Witam, z racji pozamykanych siłowni ułożyłem sobie plan FBW w oparciu o sprzęt jaki mam w domu, tylko nie wiem czy jest poprawny :) generalnie jest problem z obciążeniem max tego co mam da jakieś 25kg :( Ankieta: Płeć : M Wiek : 27 Waga :56 Wzrost :175 Cel treningowy : ogólno rozumiana sprawność i masa :D Staż treningowy na siłowni : +-1-1,5mc, [...]
Witam. Mam taki problem że jak np. siedzę jakiś czas przed kompem a później wstaje to strzelają mi kości w kolanach. Mam ten sam problem z łokciami np. jak szybko wyprostuje ręce. A kiedy wyciskam na klatę strzela mi coś w łopatce. Co mi jest??? Mało wapnia czy jaki ciort? Pomóżcie! PS. Występuje to już długo jakieś pół roku ale się tym za bardzo [...]
[...] :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta i gieta, sztangietki, lawka regulowana Dieta: Staram sie jesc pelnowartosciowe posilki bogate w bialko, mysle tez nad ulozeniem konkretnej diety Przeciwskaznania medyczne: krzywy kregoslup, odstajace lopatki Zażywane suplementy: gainer, witaminy
Witam, Od kilku dni, bardzo boli mnie lewa strona krtani, oczywiscie tylko przy przelykaniu sliny, pokarmu, czy piciu. Czytałem na necie o anginie, raczej odapda, poniewaz nie mam zadnych innych objawow:/ Swinka tez raczej bym wycofal. Od kilku dni stosuje neupogen, poniewaz krwinki biale(leukocyty) byly powalajaco niskie i plytki, bylem w [...]
Witam, Chciałbym się spytać czy ten plan jest dobry. Moja waga 63kg, wzrost 184 cm, wiek 16.5 lat. Mój staż to chwilowo miesiąc lecz wcześniej ćwiczyłem z 6 miesięcy. Mój cel: troche masy i poprawić dobrze wyskok. Kiedy mogę dodać jeszcze jakieś "bicie" w worek? Dostęp do siłowni mam 24h/7. PONIEDZIALEK Klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam wszystkich użytkowników forum. Mam na imię Sylwia i....jak spora część Was, bardzo chcę schudnąć. Moja przygoda z odchudzaniem zaczęła się jesienią 2012roku. Po zważeniu się doznałam szoku....74 kg przy wzroście 169. To nie było to. Zaczęłam zauważać swoje niedoskonałości. Jak to się mówi, wzięłam się za siebie. Nie, nie byłam i nie jestem [...]
Witam:) Przegladalam Wasze forum bardzo dlugo w poszukiwaniu rozwiazania mojego hm..problemu;) Pare miesiecy temu kupilam stepper z kolumna... Byl to pierwszy tego typu sprzet w moim domu. Stepowanie bardzo mi sie spodobalo! Mam 22 lata. Cwicze, zeby (do czego chyba dazy wiekszosc kobiet;) spalic troche tluszczyku i by znow poczuc [...]
Witam , ułożyłem sobie PLAN TRENINGOWY , lecz nwm czy jest ok :). Proszę o ocenę. Głównym problemem u mnie jest MASA , tzn. ważę zadużo ;/ Póki co regularnie spalam tłuszcz , aeroby + spalacz (efekty MEGA) , ale do konca wakacji powinno być ok . Ćwiczę ok. 6 miesięcy , jest dobrze . Siłe mam i wgl. Tera tylko proszę ocenić mój Plan Treningowy a [...]
Witam, szukam w miarę korzystnego i działającego spalacza tłuszczu na 3 miesiące/ 1 miesiąc przed końcem redukcji. Pragnę dodać że zacząłem redukcje w połowię lutego bieżącego roku i planuje zakończyć ją do wakacji. Kilka słów o mnie: Przyrost masy mięśniowej nie stanowi dla mnie najmniejszego problemu, mam genetyczne mega mega silne nogi i [...]
Witam. Chciałbym się poradzić kogoś doświadczonego, jak powinienem ułożyć swój plan treningowy. Kupiłem sobie ostatnio cos takiego: http://cokupic.pl/i/c_big375349.jpg Trenuję siatkówkę w klubie już drugi rok i zdaję sobie sprawe, że pytania typu: "Jak lepiej zbijać?", "Jak mocniej zagrywać?", "Jak miec lepszą technikę? Ułóżcie mi plan [...]
Wiek 30 Waga 78,5 -- 79 Pas 82cm Klatka 105 Udo 57 Bf ok - 14-15 Ramie - 35,5 Staż: pewnie jakieś 6-7 lat z różnym podejściem Witam W okresie pandemii, postanowiłem zrobić redukcję. W 3 msc. spadło ok 4-5 kg Trenowałem głównie w domu z niewielkim ciężarem a także robiłem sporo cardio (głównie rower/bieganie), po pewnym czasie doszły treningi na [...]
Witam, Mam 29 lat, 178cm wzrostu i ważę 102kg. Krótko mówiąc jestem ulańcem. Dodaje zdjęcia. Czas coś z tym zrobić i doszło do mnie/ zadecydowałem że to jest ten moment. Zacznijmy od zapotrzebowania kalorycznego. Planuje trenować co drugi dzień(raz w tygodniu 3 treningi, raz 4), poza tym dziennie robię minimum 10k kroków, pracuję na magazynie(mam [...]
witam sprzedam napoje energetyczne GO FAST mam ich 100 i najlepiej sprzedam calosc cena 2,5zl/puszka + wysylka 1/2 opis: GoFast! Energy Drink 250ml. W końcu także w Polsce! Napój energetyzujący o doskonałym smaku i fenomenalnych właściwościach. Najpopularniejszy napój energetyzujący na scenie skuterowej w Europie i Stanach Zjednoczonych. Używany [...]
Witam! Jest to mój pierwszy post na forum. Przeglądałem je już jakiś czas i chcę podać tu dietę, którą sam opracowałem dla siebie, ewentualnie do poprawy. Pierwszy raz układam dietę, więc dziękuję za jakąkolwiek pomoc w poprawkach ;] Trochę suchych faktów: Staż na siłowni: 6 miechów (ale dieta nie była dobra więc nie było efektów. Teraz nie mam [...]
Witam wszystkim czytalem juz pare wypowiedzi i jestem przekonany ze jest tu paru specjalistow. Prosze Was o pomoc w pewnej kwestii chce zaczac cwiczyc ale nie moge sobie ułozyc grafiku poprostu nie wiem jak mam cwiczyc zebym mógł cos osiągnąć. Mówie od razu nie zamierzam cwiczyc na silowni chce poprostu cwiczyc pompki, brzuszki, przysiady( w [...]
witam...od kwietnia starm sie poprawic sylwetke...zaczełam biegac,na poczatku 2 kołka biegałam i sie męczyłam a gdzies tak do połowy maja sie wyrobiłam i areoby trwają 60 min:)no i dieta 1000 kcal moim głownym celem jest pozbycie sie tłuszczyku z brzucha...zauwazyłam ze po tym 3 miesiecznym bieganiu nogi mi sie wyrobiły i pupa bardziej [...]
Witam Nazywam się Dawid mam 15 lat, wiem wiem każdy w tym wieku myśli jakiej to sylwetki by się nie chciało itd mój problem również dotyczy tego ale trochę w innym sensie Trochę o moich "parametrach" Wiek: 15 Wzrost: 196cm Waga: 104kg Wage mam bardzo zmienną, wczoraj była 107 dzisiaj już 104. Cel: redukcja i ukształtowanie mięśni. Przedstawiam [...]
[...] ,ryba warzywka itp.Celem jest MASA Umieszczam swój plan na którym obecnie ćwiczę który był już zmieniany ale starego nie pamietam to umieszczam teraźniejszego.Obecnie jem witaminki, Gainer+białko +creatyne monohydrat. OBECNY PLAN : Poniedziałek- KLATA 1.Wyciskanie sztangi ,równo barki 12/10/8 2.Wyciskanie hantlami, skos 45stopni 12/10/8 [...]
witam wszystkich! za pomoca Dziennika Posilkow - wersja redukcja, ułozylem sobie "szkic roboczy" diety i chcialem abyscie pomogli mi go poprawic itd :) waze 86kg i w programie wyliczylo mi dzienne zapotrzebowanie na ok 2614kcal... ustalilem ilosc : bialka na kg masy : 2,3g tluszczu na kg masy : 0,8g ww na kg masy : 3,5g no i ustalilem sobie taka [...]
Viśnioffy / Masa -samo się nie zrobi...
