączeniu biceps+triceps, bo takie połączenie dało mi na poprzednim cyklu kreatynowym b. dobre rezultaty (wzrost siły i obwodu). Chciałbym też polepszyć bary, stąd 2x w tygodniu… Wiek: 24 Wzrost: 178 Waga: 82 Staż: ponad 2 miechy non-stop, [...]
[...] Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :2500kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :witaminy.zma.glutamina.bialko Ostatnio przerabiany plan: push pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad [...]
[...] nie widzi mi się zachorowanie na cukrzycę. Da radę bez farmakologii? Stosować jakąś suplementację? (Obecnie omega 3, Witamina D3 + K2, Witamina C) Kolejne pytanie dotyczy witaminy C i insuliny. Witamina C z powodu swojego podobieństwa do glukozy przenoszona jest tymi samymi szlakami metabolicznymi czy w związku z tym również powoduje wyrzut [...]
Witam -cwicze 8 miesiecy -ponizszy plan jest planem na mase Ulozylem go sam , wiec moze byc w nim troszke niezgodnosci.Jak cos to prosze o korygacje :D z gory dziekuje Wtorek (klata , tric ) 1.wyckisanie sztangielek na lawce poziomej (12-10-8-8) 2.wyckisanie sztangi na skosie ( 12-10-8 ) 3.rozpietki (atlas-motyl) (4x-10) 1.wyciskanie sztangielki [...]
Witam , tak jak w temacie mam problem z ogromną ginekomastią, jest to na pewno gino gdyż w pod skórą są duże, twarde grudy. Mam 16 lat i regularnie uprawiam sport (5 razy w tygodniu trenuję piłkę nożną w klubie sportowym). Mam 180 cm wzrostu i ważę ok 77kg. Ważę dość dużo ale nie widać po mnie tego, brzucha tez nie mam duzego więc wyglądam dość [...]
Witam mam dylemat, dzisiaj powinienem zacząć odblok po enanie(10 dni po ostatnim strzale) ale jutro ide na 18stke i pewnie coś wypije(nie myśle o zgonie ) może pare browarów i kielonków. I nie wiem czy zacząć odblok dzisiaj czy w niedziele(12 dni po ostatnim shocie)??. tak sobie myśle, że lepiej w niedziele bo w sobote po pijaku tak bym chyba [...]
Witam!Mam 21lat jak juz kiedys pisalem wyszla mi ginekomastia gdzies w lutym po malej ilosci m-drol i h-drol(odblokowywalem sie listkiem clomidu).Proby zwalczenia wszelkimi antyestrogenami, i konskimi dawkami b6 na niewiele sie zdaly. mala kulka na prawym cycku jest jaka byla, na szczescie juz mnie nie boli i nie rosnie. Problem polega jednak na [...]
Witam! W związku z rozwojem naszej firmy wychodząc na przeciw życzeniom naszych klientów, postanowiliśmy zwiększyć ilość Punktów Odbioru Towaru, aby klienci z całej Polski mogli odebrać zamówiony towar bez ponoszenia kosztów transportu oraz mogli obejrzeć sprzęt przed zakupem ( poprzez zorganizowanie wystawki ). Poszukujemy osób, które chciałyby z [...]
Witam mam problem kupiłem ostatnio - kreatynę TREC mikronized+ 200 I kolega polecił mi do tego Carbomax kupiłem 2kg,że niby lepiej się wchłania . Jestem w tym zielony . Problem polega na tym,że nie wiem ile tego brac . W internecie i na kreatynie znalazłem coś takiego : I. Pierwszy sposób składa się z trzech faz: A. Faza nasycenia - trwa 5 dni. [...]
Witam, jestem tu nowy i mam taki trening. Pn. Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej 10/8/10/8 Rozpiętki 12/10/12/10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą łamaną 6/6/6 Uginanie młotkowe na modlitewniku 8/10/8 Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego : 12/12/12 Wt. Plecy Drążek 12/10/12 Wiosłowanie: 6/4/6 [...]
Kończę redukcję, potem masa, czy siła?
